Zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w [...]
[...] leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> damskie), przerwa 60s TRICEPS: Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] może innym razem #-P Nie robiłem jakiejś masy czy redukcji po prostu trenowałem, redukuję dopiero 6 tygodni. Oczywiście trening był zaplanowany i realizowany natomiast dieta bez liczenia kalorii ale czysta bez syfu. Jeden miesiąc kwiecień był do dupy (jedzenie syfu, treningi w domu czyli praktycznie brak treningu). + masa mięśniowa sporo do góry [...]
[...] : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, [...]
[...] sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około 1800-1900 kcal (prawie brak [...]
[...] uderzenia. Wielu świetnych zawodników nie musi się uczyć kickboxingu i nie muszą robić MMA. W combat jiu-jitsu możesz pominąć kickboxing, dochodzą tylko uderzenia na ziemi, bez łokci. Jak patrzysz na to z perspektywy świata MMA, wygląda to jak ograniczone MMA, z perspektywy jiu-jitsu wygląda to jednak jak ekstremalny grappling. Wyobraźcie sobie [...]
[...] niekorzystnych reakcji, w wyniku czego cały tłuszcz będzie niemożliwy do użycia ze względu na zmiany cech organoleptycznych. W tzw. łańcuchu autoksydacyjnym, który zachodzi bez udziału enzymów, można wyróżnić kilka etapów: W pierwszym etapie dochodzi do powolnego wiązanie tlenu, gromadzenia się nadtlenków, w drugim intensywność pochłaniania [...]
[...] czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic moje wyzej przedstawione zwyczaje kulinarne zeby bieganie przynosilo zamierzony cel (zrzucic troche tluszczu bez utraty miesni)? Czy jesc cos przed biegiem, czy biegac na pusty zoladek? Gdzies wyczytalem, ze bieganie rano bez sniadania daje najlepsze efekty palenia tluszczu, [...]
[...] w duzej mierze od przygotowania psychicznego sam ze swoich doświadczen stwierdzam ze przygotowanie psychiczne moze miec większy wpływ na wynik treningu niż taki sam trening bez niego z przygotowaniem posiłkowym postanowiłem zrobić małe doświadczenie trwajace 2 treningi ja wybrałem poniedziałek (klatka+tric) dlatego ze większość ludzi po [...]
[...] warstwę ułożyć pokrojone w ćwiartki jajka na twardo. Lekko posolić i dodać nieco pieprzu. Jako czwartą warstwę ułożyć pokrojone w kostkę awokado (dzisiejsza wersja była bez awokado). Następnie wszystko przykryć przygotowanym wcześniej majonezem i udekorować koperkiem. Gotowe. Polecam podawać z chlebem razowym lub wcinać samą :-) Dodam od [...]
[...] maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem dluzej.Oczywiscie chcialem ale jakos nie pracowalem -,- Czas To Zmienic ?!?! Tak ^^ No [...]
Power Snatch – Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub [...]
[...] pasie juz mam dodatkowe 4 cm. Zapomnialam powiedziec zapisalam sie na silownie bo sama dieta rozpisana przez dietetyka nie pomagala (1200kcal obiecywano ze zrzuce kilogramy bez cwiczen-sama dieta).Trener jednak powiedzial ze mam o tym zapomniec i jesc wszystko 5 rady dziennie co 3h tylko sie nienajadac....bez liczenia kalorii bez takich glupot i [...]
Witam... Znalazłem pewien artykuł dotyczący treningów... Jedziemy z koksem.... Zacznijmy do początku, wyjaśniając najczęstsze błędy treningowe i żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 [...]
[...] stracić na objętości a przede wszystkim poprawić jakość ciała. Mimo dobrze dobranej dawki leków na niedoczynność (tzn. wyniki mam w dolnej granicy normy) jestem jakaś bez chęci do życia. Pomijam, że czuję się nieatrakcyjna a moje libido chyba się spakowało i wyjechało na drugą półkulę, ale przede wszystkim czuję się niewystarczająco [...]
[...] więc nie mogę mówić za wszystkich. Niektórzy trenują z ciężarami, niektórzy preferują ćwiczenia z gumą, inni z liną etc… Jaki jest twój ulubiony film? Lubię filmy bez agresji i przemocy. Nawet gdy filmy mają takie sceny muszą one być sensowne wkomponowane, a nie tylko głupia krwawa jatka i efekty specjalne. Wierzę że każdy film musi [...]
[...] ową a6w wykonywać się powinno... UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej [...]
[...] tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany. Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem szczęśliwy. Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić [...]
Insomnia, czyli bezsenność jest czymś co trapi prawie co drugą osobę w Polsce jednych dotyka wyłącznie sporadycznie inni walczą z nią na co dzień, najpierw nocą kiedy nie potrafią zaznać spokoju snu a później w dzień kiedy organizm im mówi ze tak dalej już się nie da. Jednak nie każdy wie, że bezsenność jest chorobą, która da się wyleczyć i nie [...]
[...] prawie 2 razy mniejszą niż u zdrowego człowieka. Wynik niby mieści się w normie laboratoryjnej, no ale...zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
