bez

[...] 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do 2400 teraz (100 kcal na tydzień bez strat wagi). Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak [...]

[...] oszerokich barach tezyznie wzbudza wrecz strach wiec zastanawiam co w takich sytuacjach pozostaje bo ztego co widze to wystarczy jeden by podejsc do grupki i napie...lac ich bez nich reakcji czy to jest taka maskaryczna roznica aby nie dac mu rady np we dwochI czy on ma tyle sily by powalac kazdym trafieniem czy nie jest to sila uderzeniowa ale [...]

[...] ale ilość i smak wedle uznania), trochę lodu w kostkach Wersja PYCHA, składniki: 200gr mrożonych truskawek, 1 mrożony banan (włożyć wcześniej do zamrażalnika pokrojony bez skórki, nic mu nie będzie, można tygodniami trzymać), 200ml mleka 1,5%, WPC. Lód niepotrzebny, mrożony banan go zastępuje. Przygotowanie (2 min): Rozpuszczamy odżywkę w [...]

Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem cykl HP+mono. DT- rano 5g mono ; przed treningiem miarka HP (tj.20g) DNT- rano Hp ; w porze tren. 5g mono Zacząłem od DT: rano wziąłem mono i po chwili wylądowałem w toalecie z lekką biegunką póżniej do końca dnia a , także po hp przed tren. było już normalnie , żadnych powikłań. Dzisiaj - DNT. , to samo.. wziąłem [...]

[...] strzeliło lekko od środka przy łokciu i prąd przeszedł po ręku, zaraz przerwałem trening i widzę se biceps poszedł do góry 2/3cm , przy zgięciu bolało , do lekarza i bez zdjęcia diagnoza ze zerwany albo naderwany biceps, za dwa dni będę miał zdjęcie co jest z ręka bo nie chce zabiegi operacyjnego ... czy jest szansa ze pomału ręka wróci i [...]

Witam :) Mam do dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z [...]

Hej ; ) Rozciągam się do szpagatu już ok. 10miesięcy, a dalej nie ma zaskakujących efektów, przez pewien okres miałem moment, kiedy po konkretnej rozgrzewce, brakowało mi dosłownie 7cm do szpagatu męskiego, lecz bez rozgrzewki jest naprawdę słabo... Jeżeli ktoś ma na to "złoty środek" i chciałby się podzielić, z chęcią go przyjmę.

[...] 9x, koperta, bieg na 1km. Jaki mam sobie rozpisać trening aby robić więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że pompki na poręczach zrobię 11 bez problemu biegana tez się nie boje. Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :Pływanie , [...]

[...] jest raczej mizerna. 2 razy w tygodniu mam treningi pilki noznej oraz raz w bieganiu + 3 w-fy tygodniowo. Nie stosuje zadnej diety, ale staram sie dobrze odzywiac, tzn. : - bez slodkich napojow - brak slodyczy - wysokokalorycznych rzeczy Bieganie zaczalem w zasadzie dzisiaj, tak wiec planuje wlasnie od dzisiaj ( a raczej wczoraj :3 ) zaczac [...]

[...] jakiegoś? 10-12% jest ok?) i dopiero wtedy zacząć robić masę będąc w zasadzie szkieletem? Czy może nie jest tak źle i jako że jestem początkujący to np. jedzenie wg TDEE bez żadnych nadwyżej ani zniżek spowoduje rekompozycję sylwetki? Z góry dzięki za odpowiedzi ;) /SFD/Images/2016/1/6/2fa1311e4a804a6fb3954a80b34f5b22.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa teraz 4 miech sie zaczał zastanawiam sie czy i tyle osiagnołem i cwicze na przemian dzis klata jutro biceps itak w kolo bez przerw na klate biore na serie 52kg a na bicepsa na 2 rece biore 35 kg po 6 powtórzen czyli po 17 na reke ...i bardzo szybko sily na bicepsie przybywa moja prozba do was [...]

[...] Masa oraz dalsze pracowanie nad rzeźbą Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna i akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia niedaleko także bez problemów Dieta: Oczekuje dobrej porady Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Czekam na porady

[...] prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na jedno. Zmieniony przez - SwietliQ w dniu 2014-04-19 13:17:18

[...] 95kg 2, 3. Przed rokiem „trenowałem" przez 3miesiace, 5dni w tygodniu po 2h /regularnie/ efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii [...]

[...] pozostały 3 imprezy - Masters w Paryżu, Finał Pucharu Davisa i Finał Mastersa w Szanghaju. Chce się rozeznać jaki mamy tenisowy potencjał na tym forum, od razu ostrzegam bez sensowne wpisy będą kasowane z miejsca. Lubię porządek i przejrzystość w temacie, nawet kosztem znienawidzenia społecznego na forum :). Interesują mnie przede wszystkim [...]

Dwa dni w tygodniu mam trening o 19 bez możliwości przesunięcia godziny. Pytanie o ostatni posiłek jedzony około 22 czy powinien być węglowo-białkowy? np. ryż lub kasza z jakimś mięsem lub rybą oraz odrobiną warzyw? Czy lepiej jakiś twaróg? Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] wszystkiego powyżej -podnoszenie 2,5kg ciężarków na boki do wysokości barków- 40 razy -40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu) -40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu -50 przysiadów z obciążeniem 5kg. Czasem zamiast tych ćwiczeń skaczę na skakance przez ok. 40min. Na wakacjach rano robiłem [...]

[...] dietę też miał sam mu układałem a wy co myślicie bo ja to na odżywkach eis nie znam wcale wiem tylko co brał i pasuje mi do tego jeszcze jakieś białko dobrać Kuzyn bez białka miał cykl a wy co myślicie o tym zestawieniu ? i jakie białko do tego można dorzucić, jak widać wszystko jest chyba z firmy vital-max Zmieniony przez - crk1990 [...]

[...] Jestem cały czas na diecie na masę, regularne treningi, kilka cykli kreatynowych za sobą, sporo odżywek białkowych/węglowodanowych. Obecnie tylko BCAA + dieta. Niestety bez względu na to jakie odżywki brałem - tyłem naprawdę minimalnie po czym zaraz chudłem do swojej wagi która mnie nie zadowala. Teraz chcę spróbować zwykłego gainera. Ma być [...]

Waze blisko 100 kg bez zbytniej tkanki tluszczowej , obecnie mimo stosowanych supli , ktote notabene biore non top ciezko jest zrobic jakis postep. Chcialbym przez 4 tygodnie osiagnac postep i tu potrzebna mi wasza pomoc bo niestety jestem dosc w plecy z wiedza o obecnych suplach i nie mialem jak sprawdzic dzialania poszczegolnych produktow z [...]