Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]
Witam... Jestem raczej laikiem w tych sprawach i boks oglądam sporadycznie co nie znaczy ,że mi się nie podoba . Interesuje mnie taki temat czy są jakieś przeprowadzane testy antydopingowe przed walkami ? Jeżeli są to jaki to okres przed zawodami . Pytam bo czasem oglądam walki np wagi ciężkiej i czasami mi coś nie pasuje głównie w budowie [...]
[...] musiałem poprzestać z powodu problemów z kręgosłupem kzakończonych operacją .Teraz po dojściu jako tako do siebie .Mogę tylko wyciskać...(trudno było by mi się ogarnąć bez treningów,chciałbym choć wyciskać)Powróciłem do trenigów 2,5 miesiąca temu (Po szpitalu ciskałem ok 55kg) ,,trenując trenigiem niemieckich ciężarowców(wydaje sie byc [...]
[...] następujące suple, dzięki którym chcę poprawić swoją kondycję i siłę (nie oczekuję masy, rzeźby czy też redukcji, po prostu chcę aby trening dawał mi "więcej"niż trening bez brania tych supli): jabłczan kreatyny Trec cm3 1250 Trec anabolic Bcaa system oraz Trec ZMA original Chciałem zapytać w jaki sposób mam je dawkować aby nie przesadzić? [...]
[...] napięty: 26cm Prawy biceps luźny: 24cm Klata napięta: 81cm Klata luźna: 78cm Przedramię: 23cm Udo: 52cm Talia luźno: 72cm Trening: Zaczynam od najłatwiejszego, I planu, ale bez diety. 1 tydzień tak jak jest napisane w książce 5 treningów. Rozciągać będę się w dni nie treningowe, (w 1 tygodniu codziennie ale w podziale na parzyste i nieparzyste. [...]
[...] Do wszystkiego mam oryginalne pudełka, oryginalne sterowniki, części z esc.pl, wraz jeszcze z paragonami. Komputer ma około 3-4 lat (muszę sprawdzić na paragonach), działa bez zarzutu, nigdy się nie popsuł. Możliwości OC są olbrzymie, bo pod to był składany, więc jak ktoś się lubi bawić może z niego sporo wycisnąć. Jest to w całości składak, [...]
[...] bedzie taka :) Przeciwskazania medyczne : przebyta choroba kregosłupa ale juz jest dobrze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do [...]
[...] oto wybór: https://kelton.pl/product-pol-91-Lawka-Avenger-HL4-Kelton-HOME.html Tutaj będzie dało się wiosłować i robić skosy, ale mam znów pewne pytanie, a mianowicie czy bez blokowania nóg (dwie pierwsze ławeczki) nie będę zjeżdzał głową w dół podczas wyciskania na skosie ujemnym, jeśli nogi w przypadku wyboru ławki trzeciej będą jedynie w [...]
[...] popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w [...]
[...] wyposażonej, szkolnej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco [...]
[...] gaspa http://www.gasp.com.pl/ Macie coś jeszcze chłopaki ? Może być tanie, drogie, oby było wytrzymałe i stestowane przez Was, nie chodzi tylko o spodnie, mówcie co Wam dobrze służy. Jak się w****ię to kupię płótno żaglowe, pójdę do krawca i zrobię z trzy komplety treningowe. P.S. Mam u siebie gościa, który ćwiczy w bojówkach , ale bez jaj .
1.WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka solo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :) 1)plan: poniedziałek:siłownia 4 x 12 podciąganie [...]
[...] albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + chodzilem an silownie bez konkretnej diety , nie jadlem tylko fast foodow i slodyczy-nic wielkiego) , wiec musialem zaczac jesc wszystko i tak przybylo pare kilo...o pare kilo za duzo , wiec [...]
[...] czyli wyciskacie do ostatniego pełnego powtórzenia. Wszystkie powtórzenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i w miarę z taką samą szybkością w tempie umiarkowanym, bez odbijania i wyginania grzbietu. Dla każdej serii zapisujecie ilość powtórzeń jaką zdołaliście wykonać. Chciałbym zaznaczyć, że test wymyśliłem sam, ponieważ byłem ciekawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie chcę brać żądnych suplementów diety , które się kupuje w proszku i innego tego typu badziejstwa wiem że dużo ludzi to popiera , al z własnego doświadczenia wiem że bez tego też sie da ale trzeba więcej czasu . Więc o to fotki jak wyglądam an tą porę , prosze o poradę i doradzenie : w Mej sytuacji :) [...]
[...] trenig split 4 razy w tyg kalorie na poziomie 4000. Nigdy nie bralem zadnego dopingu ale pomalu zaczynam dochodzic do wniosku ze nie dam rady osiagnac wymarzonej sylwetki bez delikatnej pomocy saa. Wyniki silowe zadowalajace proporcje raczej tez z wyjatkiem nog przez dlugi czas nie moglem ich trenowac uszkodzone miesnie ale od paru miesiecy [...]
[...] pozbywamy się jakiegoś składnika, który na to wpływa czy o co chodzi? Jak zjem syto i będę popijał większą ilością wody każdy posiłek podczas dnia to czuje się normalnie, ale jest nie raz tak, że pochłaniam spore ilości jedzenia, pije sporo wody a czuję się dwa razy mniejszy niż zawsze i mięśnie stają się takie bez życia :D Jak to w końcu jest?
