[...] nogi syzyfki: 4s. przysiady z wyskokiem do góry: 4s. wchodzenie jedną nogą na taboret: 4s na kazda noge Nogi robię w domu, bo dostęp do siłki mam tylko 2x w tyg. a poza tym w przeszłości miałem kontuzję kolana dlatego boję się ćwiczyć nogi z obciążeniem ( dlatego ćwiczenia bez obciążenia) Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-06 21:59:49
[...] D3 + K2. Przed snem 15g Glutaminy, probiotyki. Przed treningiem: 10g BCAA + 10g Jabłczan Kreatyny (myśle jeszcze ewentualnie nad CARBONOX) Po treningu: 200ml Wody Kokosowej bez dodatków. Dieta LOW CARB DNI NIETRENINGOWE /SFD/2017/4/22/a1be703c4e96416588b288962ddd4c02.jpg DNI TRENINGOWE /SFD/2017/4/22/9d9a2b69cedd42f18b2c43bd81fbd1b4.jpg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i30139_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Bez zbędnych dodatków - 100% czystego monohydratu kreatyny Kreatyna jest uważana za najbezpieczniejsza, najbardziej efektywna i najlepiej zbadana substancję na planecie. Kreatyna jest naturalną [...]
[...] stawy też zaczeły szwankowac. Dodam jeszcze że mam problem ze małymi stawami w palcach u rąk, lekką sie gdzieś walne a palec spuchniety.Mam już kilka palców nieźle obolałych bez szczególnych powodów.Podkreślam że ćwicze dobrym planem i przed treningiem jest zawsze rozgrzewka. Poszłem więc do apteki i pani w aptece doradziła mi wapń i witamine D. [...]
[...] podaż żelaza, B11 i B12 musi być wystarczająca, a dla świętego spokoju nawet wyższa. Staram się jeść ekonomicznie (czerwone mięso rzadko), więc przy 140g białka dziennie i bez jedzenia pełnoziarnistych produktów/orzechów, nie zjadałbym nawet podstawy zapotrz. na żelazo. Jakie warzywa i ile musiałbym ich jeść na diecie wysokotłuszczowej, by [...]
[...] cykli sterydowych: no bylo pare ale to pol roku temu byl ostatni wino clen. wczesniej jakies metki raz deka ze 2 lata temu Trening: masa Cel cyklu: czysta masa bez wiekszego zalania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: git ;) Sklonność do [...]
[...] triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]
[...] Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez zbędnego zalania się Chciałbym was prosić o ocenę treningu, ułożonego przez trenera personalnego (dieta też jest, lecz chodzi mi o trening sam) Dzień 1 Klatka, biceps [...]
[...] pytanie do osób bardziej doświadczonych, czy trenując naturalnie taki trening przez około 12-16tyg będzie okej? Spotkałem się z róznymi opiniami w realu, jedni mówili, że bez sensu bo mam priorytet na plecy i klatke a kolejni że jest okej.Już nie wiem w sumie kogo słuchać więc, może ktoś pomoże? Zmieniony przez - R3Z w dniu 2020-07-06 [...]
[...] coś chudłem ale teraz nic... Może mi doradzicie jakaś dietę ćwiczenia pod mój wiek mowie z góry na basen nie mam dojazdu siłownia w szkole i to jeszcze nie zawsze. Jestem bez formy zrobić 20 brzuszków i wysiadam da sie coś jeszcze zemnie zrobić. Czytałem tu posty i tak nie wiem za co sie wziąść Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 [...]
[...] Zajęcia odbywają się w budynku dawnego Zespołu Szkół Kolejowych na ul. Kilińskiego 31 - zaraz obok dworca PKP w każdy wtorek i piątek od godz. 18. Zapraszam wszystkich bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Krav Maga fighting - zajęcia ukierunkowane na zdobycie i poszerzenie umiejętności walki zarówno w stójce jak i w parterze. Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łapy nic. Ćwiczę FBW, ostatnio dorzuciłem po jednej serii na duże i małe partie, ponieważ było już za mało. Obecny plan prezentuje się tak: ZESTAW A: - Przysiady (goblets/bez obciążenia) - 4s - Podciąganie nachwytem - 4s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4s - Wyciskanie hantli nad głowę - 3s - Wyciskanie wąskie hantli - 3s - Unoszenie [...]
[...] Pożarnej. Mój aktualny czas to około 4 min (minimalny czas do kwalifikacji przy naborze - 3,35 min). Biegam już pół roku, wydaje mi się, że kondycja mi się poprawiła, mogę bez przerwy biec np 50 min, ale gdy chodzi o tempo szybsze (potrzebne w biegu na 1000m) to już jest lipa. Nie mam pojęcia jak się przygotować, czytałem o jakiś treningach, [...]
Witam . Tak więc dwa lata temu ważyłem 116 kg . Byłem dość otyły i ociężały. Postanowiłem to zmienić. Niestety bez większego doświadczenia eksperymentowałem na własnym ciele różnymi metodami . Mianowicie głodówki kilkudniowe , długotrwałe bieganie/jazda na rowerze . Po roku waga spadła do 75 kg . Czułem się jednak dość słabo . W końcu zdecydowałem [...]
Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]
[...] na 1-4 Prop 600 w 1-4 tren ace 250 w 3-5 wino 40 mg ed Wszystko szło pięknie póki nie wszedłem na tren ( 1 raz w życiu). Coś mnie się w głowie poprzestawiało, marudny bez życia, drugiego dnia pełno energii. Zaczęło mnie to męczyć wiec odstawiłem tren ( poza tym ciśnienie dochodziło do kosmicznych wartości np 220/100) Zostałem na samym [...]
Cześć panowie potrzebuje porady w doborze dawki oxandrolonu dla osoby dla której priorytetem są sporty walki, wagowo-sylwetkowo obecnie cel redukcja. SAA leci bez przerwy od kwietnia 2023, większość czasu enan+masteron z przerwami na teścia solo, forma i samopoczucie na masteronie świetne ale chciałbym spróbować czegoś nowego. Myślałem o takim [...]