[...] jak zrobić plany, aby: *wzmocnić przede wszystkim nogi (bo w kolarstwie ważne są też plecy, ale mi chodzi tylko o nogi) *chodzi o wytrzymałość, a nie szybkość Jeżdżę na rowerze od ok. 3 lat na szosie, ostatnio duża przerwa ok. 3-4 miesiące. Jeździłem sam dla siebie bez żadnych planów, a teraz chciałbym zacząć trochę lepiej ten sezon. Pozdrawiam
[...] przyjmowanie kalorii równe zapotrzebowaniu i ćwiczyć siłowo + interwały itp żeby gubić ten tłuszcz + lekko utwardzać mięśnie czy pomimo większego wkładu w ćwiczenia bez deficytu kalorycznego się nie obejdzie i najpierw totalna utrata tłuszczu i dopiero myślenie o rzeźbieniu ? Przemyślałem już pare rzeczy i nie chce najpierw robić masy [...]
witam , chciał bym się was poradzić co diety i tak na ogół , od lutego tego roku z chudłem z 110kg na 103kg (bez diety , po prostu chodzę na siłownię i ograniczenie do 1/3 fast foodów i słodyczy) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 103kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : 36cm Obwód talii : nie wiem [...]
Witam ! Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli [...]
[...] 350g -tłuszcz: okolo 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu (ogolne, kazda partia) 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ogolnie chudy i [...]
[...] sie ze mialo mi wyskoczyc z klaty, ale to juz mam za soba. Jak juz mowilem mialem 2m-cy przerwy i po 2och miesiacach wrocilem na silownie. Od marca trenuje 3 razy w tyg bez zadnych odzywek chcialem sie ponownie wtoczyc w zycie na silowni. Teraz jestem na kupnie odzywek. Nie bede sie bawil narazie w przedtreningowki. Moj cel to sucha masa [...]
Telefony jak w temacie: LG L5100 stan techniczny i wizualny bardzo dobry, zakupiony we wrześniu 2005(dowód sprzedaży na kwotę 775 zł) w komplecie papiery, pudełko, ładowarka, kabel usb, kabel com, słuchawki.Obrotowy wyswietlacz z kamerą 1,3mpix. CENA 410,83 zł. Dla niekumatych http://www.mobile.inspiracja.com/LG,L5100,phone.php SE K700i w [...]
[...] który sprawia większe pocenie się ? Coś jeszcze? 2. Idę na siłownie pierwszy raz w życiu (nie wiem czy się odnajdę :P) - jakie mniej więcej ćwiczenia wykonywać? 3. Czy bez jakiejś specjalnej diety da się osiągnąć jakieś średnie rezultaty? 4. W poniedziałki i czwartki o 19 mam siatkówkę, w środy o 16:30 piłkę więc później już raczej siły [...]
[...] to dodam, że biegam 3 razy w tygodniu (5-10 km jednorazowo), oprócz tego 4-5 razy tygodniowo zwykłe treningi spalające tłuszcz lub rzeźbiące mięśnie (w losowej kolejności, bez żadnej reguły). Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję! Tutaj wrzucę zdjęcia sylwetki, co prawda jakość zdjęć nie jest najlepsza, ale coś chyba widać. [...]
[...] tylko tyle npp mialem jestem w 34 dniu cyklu niedlugo meta i npp sie koncza, czy jest sens i czy warto zwiekszyc propa do 200mg c2d do 8 tygodnia czy pociagnac do 10tygodnia bez zwiekszania dawki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - [...]
[...] trenuje po 2x w tyg sztuki walki, z czego raz indywidualnie i do tego chciałbym dorzucic 3x w tyg siłownie. Nigdy nie prowadziłem żadnej diety, co chciałem to jadłem i piłem bez ograniczeń. Przez ostatni rok jadam bardzo nieregularnie, zazwyczaj raz dzinnie maksymalnie dwa... i problem tkwi w tym, że cały tłuszcz gromadzi mi się na brzuchu... Mam [...]
[...] ciag 2x15 na plecy i barki krazenia 2x20 w dodatku teraz rusza liga halowa w noge i mysle ze tu brzuch zgubie ... cwicze 3x w tyg i 2x w tyg bede gral w noge raz 1,5h i 30min mecz dobry ten trening na pcozatek ? zauwazylem ze bic mi urosl o 30 cm :D czy wiecej powtorzen dolozyc ?? tylko bez glupich textow stzrel sobie w leb albo cos
[...] Bruno poprowadził dwa treningi, jeden w gi ze sportowego Bjj w którym koncentrował się na wykorzystaniu ubioru przeciwnika przeciwko niemu i kombinacjach technik, drugi bez gi pod kątem MMA. Bardzo fajne techniki, bardzo fajnie zaprezentowane, wszyscy uczestnicy seminarium zadowoleni. Ostatnia walka Bruna w M-1 w Korei: [...]
[...] pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki 3x20 Dwugłowe - uginanie do pośladków maszyna 4x6 - martwy na [...]
[...] treningu spora ilość odżywki białkowej i po zajęciach 2 lub 3 posiłki np. do godz. 14, przed treningiem piłki i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin bez posilku który miałby miejsce po godzince aerobów we wtorek. Koniec jedzenia znowu około 14 i następny posiłek miałym w środę po treningu czyli koło godziny 11.30. Tutaj [...]
[...] jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukuje wazyłem prawie juz 90 kg teraz powoli chce dodawac kalorie aby rosnąć bez zalewania Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]
Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]
[...] przyciagajace, ale jak tak zrobie to po nogach juz na sama mysl ze mam sie podciagac na drazku mam ochote uciec jak najdalej hehe. mial ktos podobny problem? jak wybrnac z takiej sytuacji? wystarczy ze zrobie klate to juz jestem pozniej bez sil i na dodatek z bolami barkow (z barkami zawsze mialem problem) i wiem ze tylko klate robie na 100%.
