17 lat do oceny

@mlody10666
ahahahahaha dam Ci soga, za tego posta hahahahah
@autor
ciśniesz dalej, pilnuj michy !

Trening miałem taki jak zawsze. Kilka ćwiczeń po 3 serie i każdą serie o 5 kg w górę po 12,10,8 powtórzeń i jakoś szło :D. A do tej pory nie wiem jak schudłem na cyklu. Teoretycznie powinienem po kreatynie przytyć i dlatego ograniczałem trochę posiłki ale tak żeby była energia do ćwiczeń. Do tego zacząłem robić brzuch na początku 6 Werdera a później ABS

biegales cos? ile raZY klatke trenowales?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-09 23:10:21

Biegać biegam dopiero z miesiąc czasu tak z raz w tygodniu bo więcej czasu nie mam około 5-6km z obciążnikami na kostkach i nadgarstkach po 1.5kg każdy. Klate robiłem raz w tygodniu bo kiedyś wyczytałem że regeneruje sie 5-7 dni i nie ma sensu częściej ale ja zawsze jakoś nie miałem problemów z klatą zawsze szybko rosła i ogólny progres był dobry

aha rozumiem a z regeneracja co mowisz to zalezy ile serii zrobisz;d

Zawsze robiłem 6 ćwiczeń na klatę i każde po 3 serie dając z siebie wszystko

zero szerokości pleców, barki też odstają - a takto forma plażowa ok, ale koniecznie masuj dalej

nogi i plecy słabiutkie...

Plecy tak wyszły, bo nie umie pozować i ściągnął za mocno łopatki. Przód ok, tył do poprawy. Ogólnie dobra sylwetka. SOG wchodzi.