Redukcja , rzezba, jak schudnąc bez kontucji itp zielony świerzak

Przeczytaj jeszcze raz to ,co sam napisales . I sobie odpowiedz na twoje pytanie. Widze ,ze ty sam nie wiesz czego chcesz. Ja biore te same BCAA olimpu w dni nietreningowe ,pol godziny przed interwałami 5 kapsow i 5 po bezposrednio po zakonczeniu takowych(powinienem oczywiscie brac wiecej ,ale no coz.) Wez sie za te aeroby , oczywiscie jakies tam zmianny zywieniowe i konkretny plan treningowy i jazda.

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-06-16 16:25:25

Od Poniedziałku zaczynam już ćwiczyć bez obijania się, regularnie czas na to będzie tylko teraz na rzeźbę wystarczy mi 3 razy w tyg siłka w tym raz tylko ćwiczony np biceps i klata czy niektóre partie mięśniowe trzeba ćwiczyć częściej jak to jest ?

ps: jak z bieganiem bo możliwe jest że pójdę do pracy i rano nie będę mógł biegać a po południo z pracy to pewnie ok 18 potem za jakaś 1 godz siłka to kiedy bieganie, może wtedy co jest przerwa od siłowni ?

Może być.

Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni
:
PON: plecy+triceps+brzuch
WTO: barki+nogi
SRO: klatka+ biceps + brzuch
CZW: plecy + triceps
PIA:barki+ nogi + brzuch
SOB: klatka + biceps

Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem?

-teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć

Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć czy nie przesadziłem z treningami czy partie mięśniowe pasują do sb czy może powinny byc dołączone do innych ? ;)

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np :
Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Brzuch wrzuc w jakies dni.

Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek.


Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-06-30 19:18:35