SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

30

Waga

78

Wzrost

177

Cel treningowy

Poprawa sylwetki :-)

Staż treningowy na siłowni

spory choć bez planu

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full opcja

Dieta

zbliansowana choć nie restrykcyjna - ok 2500-3000 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 941
Czołem,
SFD czytam od dłuższego czasu, przyszła pora na parę pytań "nieco" się ostatnimi czasy zapuściłem i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych:

Wiek: 30 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 78 kg
BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 %
Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem.
Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu niestety niewiele.
Dostęp do sprzętu: dobrze wyposażona siłownia (nienawidzę biegać więc jeżeli da się tego uniknąć to będzie bosko)
Odżywianie: bez "junk-foodów", ogólnie zdrowo choć ostatnimi miesiącami z dość mocną przesadą jeśli chodzi o alkohol (co stało się, jak sądzę, przyczyną obecnej sylwetki)
Suplemacja: jeśli trzeba to nie mówię "nie"

Teoretycznie można by robić masę ale nie wiem czy przy tym BF i wadze nie pogorszę tylko sytuacji.










Zmieniony przez - _Zatoichi_ w dniu 2017-11-28 12:39:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7744 Napisanych postów 148566 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180283
redukcja wmojej opinii wytniesz fat, poprawisz wrazliwosc na inse, dobudujesz wiecej czystego miecha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47082 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jw. Redukcja.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4955 Napisanych postów 43560 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348576
Również jestem za krótką redu
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Brzuch można dopalić bo0 trochę odstaje jeszcze.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3712 Napisanych postów 44884 Wiek 65 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336349
Tak jak przedmówcy, parę kilogramów wypadałoby zrzucić i później będzie można budować w miarę suchą masę mięsniową.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening ~Wasze opinie

aerofull