[...] aż do poniedziałku zeby sie nie odnowiło i teraz pytanie czy efekt końcowy będzie jakis o wiele gorszy jeśli odpuszcze siłownie na te 7dni? oczywiście dieta nadal pełna bez odpuszczania. Myśle w ogole czy nie zrobić nawet do 14 dni przerwy(bo tak z 3tyg temu cos z krzyżem miałem bardzo bolał) albo 7 dni + pozniej przez tydzień nie duże [...]
Witam. Obecnie po roku na siłowni stosuje następującą suplementację: - 75 gram gainera na ok półtorej godziny przed treningiem (piję do obiadu) - bezpośrednio przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni [...]
[...] wątpliwość co tak na prawdę jest w tej kiełbasie. Ale co z wyrobami swojskimi? Weźmy np taką: Kiełbasa krakowska sucha (domowej roboty) kcal. 326 białko 25,6 Tłuszcz 24,8 węgle0 Nie jest chyba źle. Warto by to uwzględnić w jadłospisie? Podkreślam kiełbacha pewna bez żadnej chemii. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-09-19 11:54:58
Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]
[...] wchlaniac a nie lezec na zaoladku 4 godizny i odbijac sie pozniej przez pol dnia, jak gain bolic czy sports one tak ze nie da sie ponziej nic zjesc.. 2: musi miec dobry sklad, 3: musi byc smaczny (to kwestia gustu wiec mniej istotny punkt niz pozostale dwa) Cena bez znaczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-24 16:25:15
Witam! zaczynam cykl na mase waze 77kg 175cm wzrostu staz ok. 7 miesiecy dokladniej rozpisze jak napiszecie czy dobre produkty... bez oliwy bo nie lubie... ******1 Posiłek****** -mleko -platki kukurydziane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego -marmolada wieloowocowa -3 kromki chleba jasnego -twaróg półtłusty 125g *******2 Posiłek******** -4 [...]
[...] 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu dużo i zdrowo, czy ułożyć dietę w moim wieku? 2)Jeżeli skończę robić 4 obwód, to co robić go dalej ciągle to samo? to chyba bez sensu? zwiększyć obciążenie ? zmienić trening? Z tym średniozaawansowanym to nie bardzo. A może jakiś inny trening ktoś by pomógł ułożyć? 3) Jeżeli np będę ćwiczyć 4 [...]
[...] poziomie L5/L6 widoczna jest pośrodkowo-lewoboczna wypuklina krążka międzykręgowego uciska lewy korzen L6. Drobne wypukliny krazków międzykręgowych na poziomie L4/L5 i L6/S1 bez ucisku struktur nerwowych,spłycenie fizjologicznej lordozy kręgosłupa odcinku lędzwiowym. Strefy podchrzstneej sklerotyzacji w obu stawach krzyzowo-biodrowych wieksze [...]
[...] Dlaczego atlas? Takie wymaganie od seniorów, którzy właśnie sobie takie cudo zażyczyli. Mają wolny pokój i chcą tam postawić rowerek oraz atlas - aby było minimum obsługi, bez odkręcania i zdejmowania/dokładania ciężarów. A mogliby zarówno poćwiczyć na ręce, nogi czy plecy. Gdybym sam nie miał zamiaru poćwiczyć to pewnie tematu bym nie [...]
Walki do obejrzenia http://www.fight24.pl/?p=2707#more-2707 155 lbs.: Diego Sanchez (156) vs. Clay Guida (155) 170 lbs.: DeMarques Johnson (170) vs. James Wilks (171) 155 lbs.: Ross Pearson (156) vs. Andre Winner (155) 170 lbs.: Chris Lytle (170) vs. Kevin Burns (171) 155 lbs.: Joe Stevenson (155) vs. Nate Diaz (156) 155 lbs.: Melvin Guillard [...]
[...] Mam z nią pewien problem prowadnica na dole zmieniająca kąt nachylenia ławki strasznie ciężko chodzi (z ciężarem na stojakach jak i bez nich) Musze się mocno nasiłować żeby ustawić odpowiedni kąt Od razu mówię, że śrubę zaciskającą odkręcam Wybrałem tą ławkę ponieważ zachęcił mnie do tego wasz filmik na [...]
[...] badz twaróg poltlusty zrezygnowalem z cukru cukierkow chipsow czekolad itp etc... Prosze o szczere wypowiedzi bede naprawde bardzo wdzieczny i mam pytanie jeszcze. Zjadlem dzis 5 malych kawalków skrzydelka kurczaka z grila ofc bez tluszczu czy mam sie wystrzegac takich przekasek? oczywiscie nie 5 pod rzad tylko 3 a po 3 godzinach 2. POZDRAWIAM!
[...] z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo słąbą definicje. Mam w bicepsie 40,5cm ale jest on po prostu "gruby", nie mam dużo tłuszczu, podobnie miałem po redukcji - biceps był mniejszy, ale mimo to bez definicji. Poza bicepsem wszystko fajnie wygląda, dietę trzymam :| CO mi radzicie?
[...] chalke z dzemem w szkole bulka z serem po powrocie kawalek kielbasy z chlebkiem i na kolacje z 6 kanapek szukalem diety dla siebie probowalem zrobic ja ale cos mi niewychodzi mianowicie szukam diety przy ktorej szybko przytyje (bez treningu) albo moze znacie jakies tabletki (slyszalem ze sa batony) na tycie btw:jestem wielkim leniem ;/
[...] 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Co myślicie o takim cyklu? 1-4 meta eap 15mg ed 1-10 omnadren 250mg ew 7-12 prop eap 100mg e2d 8-13 winko eap 30mg ed Albo bez omy 1-4 meta 15mg ed 1-6 prop 100mg e2d 1-6 winko 30mg ed wiem ze 2 orale to nie za dobrze dla mojej watroby. Chce nabrać masy, ale nie najgorszej jakości, tylko żeby to w miare dobrze wyglądało. Wiem że ten cykl niżej [...]
[...] 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy pomidowrowa z ryzem ,rozne rzeczy zalezy co mama przygotuje) 6.posilek [...]
[...] pożywienia (TEF) 2804,6 + TEF(10% z 2804,6 = 280) = 2804,6 + 280 =3084,6 kcal A teraz ile mam zjadać węgli, białka tłuszczy.. Bo wgl nie rozumiem po co miałem to obliczać, to jest ile powinienem spalać kalorii.. A szukałem ile mam szamać białka,węgli tłuszczy.. Pomożecie? 17 lat, 75kg, 180cm, staż 8 miesięcy (bez diety :( ), cel :masa!
[...] rady? Sam nie jestem jakiś zaawansowany, więc chętnie bym poznał opinie osób, które miały styczność z takim drążkiem, bo temat wydaje mi się ciekawy. Swoją drogą sam chętnie bym się sprawdził (sam dla siebie bez płacenia) tylko nie mam pojęcia jakby tu zdobyć dostęp do drążka obrotowego. Zmieniony przez - arek9999 w dniu 2014-07-06 21:25:09
