biegać

Nie dam rady z chiny biec bez przerwy 2-3 km...czy moge robić np.5 minutowe przerwy w których będe np. się rozciągał? Jeżeli będe stosować diete o której tutaj mówimy i biegać codziennie to w ile czasu powinniem stracić swoja nadwage?

[...] go odsłonić.. "Czytając też zrozumiałem, że "przepis" na kaloryfer to gdzieś 70 % dieta, potem aeroby no i ćwiczenia na brzuch i chyba do tego ABS starczy ; ) Zaczynam też biegać w sposób HIIT." Żeby odsłaniać mięśnie trzeba je pierw mieć, patrząc na zdjęcie z 7 dnia to jeszcze jako tako wyglądałeś, ale dzień 14 to już tragedia. Powtarzasz [...]

Mógłby ktoś mi rozpisać na początek jakiś plan interwałów... i moge na bieżni biegać te interwały po treningu np?

[...] chodzi o dietę to wypowiem się na własnych doświadczeniach. Mianowicie ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Około 1,5 miesiąca temu zmieniłem dietę i zacząłem biegać 2 razy w tygodniu ( po południu - wcześniej nie mam czasu ). Biegam w sumie około 4 km w ciagu 20-25 minut potem 5 minut marszu, następnie 20 minut rozciagania [...]

[...] tylko jeszcze pytanko mam co z tymi aerobami? Czy robić je prze treningiem np. bieganie na rozgrzewkę czy po treningu, czy lepiej w dni nie treningowe? No i czy jak już biegać to więcej niż 30 min? Bo kiedyś czytałem że spalanie tłuszczu następuję dopiero po 0,5 godz. biegu. A co do ćwiczeń na barki to wyrzucę: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] już będziesz miał wypalony glikogen i energia będzie od razu czerpana z tłuszczy wtedy myślę że 30 minut zdecydowanie wystarczy lub jeśli nie biegasz zaraz po treningu to tak ja mówisz dobrze jeśli to jest powyżej 30 minut . A biegać możesz codziennie ale dobrze jest jak masz jakąś przerwe ja np. biegam 6 dni a w niedziele looz . Pozdrawiam

[...] że co drugi dzień i robił 100 podciągnięć 50 z obciążeniem 50 bez. Każda seria na maksa i przerwa między seriami 3 minuty. Jak myślicie który dałby większy progres? Zacząłem biegać na razie na różnych dystansach ok 2 km, 4 km i 7 km w terenie w którym występują wzniesienia i daje się je odczuć. Za tydzień myśle nad interwałami. Dobrym pomysłem [...]

tylko bez progresu w obciazeniu cały trening zmienia si ew machanie, równie dobrze i łatwiej było by jakbys poszla biegac

Ok :) Zaczne biegac wtedy kiedy zaczne diete...hmmm co do tej diety to mam juz ulozona moge ja wkleic - ulozyl mi ja koles08 kiedys na sfd ale chodzi oto ze do 2 posilku chcialem dawac jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? [...]

oK powoli wchodze w dietke Myśle, że jutro już będa wszystkie dania ;)) planuje zeby w tym tygodniu zaczac biegac i troszke pojezdzic na rowerku

No chce zredukowac, pisałem pszesz. Tak jak wyczytałem wszedzie: Max 1500 kalorii Ograniczac tłuszcze. Mieso tylko chude Nie mieszac tłuszczy z weglami Pieczywo tylko ciemne i mało Nie jesc na noc Biegac/cwiczyc na czczo i min 30 minut. Nie jesc do syta Termogeniki+Cla

ja chociaz chciałbym sie pozbyć tkanki tłuszczowej same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla [...]

[...] ;p hahha, dieta to podstawa i tyle w temacie, trening stanowi duzo,duzo mniej w tym, czy urosniesz ! Nogi to nie wiem jak chcesz ja nigdy nie robiłem wystarczy że zaczniesz biegać. po tej wypoiwedzi to wogole zal dupe sciska!!! nie wypowiadaj sie jak masz takie pojecie jakie prezentujesz, oczywiscie nic na zlosc, we are brothers ;) Zmieniony [...]

Nie kazdy lubi silownie. Ja zrzucam z 92kg i zdecydowanie wole biegac, jakos nie moge sie przekonac do silowni. Ale fakt - przy 130kg bieganie to kiepskie rozwiazanie, co innego jakis rowerek stacjonarny.

Też trzymam kciuki. Fajnie jak znajdziesz jakąś aktywność którą polubisz, będzie łatwiej o regularność. Ja akurat kijki lubię, korzystałam dużo w okresie kiedy nie mogłam biegać. Nawet zawody Nordic Walking dość często są u nas w okolicy, raz brałam udział :-) Ale wiadomo, nic na siłę.

Moim zdaniem Najman ma małe serce do walki. Na początku myślałem, że wygra, ponieważ miał taktykę walki. Sprawiał, że Burneika zaczął biegać po oktagonie, co miało go zmęczyć. Kazał Burneice inicjować ataki, przed którymi tylko bronił się, niewiele kontratakując. To zapewne również miało zmęczyć Roberta. Ale gdy okazało się w 2 rundzie, że jego [...]

[...] - a na poważnie chciałbym sie zamknąć w 400-1000zł 12) brak możliwości podnoszenia dużych wolnych ciężarów - przepuklina c6/c7 z uciskiem na prawy nerw skutkujacy zanikiem głowy długiej tricepsu. Ale trenuje normalnie, obecnie redukcja od miesiąca + FBW, teraz zacząłem biegać oraz od tygodnia ACT - od września 3x tyg split na mase oraz odżywki.

Mój kumpel lekkoatleta biega juz z 8 lat i nigdy nie biega po asfalcie bo rozpi....rdala kolana. Ja w tamtym roku gralem w kosza na asfalcie cale wakacje i we wrzesniu narzekałem na kolana. zdrowiej jest biegac poboczem niz asfaltem

Buty z dobra amortyzacja i można biegac po asfalcie (beton jest twardszy od asfaltu i radze go unikac)

czyli jesli ja chcę biegac rano na redukcję to TYLKO na czczo?Jestem nie przywyczajona i zanim czegos nie zjem nie mam w ogóle energii.Co moge przed tym(powiedzmy godziny)przegryzc by te poł godziny,godzine w miare normalnie pobiegać???