[...] w piątek: - 45 minut basen. Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący? Do tego chcę jakiś zestaw skutecznych odżywek, tylko tych najbardziej potrzebnych - bez zbędnego wydawania pieniędzy. No i ta dieta. Szczerze mówiąc nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka lub ziemniaków, z racji że studiuję i dużo czasu [...]
[...] Otóż wygląda to tak z natury byłem chudy i nadal gdyby nie moje mięśnie to byłbym jak wypłoszek, więc się zastanawiam kim ja właściwie jestem? Otóż gdy stanę prosto bez żadnego napinania widać mięśnie klatki piersiowej, ale widać też żebra (może nie tak bardzo ale da się zauważyć stojąc przed lustrem) czekam na odp. gdyż trochę zmienię [...]
[...] nasuwa się pytanie, czy takim osobom ciężej przybrac na wadze czy budować mięsnie, bo to duża różnica ? Najczęściej Ci oporni po prostu budują suchą masę mięsniową bez zalewania się tkanką tłuszczową. Wówczas kilogram na miesiąc czy dwa to duży postęp. Inny osobnik oprócz tego kilograma mięsni złapie jeszcze trochę wody i kolejne 2-3 kg [...]
powiedzmyże masz taką sytuację podchodzi do ciebie napastnik a ty nie masz dokąd uciec. co robisz? poddajesz się bez walki? wątpię. walczysz gdy to będzie naprawde sytuacja bez wyjścia. Zawsze mnie jednak w tej sentencji zastanawiało na ile sytuacja bez wyjścia jest spowodowana tym że zamyśleni, zaślepieni swą pewnoscią siebie itp nie zauważamy [...]
pn - silka (bez brzucha) wt - abs + aeroby sr - silka (bez brzucha) cz - abs + hiit pt - silka (bez brzucha) + aeroby so - abs + hiit ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke) Nargil ja bym na trneingu siłowym wykonywał trening brzucha a z tą cotygodniową niedzielą to jak cały dzień jesz paluszki kole itp to chyba mija się z celem [...]
1. o ibiszu wspomniałem bo kiedyś słyszałem, że potrafi spędzić 3h dziennie na siłowni. Ty go przebijasz 2. 'jakoś' się odchudzić jest w stanie każdy bez żadnej pomocy. Jeśli korzystasz z płatnej pomocy to rozumiem po to by było to odchudzanie przeprowadzone w optymalny sposób. jeśli siedzisz 4h na siłowni to ten sposób nie jest optymalny. licząc [...]
[...] maka ryzowa 2.pstrag, ziemniaki 3.chleb zytni razowy, sledz 4.whey, maslo orzechowe 23/03/2015 Dzień 26 DNT BTW 130/60/150 Miska wyjazdowa - czysta, nieliczona ale bez ladu i skladu, z przewaga wegli. Wyjazd za to bardzo udany, chwilowo oderwalam sie od rzeczywistosci, poszalalam na koncercie, naladowalam bateryjki - tego mi bylo trzeba [...]
[...] wsytraszyłam więc odłożyłam sztangę i dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie bolało, mięsień jakby trochę palił, ale bez większych problemów zrobiłam resztę treningu. Mobilizacja zrobiona :-)) Miska: 1 795,7 kcal 112,1 g B 173,0 g W 72,8 g T 1. jaja, parmezan, chleb żytni, mandarynki + [...]
[...] maszynie 3x20 Mniej więcej 12 serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno ćwiczenie główne do upadłego. Reszta - co by tyły dopompować. I bez planu, to, na co mam ochotę. Mogłabym tak zawsze. Pierwszy raz wysmarowałam [...]
[...] 4. RDL 4x10 (60s) 50kg x 10/10/10/10 5. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x 10/10/10 6a. Dips 3xmax x8/x5/x5 6b. Wznosy nóg ze zwisu (60s) 3x10 HT - bardzo fanie weszło, bez problemu, ale w ostatnich dwóch powtórzeniach brakowało mocnego dopięcia posladków, dlatego na tym zakończyłam Wiosło - zaczynam się bać 38kg ale chyba wezmę na próbę za [...]
[...] Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam niestety. Ale siła poszła ostro do przodu, bo 20kg jest bardzo bardzo lekkie w tej chwili. RDL, Face Pulls- bez zastrzeżeń Przysiad - powinien być wczesniej robiony ale wszystkie squat racki zajęte były i nie chciało mi się czekać. Ale fajnie się robi ten przysiad 8-) podoba mi [...]
Byłam na czterodniowym kursie, więc nie było kiedy robić wypisek. 12/08 - DT, głównie martwe ciągi, 3x100kg poszło bez żadnych problemów więc bardzo ucieszona byłam, potem jeszcze wzięłam 105kg ale niepotrzebnie, bo poszło tylko na raz, już za bardzo zmęczona byłam. Miska wg założeń 130/60/290 13/08 - DNT , miska wg założeń 130/60/190 14/08 - [...]
[...] i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie jestem w stanie ocenic czy robie to dobrze. Poszlo bez problemu, chociaz 14tke juz nawet poczulam, a po ostatniej serii zakrecilo mi sie w glowie %-) rozumiem, ze jak sie zrobi ciezej to ten maks bedzie w mniejszej ilosci [...]
[...] x35 Wiem, że specjalnie zaczynamy z zaniżonych ciężarów ale głupio mi było, czułam niedosyt :-P przez max rozumiem maksymalną ilosć powtórzeń robioną za jednym zamachem, bez pauzowania na parę sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek [...]
[...] x35 Wiem, że specjalnie zaczynamy z zaniżonych ciężarów ale głupio mi było, czułam niedosyt :-P przez max rozumiem maksymalną ilosć powtórzeń robioną za jednym zamachem, bez pauzowania na parę sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek [...]
Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + [...]
Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening [...]
Dieta masowa dla "opornych"
