bez

[...] 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory i też było dobrze. [...]

O ła - na raz 4 treningi. Chyba bez sensu żebym każdy komentował - szczególnie te starsze. Czy jest coś co byś chciała skonsultować?? Jak nie to jedziemy dalej bez zbędnego pisania. A jak masz - to pytaj. Odpowiem chętnie.

[...] boleć kolana - skończyłam z tym nawykiem raz dwa. Mnie też potrafią kolana boleć - ja używam ściągaczy rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały [...]

[...] lepiej mi szły. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 40/45/50/55/60 20/30/40 45/50/55/60/62 x8 Ale mi dzisiaj ładnie szło, jakoś wyjątkowo płynnie. Ciężary akurat, bez strasznego parcia, natomiast skupiłam się na samym wykonaniu i było bardzo fajnie (tak myślę). 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) [...]

[...] też może być. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 40/45/50/55/60 20/30/40 45/50/55/60/62 x8 Ale mi dzisiaj ładnie szło, jakoś wyjątkowo płynnie. Ciężary akurat, bez strasznego parcia, natomiast skupiłam się na samym wykonaniu i było bardzo fajnie (tak myślę). Na tyle dużo poszło że za tydzień spokojnie dasz radę większy ciężar [...]

[...] srodstopie-zewnetrzna krawedz-pieta. W kazdym razie u mnie tak jest, na poczatku nieraz skurcze mnie lapaly przy tym. Oj nie badz taka skromna, bo ostatnia nagroda to nie bez powodu :-) Spróbuję sobie jak mnie stopa przestanie boleć ;-) Super, fajnie, że ktoś to ogląda };-) dorzucę się niewinnie i nieśmiało, że ja też oglądam ..... u mnie [...]

[...] 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło bez problemów. Ładnie. Super że nic nie boli. Można cisnąć dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 [...]

[...] klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 45/55/60/65/70 20/30/40 50/55/60/65/70 x8 20/30/40 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 też jestem zadowolona, poszło 70 bez problemów, wszystkie na tę samą głębokość, można lecieć dalej 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 [...]

[...] klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 45/55/60/65/70 20/30/40 50/55/60/65/70 x8 20/30/40 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 też jestem zadowolona, poszło 70 bez problemów, wszystkie na tę samą głębokość, można lecieć dalej Fajnie - trzeba próbować jak idzie. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 [...]

[...] nie wiem za to czy byłyby tu uznawane. Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez zarzynania.

[...] No to faktycznie zaplątana sytuacja. To może jak wrócisz do Polski - bo coś pisałaś, że taki plan gdzieś tam masz. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez zarzynania. No i bezstresowo jest najlepiej.

[...] na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 dzisiaj bez podstawek - bez talerzy 3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+ Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 [...]

[...] na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 dzisiaj bez podstawek - bez talerzy Też dobrze. 3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+ Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 [...]

Tyły równie fajne co przody, marzy mi się taka talia, ale bez interwencji chirurgicznej u mnie raczej bez szans }:-(

[...] góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad drążek - tak aby nie było pełnego [...]

Hejo trzy dni bez treningów ale jutro się już wybieram :-) jak dwa treningi w tym tygodniu zrobię to będzie i tak dobrze - przynajmniej obędzie się bez ogromnych domsów po powrocie. Nie ma za bardzo z czego wypisek robić ale jedzenie cały czas fotografuję %-) na pamiątkę , bo rzadko mam okazję mamowe jeść %-) Dzisiaj trzy talerze zupy wciągnęłam [...]

[...] 14/18/23x11 10/10/10x12 8/10/10x12 Inny wyciąg 7. Brzuch Allaszki 3x15 Dead Bug 2x16 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k Skakanka : 20min Po treningu 20min na skakance, bez kombinowania, intensywnie, bez żadnych przerw, z dwoma seriami double unders i trzema seriami skipu high knees na sam koniec na dobicie. Bardzo bardzo dobra sesja. Dieta [...]

[...] 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Przy tych stojakach, bez racka, bez lustra, inaczej się robi i nieco blokuje mi się głowa - pomimo asekuracji nie spróbowałam wyciągnąć 6go powtórzenia. Jak u Was wygląda podwójne dno? Robicie [...]

Dominikana :-) Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było [...]

[...] 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich powtórzeniach lewe kolano lekko zawinelo do środka. Zobaczę czy za tydzień też lewa strona pierwsza odpada. 2. Wyciskanie sztangielek [...]