Zmiana planu

Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe?

Poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6
wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6
rozpiętki 12,10, 8, 6


uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10, 8


Środa

martwy ciąg 12, 10,8,6
ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielkiem 12, ,10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 8, 6
wyciskanie "francuskie" hantlami w siadzie12,10,8
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6


Piątek
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8, 6
unoszenie ramion w przód hantlami 12,10,8
unoszenie na boki w s w opadzie tułowia 12, 10, 8


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 82

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jeżeli chcesz zrzucić pare kilo bez utraty mięśni musisz spozywać dużo białka najlepiej ułożyć sobie diete i zacząć robić jakieś aeroby za rzeźbe na twoim miejscu jeszcze bym sie nie brał możesz robić trening na mase i aeroby a i tak schudniesz a rzeźbe robi się dopiero kiedy masz już dość "mięcha" i chcesz poprawić sylwetke. Pozdrawiam

ja bym dorzucil te cwiczenie https://www.sfd.pl/przysiady_z_hantelkiem-t583005.html a tak to planik OK

@Anabolik14 niby dlaczego chcesz mu wrzucać to "badziewne" ćwiczenie. Nie rozumiem twoich intencji . Aha i nie mów że plan jest ok bo ja tam widze na maxa za dużo serii na barki w piątek

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-29 18:46:10

Dzięki BaryłaWSC za podpowiedź, tylko jeszcze pytanko mam co z tymi aerobami? Czy robić je prze treningiem np. bieganie na rozgrzewkę czy po treningu, czy lepiej w dni nie treningowe? No i czy jak już biegać to więcej niż 30 min? Bo kiedyś czytałem że spalanie tłuszczu następuję dopiero po 0,5 godz. biegu. A co do ćwiczeń na barki to wyrzucę: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Pozdrawiam

Lepiej wyrzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek bo to praktycznie to samo ćwiczenie. A aerobów nie rób przed treningiem bo tylko niepotrzebnie się zmęczysz i nie będziesz miał tyle sił na treningu. Możesz robić zaraz po treningu wtedy już będziesz miał wypalony glikogen i energia będzie od razu czerpana z tłuszczy wtedy myślę że 30 minut zdecydowanie wystarczy lub jeśli nie biegasz zaraz po treningu to tak ja mówisz dobrze jeśli to jest powyżej 30 minut . A biegać możesz codziennie ale dobrze jest jak masz jakąś przerwe ja np. biegam 6 dni a w niedziele looz . Pozdrawiam

Dzięki za pomoc, masz u mnie SOG`a
Pozdrawiam