DT MissInvincible

obiecałam sobie, że dopóki nie skończę terapii u osteopaty to nawet nie będę próbować robić cięższych ćwiczeń
i nieważne, że plecy mają się obecnie całkiem okej

ale wiecie jakie to ciężkie; okropne nudy ale na serio muszę odpuscić, bo te problemy z plecami ciągną się za mną od lutego i końca nie widać...

Dobra decyzja. Ja np mam teraz duży problem z moim teoretycznie zdrowym bicepsem - na moje oko stan zapalny ścięgna jak nic. Teraz robię sobie tydzień luzu bo jadę na urlop. A po urlopie mam zamiar powalczyć z małymi ciężarami i ograniczonym przepływem krwi. Jednocześnie cały czas mam problem z lewym udem. Ogólnie jak nie urok to nie powiem co. Mam nadzieję że urlop i brak treningów pomogą choć trochę. Ciężkie jest życie "połamańca", który chce trenować na przyzwoitych ciężarach.

O kurczę to współczuję, ciągle cos. Oby ta urlopowa przerwa pomogła.
Gorzej, że niby się wie, że się nie powinno, że trzeba zluzować itp. a jak już się jest na siłowni i dorwie sztangę to jest takie ''o, a może jeszcze jedną serię, a może jeszcze parę talerzy dołożę''

nightingal

(...)A po urlopie mam zamiar powalczyć z małymi ciężarami i ograniczonym przepływem krwi (...).

Czy to oznacza ze będziesz okluzje stosował? Jeśli tak, to na jakie partie? Biceps?

Najprawdopodobniej sam biceps. Chociaż kusi spróbowanie superserii z tricepsem w tym układzie. No ale jednak raczej opcja nr 1.

Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć


Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak:

1. Bułgary (cc) 10/12/12/15
2. HT na jednej nodze 3x12
3. Step up (kettle 8kg) 3x12
4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25
5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/12/10/15
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3x10 bez przerw
7. Wyciskanie na skosie hammer 15/12/10/8
8. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4x12
9. Uginanie nóg na piłce 3x15
10. Plank 3s

ale żem tych ćwiczeń naciupała, dopiero teraz to zauważyłam

Dieta:

1. jajka, tahini, whey, truskawki, nektarynki
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, warzywa
3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, warzywa, nektarynka
4. udo z kurczaka, ryż, warzywa, banan, arbuz

i zdjęcie ciasta czekoladowego, żeby nie było nudno

Ja już próbowałem i uważam że ma rację bytu. Próbowałem dwukrotnie jeśli idzie o łapy i raz ale przez dość długi okres mięśnie uda. Każdorazowo jakieś pozytywne efekty były.

Czwartek


Trenio

1. Przysiad wykroczny (smith) 10/12/12/15
2. HT sztanga + guma 5x15
3. Sciąganie drążka wąsko do klatki 10/12/12/12/15
4. Pompki 5x10
5. Face pulls 3x12
6. Wznosy na barki z linką w. dolnego 2x12 bez przerw
7. Wznosy z opadu 4x25
8. Plank + plank boczny

+20 min cardio

Jutro kolejna wizyta u osteopaty, zobaczymy co ciekawego wymysli. Dostałam termin też do fizjo na nhs i dopiero wypada na koniec sierpnia. Do tego będę chyba musiała wziąć dzień wolnego. Słaby biznes.
Marzą mi się ciągi...

Byłam na dziwnym filmie ''it comes at night''. Naprawdę był ciekawy, trzymał w napięciu, nie do końca było wiadomo czego się spodziewać. Może to nie hicior, ale bardzo dobrze mi się oglądało.
I nie wiem czy ktos był na Transformersach ale straszna klapa jak dla mnie... Za to Spiderman okazał się fajny a fanką poprzednich serii nie byłam.

a w ogóle to tak za mną chodzi włoska pizza z mojej ulubionej knajpy, że już ledwo wytrzymuję... ale weekend miałam zaplanowany wypad do polskiej knajpki, bo podobno mają pyszne jedzenie, ale no ta pizza no... może i to i to ?

Dieta:

2 015,7 kcal / 134,8 g /249,1 g /53,7 g

1.jaja, whey, tahini, truskawki, nektarynka
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, ogórek, papryka
3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, sałata, ogórek, papryka
4. sledz, chleb, ogórek kiszony + whey, banan, borówki, truskawki, wafle kukurydziane



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/07/2017 16:34:24

Piąteczek

Trening

1. HT sztanga i guma 5x15
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skosnej 10/12/15/20
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x15
5. Uginanie nóg na maszynie 3s x 9p+12p (aka uginanie cierpiętnika)
6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20
7.Wznosy nóg ze zwisu 3s
8.Plank 1s

+20min cardio


Dieta:

1. jaja, whey, tahini, borówki, truskawki
2. sledz, ziemniaki, warzywa
3. jogurt, ryż, truskawki, borówki, masło migdałowe
4. piers z kurczaka, ryż, wafle, banan, warzywa

Oglądałam war for the planet of the apes i nie było tragedii nadal nie czuję tego motywu z małpami i fabuła mnie smieszy ale efekty (małpy) bardzo dobre.
Co ja tam jeszcze oglądałam ostatnio... Baby Driver! Dosyć spore zaskoczenie. Po trailerze myslałam, że będzie totalna kicha ale ostatecznie film mi się podobał. Fabuła - nic nowego ale trzeba przyznać, że jest to dobrze zrobiony film sensacyjny.
I jeszcze widziałam The Beguiled. O mamo, o czym ten film w ogóle był? Co za strata czasu.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/07/2017 14:23:10

baby driver widziałam i nawet mi się podobał muszę przyznać
na spidermana się wybieram

i co była pizza?