bez

[...] wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: rzezba [...]

[...] piwnicy jestem sam (kolega się przeprowadził do innego miasta) i nie mogę znieść świadomości, że gdy zmęczę uda, mam okazję do nagłego odpoczynku na podłodze.W sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło. I tu pojawia się pytanie: czy [...]

[...] i gadający głupoty }:-( . O 13 przyszła osoba która wręczyła wypis- ona nie jest nawet pielęgniarką, przeczytała co jest na wypisie napisane czyli m.in. chodzenie o kulach bez obciążania kończyny i za 2 tyg. do kontroli- tu pojawia się pytanie: jak stanę na te nogę to nie odczuwam żadnego bólu i czy konieczne jest chodzenie przez 2 tyg. o tych [...]

[...] po 8-10 h dziennie i czasami jeszcze kilka godz za kierownica spedzam, weekendy sa cale za kierownica... a wiec jeszcze raz w skrocie - czy moge cos osiagnac chociaz spadek wagi bez diety ewentualnie czy jej brak moge nadrobic sumplementami, odzywkami ? chce zaczac od tych cwiczen http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam wszystkich. Przeglądnąłem większość już stron na forum, jednak nie potrafię albo nie rozumiem zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, [...]

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

[...] PROTEIN (25zł - 700gr , 35zł - 1kg) vs WHEY PROTEIN (49zł - 900gr, 54zł - 1kg). Wg tabeli składników, tańsza pozycja ma więcej białka (80%), mniej cukru, naturalny skład (bez słodzików etc), druga zaś ma tylko 70% białka + słodziki, cukier etc. Jednym słowem tańsza pozycja wygląda lepiej przynajmniej od strony składu. Na czym polega różnica [...]

[...] tym samym ciazarem w granicach 10-12 powtorzen. Jak juz wspomnialem planuje zmasowac kilka kilogramów i czy jesli bede dalej tak cwiczyc majac stosunkowo srednie ciezary bez zadnej progresji czy bedzie to kolidowalo z rozrostem miesnia mimo ze pompa na treningu jest bardzo mocna? Czy lepiej odpoczac troche dluzej miedzy seriami, zrobic jednak [...]

[...] zadnych odzywek i nie stosowalem diety. poza tym cwiczylem boks (3x 2 godz w tyg) przez niecaly rok, ale teraz skupie sie spowrotem na silce. zamierzam cwiczyc 4x w tyg bez odzywek, przynajmniej narazie. jezeli to mozliwe, prosze o jakis plan diety. czytalem pare artykolow ale nie znalazlem takiego ktory by od podstaw wyjasnial tworzenie [...]

[...] ostatni cykl... a 5 juz polecialo... teraz mam towar i rozpiski na 4 nastepne nie bralem juz nic 4 miechy...ale teraz jak zaczne to juz nie skacze z tym...chcialbym przestac brac ale jak patrze w lustro jaki jestem hoyyowy i pomysle jak jest na saa to mnie az nosi... qrwa znacie jakiegos dobrego specjaliste od uzaeleznien jakis nr. tel? bez kitu

Witam mam jeszcze 16 lat , listopad 1994 :) waga 75kg wzrost 173cm od 7 miechów jechałem bez dietki bo mnie nie było na to stać :) a teraz cche ją ułożyć pod typ budowy i tu moja prośba o to abyście ustalili mi typ budowy a ja potem wkleje doetke pod typ do ocenki :) moje wymiary to 18cm nadgarstek , biceps 38cm przedramie 32cm , pas 85-86cm :) [...]

[...] 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min rowerek Po Treningui 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5% [...]

[...] Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g 1.Jajka zjadac na surowo ? 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ?

[...] Jestem kobietą (20 l.). Próbuję się zredukować. Jadam: na śniadanie: dwa jajka smażone na teflonie z 3-4 oliwkami. na II śniadanie zamiennie z IV posiłkiem: odżywkę białkową bez węglowodanową (0,5g węglowodanów)lub połowę marchewki (to zależy od tego czy trenuję rano czy popołudniu). na obiad: soja/soczewica plus około 130g ryby plus brokuł. na [...]

[...] by Fit&Cheat /SFD/2016/12/11/6bad873e7ab34001aa6de6d934b4eb13.jpg Składniki: -2 puszki czerwonej fasoli (480g) -4 jajka -2 banany -45 g whey'a -50 g kakaa extra ciemnego bez cukru -15 g oleju kokosowego rozpuszczonego -słodzik Dodatki: -10g whey do polania (u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: Wszystko razem dobrze [...]

[...] waga to 58kg. Brzuch rece w fatalnym stanie. Moj pomysl na walke z tym jest taki; jem ok 1600-1700kcl glownie kanapki z ciemnym pieczywem wędlina drobiowa i warzywa bez ograniczeń, drob i ryby.brazowy ryz lub makaron. Jezeli smaze to na oleju kokosowym, do warzyw ew oliwa z oliwek. Dodam ze nie mogę nabiału( karmie piersia i dziecko nie [...]

[...] pytanie, bo jestem aktualnie w czasie trwania cyklu, to będzie już 3 tydz od kiedy biorę kretę i dawkuje ją 2 razy dziennie po 5g w dni treningów oraz 1 raz dziennie w dni bez treningów, natomiast na naklejce na opakowaniu jest napisane, że "należy przez pierwsze 7 dni przyjmować 4 razy dziennie po 5g porcji, następnie ograniczyć się do 1 [...]

Witam, mam za 2 miesiące zawody na gali pół-zawodowej pierwszy raz, tak to walczyłem na almmie, mam parę pytań za odpowiedzi będę wdzięczny. 1. Trochę mam stresu, jakieś wskazówki by to zminimalizować? 2. Mam do zbicia 7kg,trochę tłuszczu jeszcze jest do zbicia, jakieś pomocne wskazówki? (Gdy zostanie miesiąc do zawodów odejmę -200 kcl + spalacz [...]

j/w (to z prozby kolezanki) mozecie zaproponowac jakies cwiczenia do dziewczyny na nogi i brzuch? bez urzycia jakis przyząduw do tego , z góry dzieki

Witam STaz od 2007 listopada Wiek 18 lat ob bica 40cm wycisk na klatke 130kg wzorst 175cm waga 82kg ob Posladkow 104cm ;/ Ob brzucha 96cm Cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe [...]