[...] barków 4x15p RAMIONA: 1. A. Modlitewnik jednorącz B. Wyciskanie wąsko 2. A. Suplimacja B. Prostowanie podchwytem + aeroby 15min PIĄTEK (Nogi) 1.Przysiad Rampa 8-6 bez regresu 2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu 3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi. 4. Żuraw 5 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micronized_Creatine_i31569_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja potreningowa - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne Każdy słyszał o wysokiej popularności kreatyny i to nie bez powodu, ponieważ substancja ta zwiększa wytrzymałość i siłę fizyczną oraz wspomaga w [...]
[...] wyglądu ciała. Chcialbym zwrócić uwagę że nigdy nie miałem problemów z otyłością, powiem szczerze że nawet widać było początkowe i rozwijające się mięsnie brzucha bez jakich kolwiek ćwiczeń, najwieksze zdziwienie dla mnie to było takie że od kąd pamiętam moja waga utrzymywała się w 60kg nie było to dużo ale w ciągu około 3miesięcy moja [...]
[...] do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? Muszę dodać , że są bardzo słabe - praktycznie od podstaw. Druga kwestia to basen - jak dla mnie najbardziej wskazany , czy bez obaw moge plywać ? Czytałem opinie , że nie należy plywać i ćwiczyć bo co za dużo to nie zdrowo .. ale u mnie jest to wskazane . Codziennie rano ( procz srody i [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Witam. Wiadomo o co chodzi.... wiek - 20 wzrost - 191cm waga - 85 cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miechy masy i teraz jestem już 2 miesiące na redukcji (-4 kg). I zastanawiam się czy dalej ciągnąć redukcję czy może zacząć masę bo nie wiem czy da się wyrzeźbić do 9 % bez zrobienia wcześniejszej porządnej masy zwłaszcza jak się jest typowym endomorfikiem który kiedyś miał nadwagę. Chciałbym jakoś wyglądać na wakację i nie chciałbym się [...]
[...] lat Waga: 73 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tłuszczyku ;P Staż treningowy na słowni: kiedyś cwiczeyłem ale to taka amatorszczyzna ;P według swojego palnui bez diety, ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i [...]
[...] - pon.: klatka+tric, sr.: plecy+bic, pt.: barki+nogi, a oprucz tego chcialem zmniejszyc ilosc seri w wiekszosci cwiczen z 4 na 3 a jednak bardziej sie przylozyc niz takie bez sensowne machanie ktore czasem mi sie zdarza ;) wiec teraz pytanie do was czy to ma sens?? Jesli ktos czegos nie rozumie bo zle napisalem to przepraszam ;) PŁEĆ: facet [...]
Witam! Po ponad 10 latach zycia bez sportu zdecydowalam sie wreszcie na podjecie jakiejs aktywnosci fizycznej. Moj wybor padl na aerobic. I tak od poczatku grudnia uczeszczam na zajecia. Bardzo mi sie spodobalo, czuje sie o niebo lepiej niz miesiac temu. Moim celem jest oczywiscie pozbycie sie zbednych kilogramow ( ok. 7-10) i ogolna poprawa [...]
Hii Czy przy wyciskaniu na ławce przy wygiętych nadgarstkach (w strone głowy) może się coś stać? nie mam tak bardzo wygiętych, mam troche wygięte ale nie potrafie tego zmienić, przy mniejszym obciążeniu tak, ale przy większym poprostu nie moge, nie daje rady ułożyć rąk dobrze, bez wygięcia nie utrzymam sztangi, może mi sie coś stać z tego powodu?
[...] (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie zabierające dużo czasu (max 30-40 min). Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego, czyli bez ograniczania się i ciągłego chodzenia ze stoperem (co 3 h posiłek :)). Będę się starał aby w każdym posiłku była odpowiednia ilosc białka. Ogólnie pół roku na [...]
[...] zmiane uchwytu.Dlatego zastanawiam się nad zakupem pasków ,czy może wykosztować się na haki ,ale jeśli już to jakie paski i jakie haki (czy one pasują do każdej sztangi)? 5.Zastanawiam się także nad zakupem rękawiczek ,nie obchodzi się bez bólu rąk co proponujecie ? za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuję i rzucam sogami na lewo and prawo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu) Posiłek nr 5 (30 min przed snem) ser twarogowy chódy 250g. Z góry przepraszam za taką ilość pytań, ale jestem w tych sprawach początkójący. Z góry dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego sadełka troszke jest. Mam 185cm wzrostu i 72kg wagi. I tu pytanie czy robic jakies FBW i aeroby do powiedzmy marca (bez diety), a potem masowanie i rzezba dopiero w 2015, oczywiscie e dni nietreningowe by aeroby tez byly. Prosze o porade. Czy teraz tak jak wspomnialem, czy moze dieta [...]
[...] stojac 12/12/12 staly Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4 Nogi Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly Uginanie nog w staniu 3x15 staly Ma to sens ? co zmienic ? Cwicze 6miechow piorytet oczywiscie masa masa masa bo bez masy nie ma klasy:P jak to ktorys z forumowiczow ma na stacie:D hehe=P Pzdr dieta jest:P
[...] Z góry dzięki za odp. Aha i dodam, że od miesiąca jestem na tej diecie redukcyjnej i niedługo mam zamiar przejść na norme i mase. Jeżeli chodzi o redukcje to efekty średnie, bez rewelacji ale i nie najgorzej. Zapotrzebowanie na redukcji było liczone przez Dziennik, a na norme i mase to już moje kalkulacje Zmieniony przez - hagier1989 w dniu [...]
