[...] nie ma mojego asekuranta, to też nikt nie wspomoże w krytycznym momencie %-) Myślę, że m.in. mój wątły tric blokuje progress, także trzeba cisnąć. Jako że nie ma zabawy bez pomniejszych celów, na początek celuję w 10 pompek wąsko i zaczynam ćwiczyć robienie ab rollera ze stania :-D Moje zabawy będę uskuteczniać w środę - dnt. Miska: Suple: [...]
[...] x 15/13/11 + 3 serie lat pulldown na maszynie i 3 serie przyciągania linek wyciągu górnego do klaty Zakresy zmniejszone na 8-10, bo tyle jeszcze jestem w stanie wytrzymać bez otwierającej się dłoni. A tak ogółem to trochę przekombinowałam:-> Bo poza tym co wypisane u gory, jeszcze próbowałam innych ćwiczeń. Chciałam znaleźć jeszcze coś [...]
[...] 3 x 10-20 20kg x ile mogłam (maszyna się blokowała) 20kg x 20/15/13 +abs (spięcia, wznosy nóg itp.) No. Po takiej rozgrzewce to ja mogę siadać \-) Dłużej zeszło ale jednak bez odpowiedniego wstępu nie wezmę 70kg, nie ma szans. Dla mnie im więcej serii tym lepszy siad i lepszy ciężar. Przy suwnicy miałam wrażenie, że mi uda rozerwie, w dalszym [...]
[...] i gwiazdeczki fitnessu i bb ale za cholerę mnie one nie motywują do cięższej pracy. A tymi wszystkimi 100% albo nic i innymi hasłami motywacyjnymi to już... mi się odbija (bez urazy) %-) Za to wystarczy 10min z Arnim czy Platzem czy Franco i mam ochotę wyskakiwac z pościeli i lecieć na siłownię \-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, [...]
[...] ułożysz 2 wersje push i 2 pull - w których pojawią się ćwiczenia typowo kulturystyczne, bazujące na czuciu mięśnia - w przypadku partii na które chcesz położyć akcent. Ale bez takiego drastycznego podziału grubą krechą na się i hipertrofię. Oczywiście zrobisz jak zechcesz - sam też lubię łamać zasady i próbować nowe rzeczy, tak na marginesie .
[...] 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata [...]
[...] / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 [...]
[...] 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 13x10,5kg / 11x10,5kg / [...]
[...] banan, whey, jogurt, tahini /SFD/Images/2016/1/18/93dc3ae27913478a925cd7023e1a1ea6.jpg /SFD/Images/2016/1/18/9d62b0c520c14db7a54f896ba42e8b7a.jpg Pomiary od dwóch tygodni bez zmian. Myślę, że mogę sobie pozwolić na dokładkę węgli w dnt i dni nóg. DT nogi (2xtyg) 120/70/200 DT góra (2xtyg) 120/70/150 DNT (3xtyg) 120/70/125 A apetyt jest, oj [...]
[...] tydzień temu w całym bloku wysiadło ogrzewanie! Grzejniki zimne, woda z kranu lodowata, w pokoju jak na Syberii... 19/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Dzisiaj po pracy również bez treningu, tylko szybkie pakowanie i o 20 zamierzam już być w łóżku, bo o 02:30 pobudka i długa przeprawa na lotnisko. W końcu zaczynam długo wyczekiwany urlop [...]
[...] hantli bokiem 4x15 4kg x 23/19/15/14 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 [...]
[...] 4x15 4kg x 25/20/16/13 4kg x 23/19/15/14 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1,5kg x 17/15/13 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
[...] 4kg x 25/20/16/13 4kg x 23/19/15/14 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1,5kg x 18/16/14 1,5kg x 17/15/13 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie [...]
[...] hangar, budki / vany z jedzeniem i piciem, kilka długich stołów i beczek ustawionych na środku, żadnej zastawy, tylko plastikowe kubki, sztućce, szary papier. Pełen luz, bez zobowiązań, totalnie mój klimat. A jedzenie mmm, każdy wystawca miał w ofercie tylko po 3-4 dania ale za to wszystko robione na świeżo do zamówienia i dopracowane do [...]
[...] wreszcie... Nie mogę się do końca wyleczyć, nos zapchany, kaszel męczy ale nie ma gorączki, więc nie ma co się dłużej rozczulać. Tydzień to chyba max, który mogę wytrzymać bez siłowni, już mi się nawet zaczęło snić, że trenuję. Miska była trzymana wedle rozkładu, może ze 2 razy nie dojadłam. Większosć w postaci placków / jaglanek itp. Mięso [...]
[...] + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/19af05bdb31a4365aa754b348dc3c0e7.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cbd73eaa20ed45e5b8f28c7cb0f07ba8.jpg Pomiary bez zmian. W udzie centymetr spadł, bo brak treningu to i pompy nie ma. Zrobiłam cięcie tłuszczy z 70g na 55g. /SFD/Images/2016/3/14/9cb23df6f383464f8a96d4c1e2841dac.jpg [...]
[...] wew. barków, rozciaganie kanapowe, triceps + najszersze Miska: Z ogłoszeń parafialnych. Od soboty -50g węgli w dt i dnt, zgodnie z planem. Po pierwszym miesiącu sylwetkowo bez żadnych wyraźniejszych zmian, może lekko ramiona się poprawiły. Od paru treningów w ramach rozgrzewki ćwiczę pompki i podciąganie. Udało mi się (nieidealnie) podciągnąć 2 [...]
[...] na poziomie 100g w dnt/ 125g w dt a w styczniu rotacje 100g w dnt / 150g w dt gory / 175g w dt dolu pozniej jeszcze podokladalam, tak jak wczesniej wspomnialam. I to wszystko odbylo sie bez wiekszych zmian w pomiarach w miejscach krytycznych. :-) Ale za to teraz nie chce spadac %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-06 12:30:28
[...] Na poczatku zasugerowal, zebym trzymala tors zupelnie sztywno, w pionie, z czym sie zgadzam, bo sie zapomnialam i lekko do tylu bylam pochylona, a faktycznie mialam to robic bez zadnego bujania. Przytaknelam i podziekowalam. Ale pozniej znowu przyszedl i chcial mnie przekonywac, zebym robila to jeszcze inaczej - bedac mocno pochylona do przodu. [...]
DT MissInvincible
