[...] plaska "4 serie 15,12,10,7 Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy " Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie po 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to [...]
[...] dwugłowe uda. Generalnie pozycja wymaga napięcia CAŁEGO ciała. Mięśnie rozciągane: piersiowe i barki (co ciekawe one też pracują, czyli to napiecie w pozycji rozciągniętej)- bez mobilnej obręczy barkowej nie ma co myśleć o Back Lever. Predysponowana anatomia: krótkie nogi, dobrze rozwinięte plecy (nie chodzi o siłę, ale o pewne aspekty [...]
[...] do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. 2. Uwaza, ze nalezy podciagac sie do podbrodka a nie do karku (tutaj calkiem slusznie) 3. Uwaza, ze nie trzeba podciagac [...]
[...] a powołanie na swój pierwszy mecz otrzyma być może już dzisiaj. To ważny moment w życiu kibiców - trzeba się bowiem zastanowić, czy lojalność wobec kadry narodowej oznacza bezwzględną akceptację wszystkich decyzji selekcjonera, czy też nie ma niczego złego w tym, by jawnie w czasie meczu występować przeciw piłkarzowi biegającemu w koszulce z [...]
[...] sumienia – nie chciałabym sie aż tak wkręcić! ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE : jak napisałam powyżej, bez wypiski szczegółowej. Oceniam mniej więcej kaloryczność na 1300-1600. Zasady ogólne to bez przetworzonych produktów. Mięso, wędliny i nabiał kupuję przez Lokalnego [...]
[...] aero + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 serie każdego, 15 powtórzeń. Takim sposobem jakoś mi ta waga leciała i cieszylem się z tego bowiem do wakacji bez jakiejś morderczej dietki zeszło mi do 100kg, o wiele lepsza prezencja i brzucho zlecialo sporo co każdy mi ze znajomych zaznaczał. W wakacje nie chodziłem na siłkę, [...]
[...] w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz chce trochę dodać żeby było LowCarb Zrobiłem następujące obliczenia : W arkuszu drugim są produkty z których będę stosował Zapotrzebowanie [...]
[...] 1x Podnoszenie hantla dużego 10kg ok 20 powt EJ i to jest 2 raz w tyg bo 1 raz w tyg sa 2 ćw Np: wt ,cw 2 serie na biceps triceps przed ramiona i klata to samo tylko np bez wyciskania lin i tak samo jest w innych miesniach rak triceps: z 2 Min przerwy między bicem a tricem tu przerwy ok 120 S 1x Uginanie rak w podporze tyłem na fotelu to [...]
[...] jak przy pierwszym ładowaniu kreatyny. Liczę na wasze opinie i doświadczenia. Jeżeli uznam, że faktycznie odczuwam różnicę między izotonikiem skomponowanym z vitargo a bez to zacznę go robić wyłącznie z vitargo albo w takich proporcjach jak mi pasują. Jeżeli nie odczuję, zacznę robic tylko na malto+glukoza bo nie zamierzam wywalać kasy an [...]
[...] nowych technik, co pozwoliło na nadanie tej sztuce walki wymiaru sportowego. Od tego czasu judo ulegało samodzielnej ewolucji do postaci którą znamy obecnie. Od sztuki walki bez broni do pełnowymiarowego sportu olimpijskiego, w którym przygotowanie fizyczne pełni równie ważną rolę jak umiejętności techniczne. Nazwę JUDO można tłumaczyć jako [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony [...]
[...] treningu na początek przy takiej otyłości (i tymczasowych ograniczeniach, o których piszę poniżej w ankiecie)? Z mojej strony: będę pilnować wszystkich nakazów i przykazów, bez grymaszenia. Jak już wspominałam - mam silną wolę i jestem waleczna, więc obiecuję, że czas, który ewentualnie przeznaczycie na to, żeby mi pomóc, nie będzie czasem [...]
[...] 8 kromek przez cały chleb (właściwie zjadam połowę chleba) z serem żółtym + masło ewentualnie pasztet bądź wędlina. Jeśli nie zjem odpowiednio dużo zalewam się litrem wody bez gazu. Często jakiś doładowywacz w postaci czekolady lub czegokolwiek słodkiego w międzyczasie. Obiad 16- 18: Przeważnie wszelkiej maści mięso wieprzowe lub drobiowe [...]
[...] 12 powt. - ugięcie ramion na bramie stojąc 4 x 6-12 powt.* - jakaś inna maszyna * - „21” * * jedno z ćwiczeń na doj**anie BRZUCH: - unos nóg w leżeniu do pozycji „swiecy”, bez dotykanie podłoża 4 x 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x max 3 dzień OFF 4 [...]
[...] zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz mi bliżej do mezomorfika. mam 182 cm i ważę 80 kg, zawsze wazyłem 85-87 bez zbytnich miesni , teraz waże 80 z jakąś tam mała masą:) dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na [...]
[...] - deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu kolacja - ryba z rusztu (lub gotowana) albo omlet z trzech jajek; - zielona fasolka albo puree z selerów; - jogurt naturalny bez cukru WTOREK I PIĄTEK obiad - 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej; - szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu; - deser: [...]
[...] swiata przez kg ktorych mam za duzo jak moj tata S.P. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jesli trzeba i pomaga bez szkody dla organizmu Stosowane wcześniej diety : jojo daiet i nie regolarne jedzenie lub wcale X ______________________________ Po Zasiegnieciu rad znawcow "Obliques" i [...]
[...] odważniki wszystko złożone waży 7.50kg tym zamierzam robić przedramiona na początek, ekspander z dwiema metalowymi sprężynami. Klatka piersiowa: - Pompki z obciążeniem lub bez (różne rodzaje) 2s (klasyczne 2s, z podparciem na kolanach 2s, z nogami na taborecie 2s) Barki: - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2s - Rozciąganie zamocowanego na [...]
[...] gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg obciążenia Przysiad bułgarski, 4 x 15 na każdą nogę, bez obciążenia Hip thrust 2 x 15 - 50kg, 2 x 8 - 65 kg Przyciąganie dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 [...]
POLSKA - GRUZJA: Debiut Polanskiego
