Suple po treningu

Siemka ostatnio założyłem temat żeby koledzy doradzili mi co zrobić i polecili mi zrobić takie coś, ze w dni treningowe bilans dodatni + aeroby a w DNT bilans ujemny. Głownie by zrobić troszkę mięcha i spalić troche BF. I teraz mam pytanko do was :

Na dniach chce zakupić BCAA i białko a kreatyne jeszcze mam i teraz nie wiem jak to stosować . Mi się wydaje ze po treningu silowym wypić kreatyne i BCAA 5G i iść na aeroby i po aerobach 5-10g BCAA i do tego porcje białka. Co wy o tym myślicie ? Z góry dziekuje :)

całość bcaa mozesz rozpuscic w wodzie i pić podczas treningu siłowego
tak żeby było chociaż te 1g bcaa na 10kg masy ciala (czystego bcaa, nie prochu)

białko według braków w diecie

czyli zamiast 5g po silowym i 5g po aerobach pić 8 g podczas treniuungu ? Jem przed treningiem okolo 1h -1,5h trening trwa okolo godziny potem aeroby a co z kreatyna ? a co do białka to chyba odpuszcze po treningu i bd dodawał do np. omleta czy koktajlu bo i tak po aerobach w ciagu 30-40min zjem posilek

Nie wiem ani ile ważysz ani jaki produkt to BCAA które Ty masz wiec nie odniose sie do tego cze akurat 8g
ale tak, pij podczas silowego
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html


co do kreatyny są różne "szkoły" jej brania

najpopularniejszy sposob

dt 2x5g
dnt 5g


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-09-16 13:22:39

Waże 78 kg w tym temacie co wysłaleś jest napisane : Tak wiec BCAA przed treningiem - jak najbardziej
BCAA na treningu - jak najbardziej
BCAA po treningu - juz nie koniecznie!

Sebaaaaaaa

Waże 78 kg w tym temacie co wysłaleś jest napisane :

Tak wiec BCAA przed treningiem - jak najbardziej
BCAA na treningu - jak najbardziej
BCAA po treningu - juz nie koniecznie!

nie pic na treningu wogole - tylko wode
po treningu dac bcaa
wejsc na rowerek na 20-30minut
wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa



Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i po cardio pije kreatyne i białko 30g + banan. I czy przed siłowym pić też BCAA ? czy wystarczy tylko pomiędzy siłowym a aerobowym ?

Up

Mozesz sobie bcaa rozrobić w wodzie jak masz smakowe jak nie to daj przed siłowym.

A co z po treningu przed cardio ?

nic nie musisz przed cardio brać, od tak sobie aminki wzięte przed siłowym nie wyparują że już nowych będziesz potrzebował.

Luz dzięki :D do zamknięcia