biegać

Jezu........... aż mną zatelepało jak zobaczyłam tego psiaka nabitego na hak jak rybe.. brak słów wszystkiego mi się odechciało (biegać też).. ale zrobione. Mam nadzieje, że te kilka tysięcy (oby) podpisów cokolwiek zmieni.. pozdrawiam

ja juz przegralem ide biegac a pozneij jem pizze a moze i czekoladke ale niewiem bo niechce mieszac zjedz troche miodu

14.01 Miał być bez treningowy w sumie miałam tylko biegać ale wyszedł mi taki trochę aktywny dzień . Najpierw 50' interwalu Zaczęłam od rozgrzewki 2.5min biegu na bieżni -air squad X10 -half burpess X10 -over head X10 Trening 1. Zakroki x10na stronę (po6kg na reke)+DB row po8kg 2. Kneel to squad jump X10+push press 12kg X10 3. Skok na skrzynię [...]

Mogę dać 3000 kcal, sam jestem bardzo ciekaw co się ze mną stanie. Mogę przyjąć 3000 kcal w dni kiedy ćwiczę siłowo i 3000 kcal w dni kiedy będę biegać? I mam jeszcze pytanie, od poniedziałku mam tak zjeść aby wyszło 3000 kcal, ale z uwzględnieniem 30g węgli typowo ze zbożowego produktu a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka [...]

[...] w pracy. Bilans pozostaje taki sam. 2500kcal, 200g białko, 170 węgle i 100g tłuszcze. Z małymi rotacjami żeby trzymać się w miarę tych 2500kcal. Dodaję aerobów i będę dłużej biegać. Boję się hiit ze.względu na dawne lekkie arytmie - dodatkowe skurcze komorowe przy tętnie powyżej 140 ale to było po dłuższym biegu, powyżej 40min. Chłopaki - ja [...]

[...] oddychanie) Np. 10 minut rozruch - 20 minut interwały - 5 minut wygaszanie - 5 minut spacer i ćwiczenia oddechowe. Wrócisz z takiego treningu z uśmiechem na twarzy :-) A biegać możesz codziennie. Za pół roku będziesz uśmiechał się na wspomnienie tego co dzisiaj jest dla Ciebie "intensywne" :-) Oczywiście nie szarżuj i nie dogadzaj ambicji. [...]

[...] nie powiodło leczą... W Polsce dopiero na Święta. Martwy ciąg i normalne przysiady odpadają. To jeden z powodów, dla których nadal ćwiczę w domu. Dlatego chciałem chociaż biegać więcej żeby spalać więcej. Chciałbym jak piszesz rozpędzić metabolizm, zrzucić sadło i nabrać mięsa, wytrzymałości zarazem. Teraz muszę poszukać możliwości ciężkiego [...]

[...] kcal, bo wymaga więcej mocy i dlatego podbije tętno, a to przełoży się chociażby na tempo i ilość konsumowanego tlenu. Odbędzie się to jednak w dwa razy krótszym czasie (zakładając tempo spaceru 5 km/h i biegu 10 km/h) Gdybyś zamiast biegać godzinę spacerował przez dwie to wykonasz taką samą pracę, ale nie wprowadzisz organizmu w strefę aerobową.

[...] skurcze w dwugłowych i zwolniłem aż nadto. Baterii brakło, za mało czasu na regenerację chyba. W planach były 4 kółka na pagórkach ale od biedy wyszły trzy. Nowy plan to biegać w tym samym miejscu 3x w tygodniu próbując dodawać po okrążeniu co bieg. Okrążenie ok 1050-1100m. Z reguły dobiegam tam, robię 3 okrążenia i biegnę do domu. W tym [...]

[...] sobie biegania w pokoju :) zanudziłbym się - brak motywacji takiej jak na zewnątrz (np.wyprzedzić dziewczę jadęce powoli rowerem, lub spieszące się na autobus) itd itp - jak biegać tylko na dworze :) Ty masz buty PRO ja nie mam - skoro piszesz że ewidentna różnica muszę się rozglądnąć ale nie wiem czy za 100-200zł kupi się coś sensownego???

[...] klatką nie zmieniałbym niczego. Moje roztrenowanie nie miało być aż tak długie, ale miałem też chwilowe kłopoty z zatokami. Drugi tydzień roztrenowania miałem już normalnie biegać i nie dałem rady... Co do diety to nie było trudno przestawić się, nie czułem chyba żadnych dzwinych objawów. I jak napisał Pan Jan - jak pisałem wcześniej, jakby [...]

[...] średnią prędkością 9.7km/h. Pierwszy kilometr mój rekord ale za dużo podbiegów po drodze a zwłaszcza w drodze powrotnej i baterii brakło na więcej. Od teraz dwa krótsze biegi w tygodniu - jeden ze sprintami/interwałami, drugi z poebiegami na pagórkach. Trzeci długi bieg w soboty/niedziele. Chcę wykraczać poza 10-12km a więc biegać wkrótce 15-20.

[...] tematycznej. Facet wyższy ode mnie, nabity, na oko 115-120kg. Robił 3 okrążenia gdy ja robiłem dwa. Ze mną biegł dobre 40minut a nie wiem jak długo wcześniej. Na oko biegł 12km/h spokojnie gdy ja biegłem 8.5 - 9km/h maks. Nie ma reguł nie do złamania. Nadal nie twierdzę że pobiegnę maraton w 4godz:). Ale przebiegnę go tak czy inaczej. Idę biegać.

[...] masz w planie długie biegi, to każdy bieg poświęcasz na szlifowanie techniki, kroku, tempa. Bez skakania, marnowania energii, rozbijania stawów, ryzykowania kontuzją. Masz biegać maksymalnie ekonomicznie: znaleźć punkt maksymalnej prędkości, przy akceptowalnym zużyciu energii. Krótkie biegi w planie, którym biega Amido, nie służą temu żeby [...]

Panie Janie, nie wiem czy Pan jest kibicem pilkarskim, ale jesli nie, to zapewniam Pana, ze zazwyczaj samo ogladanie wyczynow naszych Orlow podnosi puls pod Hr max, nawet trenowac nie trzeba. Nie policze ile razy obiecywalem sobie, ze na mecz naszej kadry wiecej nie pojade. Dotrzymuje sobie slowa - w polowie. Nigdy nie jezdze na mecze Polski [...]

Nie korciło Cię żeby wbiec na szczyt? :-D Piękna góra. Idealna. Gdybyś poprosił dziecko o narysowanie góry, to pewnie powstałby rysunek podobny do tego. Żałowałem, że nie założyłem pulsometru, bo serce miało nie raz wyskoczyć z klatki. Wspinaliśmy się z koleżanką, która przy swojej wadze 60kg zasuwa jak mały samochodzik, jakby nic nie ważyła. Do [...]

Po prostu rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby końcówka lepsza była. Uczysc sie, swiadomie czy nie - biegac negatywnym splitem. Najlepsza metoda na maraton - ktora sprawdza sie malo komu. Problem w tym, ze wiele osob rozpoczynajac wolniej, nadal robi to zbyt szybko. Stara prawda - minuta zarobiona na poczatku, to murowane [...]

[...] chociaż łatwo nie będzie. To dobre 3kg na miesiąc. Ale zbliżyłbym się do celu. Marcel - popracuj nad techniką lądowania. Może po prostu walisz piętami w podłoże? Spróbuj biegać bardziej świadomie. Krótszy krok, oszczędzaj energię. Sporo podpowiedzi wyczytałem chyba w grudniu jakoś w temacie Konrada. Opisywał książkę o bieganiu. U mnie chyba [...]

[...] i kończy się na podtrzymaniu tempa z pierwszego kilometra. Zaczynam 130-136 przeważnie a później idzie 140-144. Na podbiegach których na trasie mam sporo nawet do 153 czasem ale na chwilę. System sprawdza się. Zaczynałem w styczniu z tempem 7:30min/km chyba. Teraz często 6:30min/km. Do maratonu chciałbym biegać długie dystanse ze średnią 5:30...

[...] Dziś pierwsze w życiu 20km przebiegnięte w dobrym czasie z niskim tętem całkowicie na czczo i bez kawy. Tętno na tyle niskie że ciężko było mi przyspieszać żeby je podnieść. Chyba powinienem biegać bez kawy. A kawa po ;) Więcej pewnie od wtorku na spokojnie. Podsumuję też kolejny miesiąc. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-05 02:09:09