[...] Wyciskanie hantli leząc: 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na maszynie: 4x10 Sobota: Biceps: Uginanie ramion w siadzie z hantlami na przemian: 4x10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe): 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 I to było by na tyle, nazwy ćwiczeń bez komentarza pozostawiam bo się nie znam Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] dni temu regularnie codziennie robić rano po przebudzeniu się 3 serie pompek do upadku mięsniowego. A 2 dni temu zacząłem ćwiczyć dalej drążek na wakacjach machałem 10 razy bez żadnych kiwań pomagania nogami itp tak z biegu wpadałem raz dziennie i machałem wiem ze to żaden wyczyn :D ale jednak cos ,lecz teraz jak zrobie 3 to jest święto...no ale [...]
[...] O jakich płynach mowa? Wysokozmineralizowane wody Woda niby jaka jest – każdy widzi. Jej obecność w niniejszym rankingu nie powinna nikogo dziwić, bo przecież to płyn bezkaloryczny. Ale czy owy płyn może odchudzać? Cóż, odpowiedź brzmi „tak”. Przede wszystkim jeśli na co dzień pijamy napoje słodzone cukrem i zastąpimy je wodą mineralną to [...]
[...] mi na jak najmniejszymi skutkami ubocznymi .. Odrazu dodam, ze nie chce dodawac do tego propa , bardzo prosze o uszanowanie mojej decyzji. Chce sie wspomoc ale delikatnie bez bicia. Jestem otwarty na jakies sugestie, moja propozycja odnosnie stosowania . 25 25 50 50 75 75 100 100 75 75 50 50 25 25 takim sposobem jestem 2tyg on [...]
[...] G+ Mimo Router Firma Belkin oferuje ten zintegrowany produkt, który umożliwia dzielenie się łączem internetowym ADSL, wspólne użytkowanie urządzeń peryferyjnych i plików - bez kabli. Dwie podstawowe funkcje sieci komputerowej są realizowane przez ten jeden produkt -modem ADSL z cztero-portowym, bezprzewodowym routerem. Urządzenie to pracuje z [...]
[...] Wychodzi z tego zawsze więcej niż 3k kcal ale z czasów kiedy liczyłem wychodziło często ponad 3500 kcal (wiem że to niedużo ale nie planowałem inwestować dużo w dietę bez żadnych konkretnych treningów siłowych). Chciałbym widzieć w co zainwestować w diecie najbardziej i co powinienem przede wszystkim dbać. Chciałbym dobić do 85 kg i jeśli [...]
[...] sztangi z ziemi nad głowe 4x10 Podciąganie Hantli do klatki piersiowej w oparciu o ławke 4x10 wyciskanie hantelek nad głore(barki) 4x10 Weim że ręce nie bardzo pasują bezpośrednio po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy. Proszę o ocene mojego planu [...]
[...] NA ALLEGRO-białko serwatkowe-hydrolizowane(proces ten pozwala na znacznie lepszą przyswajalność białek mlecznych, a co za tym idzie szybszy przyrost masy mięśniowej bez ubocznych skutków dla organizmu)o wspaniałym posmaku ŚMIETANKOWYM Jest to wyrób niepowtarzalny w Polsce,a nawet Europie i świecie. Jest to produkt powstaly z wysuszenia [...]
[...] wagi jak oni zatem przepisal mi pierwszy raz rok temu w zimecos takiego: 1 seria 3 powtorzenia 85% CM, 2s 2p 90% CM, 3s 1p 95%CM teraz mam duzo czasu i nie wiem czy robic bez przerwy trening na takich maksach do stycznia czy z jakas przerwa? - bo trener wysle mnie na silke pewnie dopiero z malolatami za jkis miesiac albo i lepiej jak oni [...]
[...] czy Abgymnic + drogie dobre odzywki + 3 razy w tygodniu cwiczenia to dobre rozwiązanie ?? 3. Zalezy mi na szybkim przyroscie masy i siły a wiec czy potrójne dawkowanie da mi jakies efekty ?? Prosze sie nie smiac z moich pytan oraz jezeli masz napisac cos bez sensu to lepiej sie nie wypowiadaj. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i Pozdrawiam
[...] nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek [...]
[...] ułożonego nie mam, podpatruje treningi innych i wykorzystuje te cwiczenia. Chciałbym spróbować treningu na mase (hct ?? htc ?? jakoś to szło).Przejde teraz do pytań: Czy bez konkretnej diety mogę brać gainera tak jak podaje producent?? przy czym stosował bym tylko minimalne dawki ( na spróbe potem może więcej) tzn. 3x między posiłkami min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomidorem Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z mięsem lub serem (nie dam rady jeść codziennie kurczaka - za to makarony mogę jeść bez przerwy). Z tej rozpiski wychodzi mi że dziennie będę spożywał ok: 2700kcal, w tym: 120g białka, 350 węgli, 65 tłuszczy. Dodatkowo planuję zakup białka serwatkowego z [...]
[...] produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji organizmu. Whey Isolate Instant to izolat białka serwtki bez domieszek innych rodzajów białek. Składniki: 94,4% izolat białka serwatki (z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości [...]
[...] e4d Profilaktyka: sylimarol po 2 tabl do kazdej jednej tabletki metki, vitamin multiple olimp, omega3. po skonczeniu mety zapodam heparegen - o dziwo udalo mi sie zakupic bez recepty 100 tabletek, wiec mysle ze da rade. Na odblok:clomid 24 tabl. , tamoxifen pod reka w razie wpadki z gino. wpc, aminokwasy, shock theraphy, storm, monohydrat [...]
[...] aerobów od razu po siłowni to dobry pomysł? 3. Rożne rzeczy czytałem, więc dalej nie wiem, dlatego zapytam - przed aerobami powinno się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba je ograniczyć? A po treningu, co jeść? Węglowodany i białko w [...]
Witam wszystkich, mam spory problem z odblokiem, prawdopodobnie źle się do tego zabrałem, także jeśli ktoś mógłby podzielić się wiedzą, to będę bardzo wdzięczny, bo przyznam, że mocno mi to wjeżdża na głowe. Mam 35 lat, trening różnego rodzaju od lat, waga 90kg. Przez ostatnie 11 miesięcy byłem na lekkiej bombie, tzn.: 125mg Enana co 5 dni [...]
[...] redukcyjnej ukierunkowanej na mnie. Moje dane: Wiek: 22. Wzrost: 175. Budowa: spory poziom tłuszczu w organizmie, brzydka rzeźba Trening. Trenuje od dłuższego czasu jednak bez diety i w końcu przekonałem się, że jest mi ona potrzebna. Trening, który rozpocznę wraz z dietą: 5 dni w tygodniu, trening siłowy 3 razy aeroby po 30 min. (tutaj także [...]
[...] z redukcji jest nastawiony na odbudowe lepiej sie robi mase. co byscie mi poradzili?? mysle ze opisalem wszysko jasno :) i prosze nie mowic ze nie zrobie czystej masy bez wzrostu fatu bo to oczywiste. albo ze nie zrobie na raz miesni i nie spale fatu. dodam ze dieta bardzo dobra. mam duze pojecie o diecie ,przynajmniej jesli chodzi o moj [...]
