bez

Witam jestem Jacek moj staż to troche ponad 3lata bez diety .... od 2tyg wszedlem pierwszy raz na diete taka slaba ale mysle ze mozna to nazwac dieta i mam odwrotne efekty niz oczekiwalem ... miala byc to dieta na mase a wyszla heh troche redukcja przy 185cm wadze 98 schudlem do 93kg co mnie martwi ...stracilem z pasa juz troche ale z [...]

[...] ręką, a nie to co powinienem. Mam 1.90m wzrostu i ważę przy tym 90kg i ta masa mnie w zupełności zadowala, ew. w wyniku treningu może skoczyć maks do 95kg. Dlatego boję się bezkrytycznie przyjmować diety na masę, ponieważ moim celem jest wyraźniejsze zarysowanie mięśni, a jedyne co chcę by mi urosło to klata, tak najkrócej mówiąc ;P na siłowni [...]

[...] 7 tak się ch**owo czuje cały czas zmęczony zero pompy wgl nic nie rośnie a jeszcze maleje przypisał mi tadafil na potencje 1 tabletkę 5 mg dziennie zjadłam 4 i daje radę ale nie chce ich brać bo później wgl nie stanie bez. Nich pomóżcie k***a bo nwm co robić jak ten progesteron obniżyć brałem też selan i cynk i lepiej działa ale to nie to samo

[...] Ogolnie mam swoje typy jesli chodzi o suplementacje ale chcialbym wysluchac waszych propozycji...dotychczas suplemantacja wygladala tak(napisze tylko glowne produkty bez prozdrowotnych) -Jet Fuel 2x2 kap rano i przed tren(ale juz czuje ze sei troche przyzwyczail organizm) -HP przed tren 1,5 porcji -Purple Wrath 1,5p przed tren -bcaa po [...]

[...] bo bf niski. Diety ścisłej nie ma, ale są przestrzegane zasady n.t odżywiania w sportach siłowych. Problemem jest to, że z rańca trudno zażyć kreatynę na czczo, bo bezpośrednio po dawce kreatyny jest śniadanie, ale z tego co się rozeznałem to ten fakt nie ma, aż tak destrukcyjnego działania na wchłanianie. Trochę suchych danych: [...]

[...] 820k 38,3/41,2/73,8 2. 11.00 Ryz paraboliczny biały 50g 174,5k 3,4/0,4/39,5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150k 32,3/2/0 warzywa łyżka oliwy z olivek 82k 0/9/0 ŁĄCZNIE: [...]

rutynowe pytanie do znawcow bez zbednych komentow typu za wczesnie czy cos takiego bo to juz mam ogarniete interesuje mnie jak to moze wygladac praktycznie, zdjecie w profilu jesli kogos interesuje. Ponad rok temu dalem ciala przy pierwszym kontakcie z deka walilem 400mg/week (2ml na raz)+ 180mety 30mg/ed(wsród niektorych cykl z dupy pozatym jesli [...]

[...] oddzielne itp., po prostu lepiej się czuje). Nie mam jej rozpisanej na posiłki tylko na kcal i makro. Jem po prostu to na co mam ochotę. Kcal zostają takie same. Zmieniam tylko jednostki treningowe. Przy tych kcal czasami czuje się bez sił, a czasami pobudzony jestem na maksa. Proszę o poradę Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2023-11-11 15:41:22

[...] 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - posiłek po treningu 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, [...]

[...] tluszczu a jednak powrocic do formy: to nad czym myslalem to: jakas glutimina (prosze o pomoc myslalem o trecku) do tego bialko (takze prosz eo pomoc jakie)to bral bym bez przerw czyli caly czas... a pozniej cykl z tego wsytzskiego co mam i pomyslalem aby cos doloczyc do cyklu moze nitrobolon i co polecacie pozneij po tym cyklu aby nie bylo [...]

[...] Piątek - wolne Sobota BARKI NOGI 1.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6 progresja 2.Arnoldki 12 10 8 8 progresja 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 bez progresji 4.unoszenie hantli bokiem 12 10 8 6 progresja 5.Sztrugsy 4 x 12 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 progresja 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12 10 [...]

[...] ćwiczeń na dolną część klatki piersiowej. Super, jeżeli w miejscu gdzie ćwiczycie można skorzystać ze specjalnej ławki do wykonywania tego ćwiczenia. Jeżeli jej nie ma, bez problemu możecie taką ławkę własnoręcznie skonfigurować. Jak widać, ja pomogłem sobie ławką do ćwiczeń na mięśnie brzucha. (...) ​DÓŁ KLATKI PIERSIOWEJ [...]

CALLAN METHOD - najnowsza metoda nauki języka angielskiego sposobem bezpośrednim - słuchasz i powtarzasz za lektorem. Metoda oparta na porozumiewaniu się w języku angielskim bez poszukiwania w głowie polskich odpowiedników tylko od razu myśleniu i mówieniu po angielsku. Płyty zawierają 175 lekcje od poziomu 1 do 11 w pełnym zakresie tj.: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wiek : 20 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : czysta masa , bez zalania. Staż : 6 tygodni ze sprzetem , domowo 4 miesiące. Aktywność fizyczna : brak, oprocz siłowni.

[...] większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego poświecenia może z uwagi na zmęczenie bo bywały dni kiedy naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść do sprawy na poważnie... Pracuje 5 dni w tyg . 5:30/40 [...]

[...] 14 dni po pierwszym strzale aż do pct, a na pct clomid będzie łatwiejszy odblok. Oczywiście tamoxiflen bedzie w pogotowiu w szafce czekał, nie wspominając już o badaniach bo bez tego ani rusz. 3 tygodnie przed koncem cyklu wjedzie oczywiście kreatyna, bcaa glutamina. Na cyklu jeszcze będzie CYNK, MAGNEZ I MOŻE POTAS i WAPŃ. Dodam jeszcze że [...]

Mam 16 lat i ćwicze od ponad 2 lat, na razie bez żadnych suplementów. Waże 89kg przy wzroście 179cm, w bicepsie ok 42. Zdjęcia robione troszke na szybko zerknijcie i oceńcie Pozdrawiam;)

[...] celem jest ogólne poprawienie siły jeśli przyjdzie masa to też nie zaszkodzi. Wiek 17 Waga 75 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 10:00 tak jak wyżej bez + 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 15:00 100g kaszy gryczanej 15:30 + 9/54 16:30 trening 20:00 zaraz po powrocie +9/54 20:30 100g kaszy gryczanej Nie chciało [...]

A wiec od poczatku. *Wyjazd do UK - 1 miesiac bez treningów * Dieta jako tako... * Wznowienie cwiczen po okolo miesiacu * wielki zonk na silce -ogromny spadek sily -glownie w wyciskaniu ( bylo 146kg x 4 ,a wtedy 120x2) * po okolo 1.5 miesiaca wrocenie do dawnej formy z nawiazka , z wyjatkiem w/w klatki * regularna suplementacja od okolo [...]

[...] się zaniedbałem, zacząłem źle się odżywiać i przy 117kg postanowiłem już raz na zawsze mienić swoje nawyki żywieniowe. Do słodkiego mnie nie ciągnie. Wiadomo czasami każdy ulega, ale bez przesady. Podczas redukcji nie jem wogóle słodkiego i nie pije alkoholu. Tak jak pisałem powyżej cel 90kg bo na ciele zalega sporo tłuszczu. Czekam na porady :)