Hej wszystkim, postaram się jak najkrócej :) Trenuję kolarstwo i to ciągle, mało sobie wyobrażam życie bez tego xd. Pewnego dnia biegłem i zderzyłem się z gościem po czym upadłem na dłoń i kolano. Wstałem i pobiegłem dalej ponieważ mi się spieszyło, a nie bolało aż tak bardzo, z tym że czułem jednak ten upadek. Wróciłem, przyłożyłem lodem na 10 [...]
[...] przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: -Zarzut i podrzut z hantlem/Sztangą -Wiosłowanie sztangą/Hantlą klasyczne -Dipy z ciężarem -Biceps -Przedramię -Łydki Pt: -OHP -Przysiad [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PurCaf_Caffeine_i37329_d650x650.jpg Opis Non-GMO 90% czystej kofeiny Ekstrakcja bez użycia substancji chemicznych Energia na bazie roślin - nie syntetyczna Zwiększa aktywność psychiczną i zdolność koncentracji Nie zawiera żadnych niedozwolonych substancji, certyfikowanych przez BSCG [...]
[...] tunczyka z pieczywem ciemnym Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem. [...]
[...] nastepujacy plan dietetyczny: (waga 82 kg, wzrost 182cm) 8.00 130 g platkow owsianych + kilka lyzeczek miodu + 20g rodzynek 10.00 jajecznica z 5 jajek( 4 pelne i jedno bez zoltka) + 120 g chleba razowego 13.00 170g piersi z kurczaka (polowka), 100 g ryzu naturalnego, 150 g "warzywa na patelnie" firmy hortex 16.00 (przed silownia) puszka [...]
Niedługo zamierzam robić sobie koktajle masowe ale do tego są potrzebne banany. Na razie dostanie się je bez problemu ale np. w połowie wakacji trudno dostać dobrego banana. Nie dość że drogie to jeszcze zielone i jak to zjeść, kiedyś o mało nie zwymiotowałem jak takiego jadłem. Więc czym można je zastąpić?
siema moja przygoda z siłka jest bardzo zawiła;) ćwiczyłem z rok regularnie czyli rok 2008 bez żadnych supli. rok 2009 zacząłem od monohydratu kreatyny:) dobry przyrost masy jakieś 8 kg na cyklu ;o później jako że lubię próbować życia;d to zakupiłem sobie cm3 ale małą puszkę i po jakimś czasie od razu nitrobolon II. ale jakoś tak nie dawało [...]
[...] (3serie+ 2 rozgrzewkowe) Martwy ciąg/RDL -||-(3+2) Pompki na podpórkach z obciążeniem w plecaku(3 serie właściwe każda z innym ustawieniem rąk, 2 rozgrzewkowe-na kolanach bez obciążenia) Wiosłowanie sztangielką w podporze(3+2) Wyciskanie sztangielek nad głowę(2+1) pod koniec zamiennie uginanie na biceps, wspięcia na łydki (2+1) obciążenia na [...]
[...] kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. Jakoś w szkole wytrzymałem, ból odrobinkę zelżał, ale nadal jest ostro. Co się stało??? Trening plecków był rzeczywiście niedawno, [...]
Przedstawiam wam danie które zaczarowało mnie bardzo... nawet bardziej niż kurczak z ryżem Składniki: -krewetki tygrysie -pomidory w puszcze / całe bez skórt -świeża bazylia -sól, pieprz -przyprawy ; na zdjeciach -makaron spagetti -masło -czosnek -kapary
[...] "UWAGA! Może być stosowany również dla osób które nie ćwiczą a chcą nabrać na masie!!" Na dole w linku umieszam swoje zdjęcia (robione bez napiny, wciągania brzucha itp.) Z góry dziękuje za pomoc. http://img833.imageshack.us/img833/7924/zdjcie02522.jpg http://img843.imageshack.us/img843/7063/zdjcie02533.jpg [...]
[...] witamina B6, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane porcjowanie Jedna porcja dziennie. Jedna porcja to 4 kapsułki. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie [...]
[...] Cekl na 30dni czy DT: 5g mono, CP na czczo Xp, CP przed treningiem 2x TSe przed treningiem 2x HMB przed treningiem DNT: 5g mono, XP na czczo CP po poludniu 2x TSe 1x HMB Cykl na 50dni Dieta jest, ew. braki uzupełnie Profi whey mass i mct gainer Trening 4x w tygodniu Cel: masa bez tłuszczowa Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-06-03 08:11:29
[...] bf,sila w gore zachowanie obwodow Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: spory Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: bez zarzutow Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: ------------------- Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + trening brzucha przy okazji każdego dnia treningowego. Niestety zmieniłem [...]
[...] ćwiczenia). Na razie jedynymi ćwiczeniami z przymocowanymi 5kg obciążnikami na nogach jest bieganie, podnoszenie nóg na drążku oraz podciąganie się. Inne ćwiczenia wykonuję bez dodatkowego obciążenia. Moja waga też chyba jest rozsądna. Pytanie do was: czy jest jakakolwiek możliwość na powiększenie mięśni ramion? Nie chcę specjalnie przybierać [...]
[...] trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych ćwiczeniach widzę progresję i np tak power clean z 47 na 55kg, wiosłowanie bez zmian 65kg bo na początku technika była do niczego i musiałem popracować nad technikom, MC 90 na 102kg, żuraw 25kg ciężko 30 kg podnieść te 4razy. Bic 34 na 37, młotek [...]
[...] A mnie zastanawia dlaczego skoro ja jem 4-5 posiłków i to większych ilościowo i kalorycznie od nich nie tyje. Z drugiej strony dlaczego facet który zjada tak mało utrzymuje bez problemu wage 130-120 kg. Podejrzewam,że sama aktywnośc fizyczna nie robi tu aż tak wielkiej różnicy,bo oni tez nie prowadzą typowo siedzącego trybu życia. Czy może to [...]
[...] przytyłem 9 kg. Przyczyną był mój wypadek , w efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat treningu zmarnowane , aktualnie ucze się żyć bez piłki .... / przez 3 miesiace zero ruchu , jadłem jak ja to nazywam syf , i tak mi się przytyło. Ale dosyć tego! Dane i wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 86 kg Obwóg bicepsu: [...]
