[...] na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w sylwetce ja tam lubie (to mało powiedziane) [...]
[...] 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo na nhs mnie [...]
[...] wybredna. Bazylia - Eragona nie znam, nic o nim nie słyszałam. Sobie wygugluję. Paula - tego tytułu też nie znam. Night - Strażnicy Galaktyki 2 bardzo mi się podobali, a bez entuzjazmu szłam do kina. Pozostając w temacie - byłam wczoraj na Królu Arturze i jestem zachwycona :-) Trailery nie do końca mi się podobały - nie podobała mi się [...]
[...] :-) Ból pleców powinien ustąpić, powinnam za jakies 2 tygodnie być w stanie wykonywać ćwiczenia typu mc czy przysiad - tak w teorii. Ja na razie sobie poplumkam na siłowni, bez planu, w zależnosci od samopoczucia. Przydałoby się może wprowadzić więcej ćwiczeń izometrycznych, popracować nad brzuchem. Więcej rozciągania, więcej rolowania, a [...]
[...] zjesć cos w restauracji przy wypożyczalni kajaków, jest też stadnina koni. Fajne rejony :-) eve - wiesz co, te gofry w sumie nie są aż tak bardzo kaloryczne - dwie sztuki, bez dodatków mają około 250kcal , z dodatkami jak twarożek i powidła sliwkowe to 350-400kcal max. Ale fakt, nie da się tym jakos specjalnie najesć. Może dodam, że chwilę [...]
Robie tak samo :-) Wychodzę z domu już przebrana, w ramach rozgrzewki najpierw marsz z wózkiem 10 min. a później marsz na siłownię (już bez wózka :-P ) 10-15 min. Też mi szkoda czasu na bieżnię czy rowerek, zresztą bardzo nie lubię tych maszyn. Później tylko jakieś przysiady, wyskoki, krążenia ramion i różowe hantelki ;-)
no ja akurat bez biezni nie dam rady podnieśc tętna na tyle wysoko, żeby uznać się za rozgrzaną:-P, a rozgrzewka to wazny element (tu nie ma argumentu "szkoda mi czasu"), którego nie olewam i myślę, że dlatego nie dorobiłam się do tej pory żadnej kontuzji :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 6/5/2017 2:28:23 PM
[...] 15/12/10/10/10/max 22/25/29/32/39/27kg x20 5.Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, truskawki 2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, [...]
[...] 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max 22/27/32/34/36/29x20 5. Pompki 3x12 6. Face pulls 3x12 7. TRX fly 3x10 Trochę dziwny ten trening, bez ładu i składu, ale nie za bardzo mi się chciało przez ten upał. No i trochę mnie rozproszyła nieudana próba robienia przysiadów. Powinnam była też zrobić kardio ale cóż, [...]
Coś tam ewidentnie musi być jeszcze przykurczone - bo jeśli bardziej obciążające kręgosłup ciągi idą bez problemu a siady już nie - to coś się ewidentnie nie tak ustawia.
[...] by się dało u mnie zrobić. Myraen tę wersję znam ale dzięki ! z tą ławeczką trochę za dużo zachodu jak dla mnie, wydaje mi się, że podstawowa wersja kickback na wyciągu bez ławeczki tak samo dobrze się sprawdzi. Ale z gumą na koniec treningu można się pobawić i też można wykorzystać wszędzie, nie tylko na siłce :-) natalijka już i tak nieco [...]
[...] wzmocnieniu tricepsów. Także szykuj się na progresy jak dostaniesz nowy plan :-D Na skosie zawsze wyciskam sama. Kończę serię jak już moje uzębienie jest na pograniczu bezpieczeństwa %-) z pomocnikiem przypuszczam, że 2p więcej by poszły. W pike własnie raz miałam węziej , raz szerzej - to chyba ze względu na to, że to zupełnie nowe dla [...]
[...] 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/12/10/15 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3x10 bez przerw 7. Wyciskanie na skosie hammer 15/12/10/8 8. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4x12 9. Uginanie nóg na piłce 3x15 10. Plank 3s ale żem tych ćwiczeń [...]
[...] (smith) 10/12/12/15 2. HT sztanga + guma 5x15 3. Sciąganie drążka wąsko do klatki 10/12/12/12/15 4. Pompki 5x10 5. Face pulls 3x12 6. Wznosy na barki z linką w. dolnego 2x12 bez przerw 7. Wznosy z opadu 4x25 8. Plank + plank boczny +20 min cardio Jutro kolejna wizyta u osteopaty, zobaczymy co ciekawego wymysli. Dostałam termin też do fizjo na nhs [...]
[...] sobotę :-D Byłam w polskiej knajpce, o której wspominałam. Wzięlismy deskę grillowanych mięs. Ja zjadłam szaszłyk z piersią kurczaka i schab i ziemniaczki. Było smaczne ale bez szału, sama bym sobie lepsze zrobiła %-) Pewnie lepiej by było wziąć cos bardziej tradycyjnego jak pierogi czy żurek... Miłe z ich strony było to, że na przystawkę [...]
Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]
[...] w tym tygodniu, jakas taka spiąca, nic mi się nie chce i mam problemy z koncentracją. Dobrze, że piątek ;-) Ostatnio bardziej spina mi się góra, kaptury, szyja, klatka. Rano bez krótkiego rozciągania nie da się funkcjonować. Micha: 2 002,6 kcal 139,2 g/ 244,2 g/52,3 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, winogrona, skrobia, czeko 2. wołowina, ryż, [...]
[...] drugi ''ból'' odkryłam, że jest powiązany ze spinającym się prawym prostownikiem, więc trochę więcej czasu poswięcam na rollowanie go i pomaga. Poza tym treningi na razie bez problemu idą. Jedyna dobra sprawa, to że przez ten czas w końcu nauczyłam się lepiej pracować brzuchem. Wiem, że dużo zaszkodziłam sobie ćwiczeniami, do których nnie [...]
DT MissInvincible
