[...] szkoły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62.5 - 63kg Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : jak pisałem wyżej - głównie spacery(szwedanie sie po miescie bez celu ;d), gdyż przyjechałem niedawno do nowego kraju i jeszcze nie mam zadnych znajomych, dopiero od wrzesnia, gdy szkoła sie zacznie Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, można powiedzieć że jestem początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów dobrze zrozumiałam, że mam ćwiczyć przez pierwsze 2 [...]
Witam, jestem nowy na forum, chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od [...]
[...] 3x w tygodniu aeroby Odżywianie: wszystko wszamię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi bez zmian Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line S Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: redukcyjna
[...] nogami(nogi zgięte w kolanach 90 stopni, równoległe do podłogi) 4 x 15 - 8 - Podciąganie nóg do brody leżąc 4 x 15 - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim [...]
[...] żarcie, ciasta, byłem jak odkurzacz. Jadłem do przejedzenia, aż mi było nie dobrze, a psychika nadal się domagała - straszne uczucie :/ Myślę, że dziennie przez te dwa dni bez problemu zjadałem z 10-12 tysięcy kcal. Dzisiaj się opanowałem, bo bóle brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto [...]
[...] mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Amino 1250 to idealny sposób aby uzupełnić swoją dietę w niezbędne aminokwasy. Dzięki nim Twój organizm będzie regenerował się znacznie szybciej niż dotychczas. Amino 1250 bez wątpienia pomoże Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową a także zwiększyć wytrzymałość. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną porcję 1-3 razy dziennie do posiłku. Nie [...]
[...] Teraz chciałbym wzmocnić siłe i troche wyrzeźbić ciało. A więc moje parametry: Wiek: 15 lat Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm W tej chwili jestem w stanie zrobić bez bardzo mocnego wysiłku ok. 20 pompek i podciagnąc się pod chwytem 8 razy ( nie sa to pełne podciągnięcia) Wieć przeglądałem forum i mysle na takim czymś: W tym [...]
[...] dzialanie, aktualnie uwazam, ze to totalne wyciaganie kasy Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu zrzucilem 30 kilo przez rok (105-75) rezygnujac z cukrow prostych (bez treningu) Witam, Cwicze juz kilka lat, ale dopiero niedawno postanowilem przeprowadzic pierwsza redukcje inna niz okresowe glodzenie sie. Zaczalem z 2750 kcal 8 tygodni [...]
[...] - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest ten tydzien zwolniłam bez 15' - brak sił Witam, Przygotowuje sie do testów: Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas 50m basenu na czas. Na tym [...]
[...] u mnie hiperlordoze ale tego bebena nigdy chyba takiego wielkiego nie mialem za dzieciaka. Opcja trzecia jaka mi ktos powiedzial to ja od 3 roku zycia praktycznie bez przerw uprawiam sporty jak na silce juz spedzilem z 9 lat to sztuki walki pewnie z 13 lat a tam byla jazda na wzmacnianie brzucha nawet obijalismy te brzuchu nogami i [...]
Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]
Witam czy kupowanie i posiadanie lekow bez recepty, a na ktore jest ona wymagana jest przestepstwem i jest karane??? bo o ile sie nie myle nie??? no chyba ze cos sie zmienilo w prawie i nie jestem na czasie... oczywiscie nie mam tu na mysli lekow psychoaktywnych, ktore znajduja sie na liscie substancji zakazanych... i jeszcze jedno teoretyczne [...]
[...] oparciu o wyniki badań etc), konkret, nie od zera jak dla kogoś, kto nigdy nie trenował. Normalnie, może nie za miliony monet, bom tylko (za dużo) pracujący student, ale też bez przesady, to dla mnie ważny temat :) Szukam, przeglądam, ale - szczerze mówiąc - w obliczu wszystkich pięknych na instagramach i uwielbienia na fejsbuczkach, to już [...]
[...] w moich centymetrach że praktycznie tego nie widać. Wyniki siłowe.. strasznie opornie mi to idzie ostatnio i dlatego zakładam ten dziennik żeby co trening dorzucać 2,5kg bez wymówek ;) na razie przez dwa tygodnie mam przerwę od MC i od przysiadów które zresztą dopiero niedawno zaczynałem ku.. robić, bo przeciążyłem się chyba i boli mnie [...]
[...] też alkohol? Przyznam się, że w wakacje dużo balowałem, prawie codziennie piłem, ale nie w trupa tylko tak dla fazy, w roku szkolnym też się zdarzało ale to mało i tylko w piątki. Obecnie bez alkoholu jestem drugi tydzień i zastanawia mnie czy to nie ma też tego wpływu. Trochę jestem zaniepokojony tą sytuacją. Jakieś porady do klatki i ciśnienia?
[...] gdyż u mnie wszystko jest prawie co do grama więc proszę się nie przejmować nadwyżką na załączonym zdjęciu. Chodzi mi tylko bardziej o podpowiedzi co do produktów. W dni bez pracy i be treningów wyciąłem prawie 1500 kalorii z tej diety. Kończę siłownię dosyć późno więc zastanawiam się czy po treningu powinienem mieć dwa posiłki przed pójściem [...]
