biegać

a długo i daleko chcesz biegać

OK!! dzieki za rady!! bede biegac nie daleko tak tylko dla ruchu zeby poprawic wyglad nog znaczy pogrobic oczywiscie w tygodniu tez robie nogi na silce!! bede wiecej jadl i biegal!! Dzieki !!

Boli Cie miesien piszczelowy. Jak scisniesznoge nad kostka to czujesz, mocny bol. Jest to dosyc typowe wchodzac na wieksza intensywnosc treningu. Tak jak pisales- bol iprzy skakaniu i bieganiu. Mialem podobne bole, kiedy zaycznalem (praktycznie z dnia na dzien) biegac codziennie po kilka kilometrow. Masa poczatkujacych biegaczy ma z tym problem. [...]

ja opowiem o moich nogach,mam 19lat 180cm 61cm w udzie 41 lydka,waze 76kg(heh spadlem z 80)dol mam generalnie lepiej rozwiniety ,majac 13 lat zaczolem grac intensywnie w pilke nozna jezdzilem duzo na rowerze,biegalem tak bylo ok 3 lata,uda mialem juz wieksze od kolegow ok 54cm z tylkiem bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem [...]

Mi np. po tym jak zacząłem trenować (ogólnie tak, później na mase) to kondycja wzrosła. Poprostu organizm zwiększa wydolność. Nie wiem do jakiego stopnia, ale w klasowych biegach "podskoczyłem" w randze Ty natomiast mógłbyś biegać, ale musisz to uwzględnić w swojej diecie No i też tak hardcorowo znowu nie biegaj

zapomniałem powiedziec ze w środy i piątki mam treningi w klubie trenuje piłke nożna a trener karze biegac i biega:D po***any pikawa mi wysiadzie:D:D

Biegasz po asfalcie? Może jakieś biegi przełajowe? Jeżeli tak to może to być główna przyczyna. Najlepiej jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku. Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni [...]

[...] o rozgałęzionych łańcuchach przy cyklach na towarze to wywalenie pieniędzy w błoto Osoba ćwiczy intensywnie ma po treningu przerwę 40-45min i po tym czasie chce np biegać na bieżni tak jak w przypadku autora Wyjście nażarcia sie jak świnia czy opicia się koktajlami może męczyć przy tego typu ćwiczeniach dla tego uważam że BCAA było by [...]

dodaj bialko i troche ww zlozonych do tego a po 1,5 idz biegac i nie obije sie :D Nie jald bym na redukcji takiej kombinacji. A tak ogolnie to spoko :P

co do aerobow jak zrobi sie cieplej zaczne biegac raz w tyg a te 4x po treningach stacjonarny rower nadal bede robic. robie w treningowe bo nie wymiguje sie wtedy tak jak w dnt

No to jest problem biegac biegma ale sie zmecze to bede szedl szybkim chodem by chwile odpocząc dobrze?

ja proponuje z samego rana albo wieczorkiem wtedy nie jest tak duszno szczególnie w tą pore dnia i staraj sie nie biegać jak jest zawierucha bo sie chorób nabawisz ;] lepiej odczekać troche i później pobiegać :) ja biegam albo o 4 rano albo o 22 pozdrówka

czy spadnie czy nie zalezy od odzywiania .. poza tym mozesz biegać na czczo lub np. po siłowni

3-4 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień biegać.

Staraj się biegać powoli, truchtać ale długo, w sensie do 30 minut. Na początku dużo ludzi biega zbyt szybko i dziwi się czego nie może przebiec 3,4 czy 5km. Zwolnij i rób przerwy na marsz jak już jest ciężko, na pewno Ci nie zaszkodzą.

Dzieki run forest pomoglo zaczolem biegac powolniej i bez problemy 30 min zrobilem.

8 miesiecy to bardzo duzo czasu, biegaj 5 razy w tygodniu wolnym tempem 5-6 min kilometr tyle ile dasz rade, ale nie wiecej niz 13-14 km. jak juz troche sie wybiegasz to zacznij biegac crossy, robic sile biegowa ,a na wiosne zrob sobie jakis plan treningowy, w 8 mieisecy mozesz zejsc ponizej 12 spokojnie

[...] i przed? A jeszcze jedno. Mam terning Tygodniowy : 1.FBB 2. Aerob. 3FBB. 4Aerob. 5 FBB. 6 Aerob. 7 WOLNE. Aeroby robie po 30min, czyli biegam sobie truchtem , nie moge długo biegać bo mam alergie + małą astme. Co mogę robić oprócz tego ze pobiegam z 30min? Może być tak że biegam 30 min, później 1h na odpoczynek, a potem z 1h jazdy rowerem? [...]

[...] że poćwicze tydzień i bede burneika. Poprostu lubię mieć jasno określone punkty i do nich się wzorować a z dietą jak widać. Pytam się o redukcje to znowu wszyscy co ja chce redukować... -.- No chyba wstawiłem zdięcia z tym j**a.. brzuchem to oco chodzi.. Nie wiem teraz czy biegać jesć w miare normalnie czy co, chodzi mi tylko i taką odpowiedź...

skoro nie mozesz biegac to ciezko bedzie Ci spalic brzuch. trenuj z obciazeniem i nie jedz weglowodanow na wieczor najlpeiej zebys jakas dietke mial.