bez

[...] Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń przy wymienionym sprzęcie ( Ograniczona ilosć sprzętu ) Drążek , Sztanga prosta 40 KG , Sztanga prosta 20 KG ( Sztanga 40kg bez możliwości regulowania obciążenia ) sztanga 20 ciężary mozliwość regulacji obciążenia po 8kg (4 na strone) I teraz ułożone 2 warianty FBW Do stosowania Pon-A Śr-B Pt-A [...]

[...] zacząłem biegać, staram sie to robić systematycznie co 2 dni. Robie 8 minut biegu 2 minuty chodu i tak 4 powtórzenia. Ale mam świadomość ze jest to o wiele za mało i bez odpowiedniej diety nic nie wskóram . Co do diety ... można powiedzieć ze od 2 lat żyje na fastfoodach, za warzywami nigdy nie przepadałem ale myślę ze mam dosyć [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

witam, moglibyście polecić mi jakieś wysokokaloryczne posiłki? - małe, mało syte , ale dużo kcal. Oraz z czym mieszacie oliwę z oliwek? czy pijecie ją bez niczego? bo ja z czym nie zmieszam to nie da rady zjeść.. nie smakuje mi

[...] zbiec bardziej w środek i rzucić za 3. I tu jest pierwszy problem. Ciężko jest mi znaleźć korytarz, którym mogę podać dobrą piłkę. Tak samo nie za bardzo wiem, jak grać bez piłki. To jest przemieszczanie się jak i wychodzenie do podań. Z obroną u mnie jest tak. Mimo że nie jestem wysoki, niższy od starszych, z którymi gram nie boję się [...]

[...] Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Aha, i takie pytanie: Czy w dni bez treningu też pić Carbonox? jak tak to kiedy? Proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - titusss w dniu 2011-12-16 16:17:32

[...] 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (bez suwnic) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: gainer + carbo

Cześć wszystkim, zastanawiam się czy coś takiego miałoby sens? Połączenie FA XTREME DETONATOR 850g + Trec AAKG HardCore minimum 240kaps. ??? Zależy mi przede wszystkim nie tyle na wynikach siłowych czy kondycyjnych co na dużej pompie utrzymującej się też po treningach. Wiem że niektórych może to śmieszyć ale uwielbiam taki stan gdy czuję jak [...]

[...] boks, ALE... nie jestem dobrze przygotowany kondycyjnie ,biegam kilka razy wtygodniu od stycznia, ale to nadal nie jest chociaz w polowie to co kiedyś, pompki? z taka masa i bez cwiczeń, to ciężko by było mi zrobić chociażby takei coś jak 10 okrązen i kazde okrązenie to pompki np. 1 okrazanie 10 2 okrazenie 9 i tak az do 1 , nie ma opcji abym to [...]

Pisze ten artykuł bo chciałem sie zwami podzielic moim własnym treningiem na brzuch dzieki któremu w miesiaca(tak w miesiac bez kitu) nauczyłem sie "koła thomasa" Chyba każdy wie co to jest za figura w break dance ogolnie ćwicze na siłowni, pływam i kyokushin ale to był mój cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za [...]

Witam, trenuje podnoszenie ciężarów od paru lat, chciał bym zacząć coś mocniejszege prócz odżywek. Potrzebuje czegoś co podniesie siłe bez dużego przyrostu masy ( musze trzymać wage ) oraz pomoże w regeneracji ( tenuje 6 razy w tygodniu + basen ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie [...]

[...] Mikronizowana L-glutamina jest formą łatwiej wchłanialną i znacznie aktywniejszą od tradycyjnej glutaminy oraz peptydu glutaminowego. GL3 zwiększa przyrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej; działa silnie antykatabolicznie, hamuje aktywność enzymów lizosomalnych niszczących białka mięśniowe. GL3 jest bezwonna i bez smaku. Zalecane [...]

[...] inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec plan robie na 3 dni bez nog. Oto plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 wyciskanie sztangi skos 3x8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 rozpiętki płasko 3x10 Triceps wyciskanie [...]

Witam chciałbym znaleźć trening dla mojej dziewczyny, dietą też mam zamiar się zająć. Cel to głównie przytycie, ale bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednoczesne lekkie wyrzeźbienie. Wiek: 19 Waga: 47 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnia Myślałem nad lekkim ACT+ [...]

[...] Dieta jest. Moja dieta przed lipcem 2016 wyglądała głównie tak : -chipsy -ciastka -chipsy itd. Nie potrafiłem sobie poradzić z chęcią sięgnięcia po łakoć jednak jakoś żyje bez jedzenia tego. Schudłem pare kilo. Później powiedziałem sobie, że dieta to za mało więc poszedłem ćwiczyć. Ale przejdźmy może do tematu. Głównie chciałbym zbudować masę [...]

[...] dzien zaczynam o 6 rano w tedy sniadanko( jajecznica + platki na mleku czasami jeszcze xxl mass traca) drugie sniadanie jest kolo godziny 10-11 jest to polowa kurczaka bez skóry ryz banan i baton ( corny) nastepny posilek moze byc dopiero kolo 16 ( na szybko 100gr xxl mass0 i robie obiad makaron lub ryz z kurczakiem potem ide na silownie [...]

[...] do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety "open", chodzą chyba codziennie, często 2 godziny pod rząd. O co chodzi? Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? Co dziwniejsze, można spotkać też takie instruktorki.

[...] śr, czw: trening siatki Pt: wf na uczelni (basen) Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum. Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za niedlugo zaczynaja mi sie wakacje, w sumie to juz je mam [...]

[...] ćwiczyłem 2 lata boks, a teraz siłownia od miesiąca. (mam 16lat) Mam 170cm i prawie 80kg, więc w masie problemu nie ma, ale wydaje mi się, że przez te 3 lata, sam w sobie bez siłowni powinienem nabrać siły naturalnej. Co tu zmienić, aby mięsień trochę wzrósł, ale też siła. Diety zero, a nawet bardzo nie zdrowe odżywianie, mięso tylko drobiowe, [...]

[...] 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g, B20/ T22/W 29 /389kcal IV posiłek po 17 przedtreningowy Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal V posiłek po treningu Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, [...]