SPLIT DO OCENY !

Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu.

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- Rozpiętki 3s
- Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2s
- Skłony w leżeniu płasko 2s
- Skłony boczne ze sztangielkami 2s

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie
- Przysiad ze sztangą 2s
- Przysiad wykroczny 2s
- Wspiecia na palce 3s
- Wspięcia w siadzie 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
- MC 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
- Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 2s

Od razu chcialbym uprzedzic pytania czemu nie uzywam drazka, otoz mam drazek ale w domu (silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje), a ciezko tak by bylo biegac z 4 pietra do piwnicy, dlatego staram sie jakos go zastapic.

Bardzo prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka lamana, modlitewnik, wystarczajaco obciazenia, sztangi proste, lamane, drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp multivitamina, olimp omega3, hmb, niedlugo planuje garnier

to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p.
silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana.
garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety
zakres powtórzeń???
* Push-klatka(7serii),barki(6serii),triceps(4serie),przedramię(3serie)
* Pull-nogi(7serii),plecy(6serii),biceps(4serie),łydki(3serie)
Tening 4x w tygodniu:

Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push
radze wtedy coś takiego ułozyć.

dzieki wielkie za pomoc. Co do drazka to nie da rady nawet w taki sposob. mam w calej piwnicy ocieplany sufit i dosc gruby styropian, nie mam jak sie przebic zeby zamocowac drazek, a na scianie tez nie da rady z tego powodu ze sa one bardzo cienkie i w dodatku ukladane na stary styl czyli cegla, przerwa, cegla ...

@up

no to szkoda że nie będzie drążka.
i trening jak wyzej który napisałem.