[...] tez odrzucila ale powiedziala ze duzo lepsze od pierwszego, polecila mi l-karnityne z fat bernerem z olimpu. Obawiam sie ze to za slabe srodki i w ciagu 2-3 miesiecy zdarze bez takich produktow zgubic okolo 5kilo. Najbardziej zastanawia mnie Scorch; 2 pudelka cykl na 2 miesiace i tu pytanie do ludzi ktorzy zarzucali te produkty: Co polecacie, co [...]
Siema, jak się orientujecie zerwałem ACL, było to pod koniec stycznia. Dzisiaj inny lekarz mi powiedział, że może będę mógł grać w piłkę bez operacji i wogóle, bo tak źle to nie wygląda (nie było wysięku ani nic), wystarczy tylko, abym wzmacniał mięśnie czworogłowe ud bodajże (jest lekki zanik w tej nodze już). Jakie ćwiczenia bezpiecznie mogę na [...]
[...] jestem po 6tyg hst i redukcja 3,5tyg od stanu z fotek 3 i 4 do tych z 1 i 2. Nie cwiczylem ramion wiec troche spadly przy redukcji ale jakos tam sa. Narazie sila zostala bez zmian to mnie cieszy waga spadla od 2,5kg do 4 zalezy gdzie sie wazylem. Bf obecnie wedlug wagi 17,5% jeszcze duzo do zrzucenia ale proboje pas polecial w dol jak [...]
[...] trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: wolne P: wolne S:barki N: wolne No a teraz wyglą to tak P: klata triceps [...]
[...] i nie wiem jak się zabrać za ten plan , jakie obciążenia , powtórzenia, serie . Co do poprzednich planów i osiągów to różnie było ,bez większej rewelacji złapałem trochę suchej masy , w wyciskaniu doszedłem do 65 kg w martwym do 90 , w przysiadzie do 70 w ostatnich seriach .. Trochę słabo bo masa mała , [...]
[...] 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie czuje się ulany. Nie miałbym wątpliwości co do redukcji, jednak moje mięśnie nie istnieją, a [...]
[...] cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze trenuje juz od 3 miesiecy ale trenowalem tak bez glowy troche i teraz chcialbym od wrzesnia to zmienic. Poniedziałek: (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie -wyciskanie sztangielek na [...]
Moja dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej korekty, która na pewno będzie ;) Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23. Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem [...]
Witam na wasze forum zawsze zagladałem nawet bez rejestracji i zawsze mi pomagalo ostatnio sie zarejestrowałem a mam teraz do was pare pytań odnośnie xpanda i olimpu TCM. mam zamiar zacząć swój 2 cykl wybrałem na niego xpanda.(wiem ze moze jak na 2 cykl moze byc za mocny ale chce spróbować) Chce kupić wersje w proszku. 1.Czy to prawda ze wersja [...]
[...] robienia treningu shotgun i wspomagam się jedynie białkiem (optimum whey gold standard) Na początku roku zrobiłem sobie cykl (przed treningówka kreatyna białko witaminy) i bez problemu przybrałem na wadze 7kg po mimo tego ze jadłem zdecydowanie mniej a białko sięgało pewnie 1 – 1.5g na kg masy ciała Teraz pytanie do was Co robić?? Po prostu [...]
[...] mało, ale jako początkujący nie planowałem raczej brać kreatyny. I teraz pytanie: czy ta kreatyna powinna na mnie jakoś zadziałać, czy raczej są to śladowe ilości? Czy jest to duża ilość, te 8 g., dla kogoś chudego? Czy powinienem pić dużo wody w związku z tym? I czy mogę mieszać tego gainera z mlekiem, skoro ma kreatynę, czy to bez znaczenia?
[...] tzn. cykl (12tyg)następnie odblok (3tyg hcg+ clomid 5tyg) i mogę lecieć? Czy jeszcze zostawić sobie 2 tygodnie zapasu, w razie jakby cos na badaniach nie było idealnie i trzeba było coś podać? Wiem, że pytanie głupie ale jak wy byście to rozegrali? Dodam, że na wyjeździe będzie micha, aczkolwiek bez liczenia kcal i siłka też bedzie robiona.
[...] Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń. 1. Proszę o potwierdzenie czy od tego powinienem zacząć. jeśli tak, to jakie obciążenie potrzebuje i czy same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest [...]
[...] jeden strzał ale libido spadło do zero, normalnie jak deka dick. Przestraszyłem się i już nie robiłem kolejnych strzałów, odstawiłem to w p***u. Przeszedłem na PCT ale bez hcg bo jajka mam normalne, a czytałem ze to za krótki okres zeby zblokowac jajka, że sama przysadka sie zblokowała. Proszę więc o fachową pomoc, bo boję się że sobie [...]
[...] mi się trzesą rece. Nie jest to spowodowane za dużym ciężarem bo akurat ostatnio kiedy nabawiłem się największej kontuzji hantla miała 16kg a wcześniej robiłem już 18-20kg bez większych problemów. Tak więc była to jakoś 3 seria 4-5 powtórzenie ręce były prost nad klatka i prawa ręka po prostu osłabła i spadła na lewą strone. Coś mi strasznie [...]
[...] mi wszystko w majtach!I tak juz do konca jazdy, a po zejsciu ten stan sie utrzymuje jeszcze z 5 minut!!!Potem juz wszytsko ok, ale moze jest jakis sposob na pozbycie sie tego????Nie wiem, probowalem klasc recznik na siodelko,w bokserekach, w ciasny majtach i lipa!!!Nic nie pomaga!!! Heh tylko bez tekstow typu: odetnij, bedzie po problemie!!
Witam! Jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach. Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam. Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o wskazowki i porady [...]
[...] 5g Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g Surówka z marchwi 50g *Frytki Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g Ananas 90g (3 plasterki) Oliwa z oliwek 5g Sok grejpfrutowy 250g TRENING Od razu po treningu Banan 180g 30-40 minut po [...]
