Witam, z góry prosze bez komentarzy odnośnie liczbe artykulów itd. Pisze z nieswojego konta i nieswojego kompa. O ilość wiedzy an temat odzywiania, treningu i regeneracji nie należy się martwic. Tylko na wiadomy temat za dużo nei wiem. Troche poczytalem, nawet całkiem sporo więc tak. Więc tak cykl 6-8 tygodni. To moj pierwszy cykl, za sobą mam [...]
[...] wygląda, plecy i przedramiona pominąłem celowo bo wychodzę z założenia że do moich potrzeb wystarczy drążek. Nasuwa się również pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo tego że wtorek i czwartek nie są strasznie forsujące. Proszę o ewentualne poprawki/wskazówki. Dorzucam zdjęcie żeby łatwiej się było rozeznać ile pracy [...]
[...] bo już nie jeden kumpel mi mówił o tym forum,że naprawdę pomogliście,więc moge tylko pogratulować wszystkim!:) http://sklep.******/cytosport-whey-isolate-908-p-1570.html - bez dodatku glutenu czyli akurat dla mnie :) Z firmy TREC mogę wiekszosc produktow oprócz "U nas gluten jako element peptydu glutaminy występuje w produktach: Hard Mass, [...]
[...] Praca głównie siedząca, spacery 30-60 min dziennie Trening siłowy na razie odpada (przepuklina pępkowa w kolejce do naprawy) Planuję dołożyć trochę ruchu typu przysiady bez obciążenia, chodzenie po schodach, rozciąganie. Rutyna dnia: Wstaję o 5:00 Praca od 6:00 do 16:00 Mała czarna o 7:00 Pierwszy posiłek około 11 (jak jem wcześniej to męczy [...]
[...] Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej. Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] stojąc 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 6. TRICEPS: Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 Całość z progresją ciężaru. Starałem się wybrać ćwiczenia bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem jestem [...]
[...] 15 Czy te wiosłowanie na plecy może uszkodzić mi w jakiś sposób kręgosłup? Chciałbym jeszcze urosnąć bo za wysoki nie jestem. Trenować plecy? Czy może na plecy jakiś trening bez ciężarów? 1 runda = 2 minuty = 45 sekund odpoczynku, na razie mam słabą kondycję, ale będę wszystko zwiększał stopniowo. -Rozgrzewka -Rozciąganie przed treningiem (jakie [...]
[...] Odpoczynek i Prawda Gdy Odpoczywały mi Kolana Jak Mialem Prawe Kolano w Szynie Gipsowej to Druga mi odpoczeła i jak Pod Chodze do Biurka Daje Kolano Lewe na Nie to Moge bez Bólu zginac ale Czuje Jak by mi Całe Rozrywało i na Cleana Vaulta nie Moge Skoczyc jeszcze (Skok na Murek Jedną Nogą Druga Wyprostowana!) Ale Jak Daje Na Ściane Noge i [...]
[...] clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien [...]
[...] sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 10/10/10 c) Skłony „dzień dobry" 12/10/8 d) Wznoszenie barków „kaptury" 10/10/10 Sobota lub niedziela 60 długości basenu 25m w godzinę bez przerwy. Oczywiście codziennie brzuszki. Mam 21 lat. 178cm wzrostu. Ważę 73kg. Przed i po treningu jem białko serwatkowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 [...]
[...] powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 [...]
[...] po chwili uswiadomilem sobie ze to ten kozak co jeszcze za czasow gimnazjum zlamalem mu szczenke wiec ten plan niestety by nie wypalił...ahhh czuje sie poprostu wyruchany bez mydła i zły bo myslalem sobie ze zkonczy sie juz lizanie dupy innym zeby mozna bylo gdzies pocwiczyc lecz niestety rozmarzyłem sie zbytnio ehhh jeszcze najlepsze to ze [...]
[...] ok. 1 godziny 10:30 Odżywka białkowa 11:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane albo musli z owocami Orzechy włoskie Owoc Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść 14:00 Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron [...]
Za sugestią @anubis84 zakładam temat w tym dziale, przytoczę treść pierwszego posta z tematu "Szybkie pytanie bez logowania" ale na początek napisze pare słów o sobie :) Witam, jestem Artur, mam 23 lata, 189cm wzrostu i obecna waga 95kg (aż 16%bf).Moja wymarzona waga to jeszcze z -10kg. :) Siłownią zająłem sie pare miesiecy temu ale wydaje mi sie, [...]
[...] na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w [...]
[...] rosła i rosła. Rok 2014 był rokiem przełomowym. Moje życie się skomplikowało (przez moje złe życiowe decyzje) i kiedy już myślałem, że skończę jako kolejny policjant 120kg + bez planów na przyszłość wpadła mi do głowy pewna myśl- może spróbować swoich sił w SPAP( Samodzielny pododdział antyterrorystyczny policji)? Dzięki mojej kochanej żonie, jej [...]
[...] : 182cm Waga : 91.9kg (tu spadnie mega szybko, ponieważ sie sporo objadalem i czuje, że siedzi 4-5kg wody niepotrzebnej. Pas (1cm pod pępkiem) - 96cm Lewe i prawe udo (bez napięcia najszersze miejsce) - 65cm Lewy i prawy biceps (po napięciu) - 36cm Moja suplementacja : - Kreatyna 5g dziennie - Ashwaganda jedna tabletka po treningu, w dzień [...]
[...] dalej popytac, w koncu po to ten dzial :P Po 2 tygodniowych wakacjach, cwicze j.w. od 6 tygodnii z dieta fbw ( wczesniej przed wakacjami tez 8 tygodnii to samo fbw, ale bez ulozonej diety), efekty lekkie sa, ale za male, wiec postanowilem wyprobowac inny plan treningowy. Plan na teraz: Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na [...]
[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.
