Zrzucenie trochę Kg

Cześć . Ważę 90 kg . Chciałbym troszkę zrzucić zbednych kg. Ale jest porblem poniewaz . Jedni mówią rób brzuszki i zrzucisz a drudzy ze brzuzki nie pomagaja . nastepni ze biegaj to zacząłem biegać okolo 3km co drugi dzień . Doradźcie czy zastosowac jakiś spalacz czy coś .

w diete zainwestuj na poczatek

Nie biegaj na dystans tylko na czas. Bieganie na dystans w Twoim przypadku mija się z celem. No i j.w dieta przede wszystkim.

Na czas. Ile minut?

Jeżeli biegasz żeby spalić tłuszcz to chodzi bardziej o tętno. Możesz ustalić sobie jakiś czas na początek, a potem zwiększać, co tydzień, czy co któryś tam dzień. Jeżeli chcesz biegać żeby spalić tłuszcz to musisz chociaż być bliskim strefy tetna 55-65%, bo tu nie chodzi o to żeby się zajechać. Tętno możesz zmierzyć przykładając palce do szyi, musisz go wyczuc i zmierzyć sobię 'uderzenia' na 15 sekund a potem pomnożyć to przez 4. A druga opcja to zakup pulsometru.

Na początek nie baw się w liczenie, biegaj 3-4x w tygodniu po 30-40 minut, tempo dostosuj w taki sposób, abyś przez cały czas trwania biegu poruszał się z taką samą szybkością. Samo zwiększenie aktywności fizycznej pobudzi organizm.

No to jest problem biegac biegma ale sie zmecze to bede szedl szybkim chodem by chwile odpocząc dobrze?

Będzie ok, kondycja z czasem się poprawi.

Myślę, że 40 minut na początek to gruba przesada. Szybciej skończy niż zacznie. Wiem z doświadczenia. Kiedyś bieg 20 minut to był dla mnie spory problem, dziś bez problemu biegam wielokrotności tego :P

Jest coś takiego jak marszobieg, właśnie w takich wypadkach go się stosuje.