Dieta.do.sprawdzenia

potem.popatrze.i.napisze.plan.a.Ty.ocenisz.

Dobrze by było ważne żeby każdy mięsień miał 72godziny odpoczynku.
Dla tego klatka + triceps jest 2 dni później i ma 72 godzin odpoczynku



może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację.
Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę.
Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** jakiś.
Typowy trening na masse to 5 razy w tygodniu.
A trzy to się chodzi jak już nie chce ci się ćwiczyć, żeby podtrzymać to co masz lub lekko przytyć, w długim czasie

Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:25:39

kurcze.nie.wiem.jakie.moze.byc.cwiczenia.na.motyle..wiem.jedynie.podnoszenie.hantla.w.podporze.reka.o.laweczke.i.polozona.noga.na.laweczcce..Drazka.nie.mam.

no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie
- uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem
Plecy:
- onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke
- martwy.ciąg
Środa
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce prostej
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc j (sztanga/hantel,za szyje)
- wyciskanie sztangielki oburącz
-pomki w podporze tylem

Czwartek
Barki-Podnoszenie.hanntli
Przod.-Bok.-w.opadzie.tolowia
Kaptury
Szrugsy.ze.sztangielkami
Podnoszenie.sztangi.do.brody
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Sobota
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce prostej
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc j (sztanga/hantel,za szyje)
- wyciskanie sztangielki oburącz
-pomki w podporz

eleganski.

nom.poczekamy.jeszcze.na.wypowiedzi.innych.to.zaczne.trening.od.jutra.a.jesli.chodzi.o.suplementacje.to.polecalbys.cos.czy.narazie.nie?

Z tym że motyla robisz najpierw później dopiero biceps
moty rób podciąganie się na dronżku nie ma nic lepszego przód i tył jak dasz rade. Ile dasz rade może być nawet po 3x4,6 ruchów pełnych.

I barki robisz na atlasie przód i tył poźniej robisz te na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa.

Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę poźniej i trzecie to te na boki zginanie

jak byś same barki podnosił zaj**iste ćwiczenie


a i drugiego tricepsa zmienić możesz np na ćwiczenie leżac na plecach i sztangę do czoła dajesz. A jak to już masz to stojąc i za głowę sztangę.

Z suplementów to kup tylko creatynę, białko 80% jak masz kase i l-glutaminę.

Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:48:48

Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:52:13

no nie moge czytac tego steku bzdur...
weight to co piszesz gosciowi jest ostatnia rzecza ktora sie powinno robic na silce szczegolnie na poczatku!
Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych!
na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, chociaz tu jest kwestia indywidualna... ale to ze 3/tydz jest do d#py to nie mam pytan... w tym wszystkim chodzi o to zeby szczegolnie na poczatku przygody z silownia BUDOWAC PODSTAWY wlasnie za pomoca fbw. 3 treningi w tygodniu jest idealnym rowziazaniem, bo poprzez cwiczenia wielostawowe dajelmy impuls CALEMU cialu do rozrostu. SPLIT jest bardziej dla doswiadczonych osob, aby poprawic "szczegóły".
wiec nie gadaj glupot ludziom ze rosles dobrze i dziala i to bez diety, bo na bank jakbys dal diete to bys wiecej osiagnal niz to, co masz.

Zajmij się lepiej treningiem porządnym a nie dietą ;p

hahha, dieta to podstawa i tyle w temacie, trening stanowi duzo,duzo mniej w tym, czy urosniesz !

Nogi to nie wiem jak chcesz ja nigdy nie robiłem wystarczy że zaczniesz biegać.

po tej wypoiwedzi to wogole zal dupe sciska!!! nie wypowiadaj sie jak masz takie pojecie jakie prezentujesz, oczywiscie nic na zlosc, we are brothers ;)

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 18:54:32

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-11-27 19:05:51

barte.rozumiem.Cie..moze.kolega.wyzej.mniej.sie.zna.ale.chcial.doradzic..mozesz.mi.powiedziec.w.takim.razie.jaki.mam.plan.stosowac..?ten.co.napisalem.wczesniej.z.ktorym.cwicze.ciagle.jest.ok.??.i.jeszcze.raz.zapytam.czym.moge.zamienic.JAJKO.w.DIECIE

On ćwiczy już 6 miechów d****u jak byś umiał czytać wiec nie jest początkujący.

Zresztą to był ostatni temat na tym forum.
Same dzieci i experci zapomniałem tutaj każy jest kulturystą i ma doktorat.

Do autora
Rób co chcesz, nigdy nie przytyjesz słuchając się tutaj ludzi, dzieci.

WOW co ty mi nie powiesz że z dietą to już bym był pudzianowski wiem.
Daj mi kase to pokaże Ci jak się tyje.
Trening dla początkujących 3x w tygodniu dobre dobre, jak on już ćwiczy 6 miechów łosiu ;p
Po 6 miechach to on powinien mieć już co najmniej 36cm na łapie z taką dietą jak on piszę. Początek trwa do 3 miechów góra
Pozatym napisałem mu żeby robił pompki codzinne żeby nabrać siły i masy do tego trening.
jak on ma niedowagę 20kg to sam solidny trening wystarczy + ta dieta co podał to powinien 10kg spokojnie zrobić w 2 miechy.

Ale zapomniałem że ty i prawie wszyscy na tym forum to kulturysci tylko bez efektów.

Zresztą zobacz swój profil sam masz niedowagę przez tą twoją wiedzę i dietę.
Ja swoją wiedzę zdobywałem sam a nie przez fora i jakieś gazetki gdzie co w drugiej inaczej piszą.
Pouczasz innych zamiast konsekwentnie się odznaczyć wynikami.

Pozdrawiam
Bartek mam takie pytanie
Skąd się dowiedziełęś że treningi dla początkujących trwa 3 miechy i trzy razy w tygodniu ? założę się ze z gazety lub z forum ;p
Dla twojej wiedzy nigdy nie miałem treningu 3x w tygodniu i nie będę i nigdy nie miałem teningu dla początkujących.

Jak miałem niedowagę 15kg to codzinne rano i wieczorem pompki robiłem przez 2,3 tygodnie + 5 razy w tygdoniu trening. Efekty to już zostawię dla siebie.
Ćwicząc tak jak niektórzy piszą tutaj na forum to bym po 4 lata teraz miał 34cm na łapie max.



Jak może mięsień rosnąć szybko jak jest ćwiczony raz w tygodniu ? i jak zrobisz triceps to on ma przerwę 6 dni zastanów się ;p.


Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-28 06:01:51