[...] Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe partie mięśniowe. Dodatkowo teraz jak nie mamy treningów chciałem: - biegać - poprawić kondycję i porozciągać się - worek - potrenować technikę, koordynację, polepszyć siłę ciosu - skakanka - wiadomo to jest dobre na wszystko, kondycja, [...]
[...] wołowy/ryż /szparagi/plaster ananasa 18:30 Tuńczyk z wody i dwie knapki z szynka i pomidorem W sumie ćwiczę dopiero drogi tydzien, ale zastanawiam sie czy niezaczac biegać by pozbyć sie tłuszczu czy moze siłownia wystarczy??waze 100 i boje sie troche o stawy niewiem podpowicie cos moze??a i co do diety wypijam około 2l wody dziennie, 30 [...]
[...] się nie czepiam ale nie wiem dlaczego robię tak mało pompek. Mam dobrze rozbudowane barki. Chciałbym zacząć trenować systematycznie. Jeździć na (rowerze,łyżworolkach), biegać, chodzić na basen... Mam worek bokserski więc mogę tez na nim trenować. Są wakacje i mogę poświęcić sporo czasu na trening. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, [...]
[...] poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co 2 dzień i zazwyczaj około 30 min. Aktualna waga 88kg i 180cm wzrostu od września jestem na redukcji (ale wtedy nie ćwiczyłem tylko dieta i bieganie) [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]
Witam. Mam kilka pytań odnosnie aerobów. Czytalem te tematy, ale nie ma tu odpowiedzi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html http://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html Zaznaczę jeszcze ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam [...]
[...] brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i zmusić go, żeby produkował więcej Erytropoetyny. Nie będę jadł [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
[...] a co z tym się wiązało niestety mniejsza ilość ruchu i ponowy powrót do poprzedniego stanu. Ale w te wakacje również postanowiłem zabrać się za redukcję. Zacząłem solidnie biegać ( rok temu 2km teraz 8km), jeździć rowerem (rok temu 7km, teraz 16km) i pływać ( przedtem zdarzało się to raz na dwa tygodnie teraz co drugi dzień)+A6W(które właśnie [...]
[...] raczej ekto-mezo, przez pewien czas ciężko mi było złapać tłuszcz, ostatnio nieco odłożyło się na brzuchu zasłaniając 7 i 8 kratkę, ale nie narzekam - doraźnie zacząłem biegać (o, właśnie, bieganie 4 razy w tygodniu po godzince, dość intensywne to zbyt duże obciążenie? Jak jeść i co jeść po takim bieganiu?). obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] - Wspięcia na palce stojąc 3x 10 powt -Wspięcia na palce siedzac ze sztangą 3 x 15 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 powt Kaptury - wznosy barków 4 serie 10 powt Oprócz tego planuję włączyć pływanie, bieganie lub rower, oraz 2-3 x w tyg BJJ lub MMA. Oczywiscie sporty walki w inne dni niż siłownia. NIe mam pojęcia kiedy biegać/pływać.
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
[...] Chciałbym żeby wszystkie moje mięśnie były wykształcone w równomiernym stopniu nawet jeżeli ma mnie to kosztować degradację do 38 w bicepsie i 110 w klatce. Nie boję się biegać z powodzeniem przebiegam 15km a na 1km mam czas poniżej 4 minut. Mam dużą klatkę i nogi co prawda umięśnione ale chciałbym poprawić moje wyniki na drążku w pompkach i [...]
[...] chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb [...]
[...] HIIT (aeroby,cardio,hiit wykonuje na rowerku stacjonarnym). Mam nadzieje że od przyszłego roku jak odbuduje trochę staw kolanowy oraz mięsnie w nodze będę mógł zacząć powoli biegać. Mam parcie w odzyskaniu sprawności przed urazem, ponieważ jestem pasjonatem wojska i wiąże z tym swoją przyszłość, 2 lata temu skonczylem szkółkę i gdyby nie wypadek [...]
Jestem Bokserem (stopień amatorski) Mam za 2 tygodnie turniej międzynarodowy i potrzebuje natychmiastowo schudnąć minimum 4kg. Mam trochę tłuszczyku na sobie dobrze by było go zrzucić. muszę osiągnąć wagę 60kg a mam 66 poradźcie coś może jakieś dobre środki kture spowodują odwodnienie jeden dzień bez picia i jedzenia bym wytrzymał tylko nie moge [...]
[...] po 1 kapsułce w trakcie lub po posiłku.) a to pozyczona dieta od jednego z użytkowników, trochę zmieniona powiedzcie mi kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 [...]
[...] do dyspozycji własne ciało, drążek , expander i skakankę. Powinienem ćwiczyć np. 3 razy w tyg całe ciało czy dzielić treningi na partię? Ćwiczę rano zawsze kiedy kończę biegać, później się rozciągam- powinienem coś zmienić? Jeśli miałbym trenować całe ciało to chciałbym ćwiczyć w pon, śr i pt, z tego względu, że w wt i sob trenujemy z [...]
[...] poprawić kondycje ponieważ aktualnie jest bardzo słaba. W domu posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty/łamany, hantle oraz modlitewnik. Mieszkam na wsi więc mam gdzie biegać. Co do diety mogę zacząć stosować jednak problemem będzie obiad na który nie będę miał wpływu...Oraz rano gdy wstaje nie mam apetytu nie potrafię sie przemóc by zjeść [...]
[...] może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko regularnie. Przygodę z dbaniem o ciało rozpocząłem na przełomie marca i kwietnia zeszłego roku. Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem 1dnt itd. Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
