bez

[...] wazylem 66kg. Obecnie rozmiary: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Biceps: 37cm Reszta rozmiarow potem podam. Co do odzywek to : mas xxl 2kg, hard max 1,3kg Brałem tez ostatnio kreatyne mono, cykl trwal tylko 4 tygodnie , bo zachorowalem na zoladek - 4 dni bez jedzenia, wiec musialem przerwac ... Piszcie co sądzicie wiek 16 lat. Rekord na klate: 101 kg.

[...] od "płatków" Bierzemy jajko/białko lub więcej jaj/białek ;p i mąkę pełnoziarnistą. Do jajek dodajemy mąki i mieszamy na ciasto (można podlać mlekiem juz wodą, ja robiłem bez) Powinno wyjść nam ciasto które wkładamy do zamrażalki żeby stwardniało(aby spokojnie je zetrzeć na tarce) Jak już ciasto nam stwardnieje, ścieramy je na wiórki i czekamy [...]

[...] od razu po treninug ok 18;30 -Whey Protein 82 30 -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 200 -Ogórek 100 -Pomidor 100 -Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] wagi, nieudana masówka z różnych powodów, brak doświadczenia spowodowały 83kg wagi przez 6 miesięcy, i ogromnym zalaniem się, 23, 24% bf, biodra wtedy miały 102cm. Później bez diety jakoś ta waga spadła do 77kg, to były wakacje. Później dokonałem już redukcji do 67,3kg, około 7 miesięcy, pas spadł z 90cm do 77cm. Biodra o ponad 10cm. Teraz [...]

[...] tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - [...]

[...] w serii. W Atlasie wyczytałem, że należy robić ok. 7 serii na mniejsze grupy mięśniowe i ok. 10 na większe i że w treningu na rzeźbę nie stosuje się zwiększania ciężarów. Zatem myślę, że 7 serii po 10 dla bicepsów i tricepsów, zaś 10 po 10 dla klatki bez progresji będzie ok. Dobrze myślę? Proszę o opinie, bo naprawdę już nie wiem, jak ćwiczyć :/

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

[...] ok 44g Tłuszcze; ok 2g Węglowodany; ok 1g Kalorie; ok 212 Zamieszczone zdjęcia oraz przepis kulinarny są mojego autorstwa i podlegają ochronie prawnej. Kopiowanie wpisów bez mojej zgody jest naruszeniem art.17 oraz art.23 ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Wskazanie autora lub podlinkowanie nie zwalnia kopiującego opis przepisu w [...]

[...] Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi [...]

TEST SPONSOROWANY dla 1 osoby! - ZGŁASZAĆ SIĘ MOGĄ ZARÓWNO KOBIETY i MĘŻCZYŹNI Sponsorem zestawu jest firma -> FITMAX, www.fitmax.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/FITMAX-f158.html ZESTAW TESTOWY - REDUKCYJNY: 1. Whey Protein 81plus 750g x1szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Whey_Protein_81Plus-opis1158.html 2. [...]

[...] zadowoli. Chce przekroczyc i utrzymac 80kg. Wlasnie skonczylem cykl na Storm'ie Universala (najlepsza kreta jaka jadlem). Znajomy jadl Deke solo i tez swietne rezulaty bez efektu DD. Przyszlo mu prawie 10kg masy. Jesli mialbym juz wziac tescia to co z efektami ubocznymi, sporo o tym czytalem i nie usmiecha mi sie zostac bezplodnym >< [...]

[...] praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż kręgosłupa spinają mi się z częstotliwością raz na kwartał, bez wyraźnego powodu; mięśnie po prawej stronie pozostają normalne; ‘skrzywia mnie’ uniemożliwiając normalne funkcjonowanie; jestem praworęczny). Wizytę u ortopedy już [...]

[...] (było by super do 90kg), pozbycie się zalegającego tłuszczu oraz ogólna poprawa estetyki i proporcji. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i [...]

[...] - to nowoczesny suplement kreatynowy przeznaczony dla sportowców i ludzi bardzo aktywnych, w celu poprawy zdolności wysiłkowych. Preparat ten przyspiesza proces budowania beztłuszczowej masy ciała, zwiększa siłę mięśni, a także ich wytrzymałość. Usprawnia znacznie regenerację powysiłkową - sprawia, iż czas potrzebny do odbudowy mikrouszkodzeń [...]

[...] suplementy od dawna. jezeli chodzi o wyglad to jestem ani chudy ani gruby. moge latwo przytyc i latwo schudnac. sęk w tym ze jezeli chudne to zauwazylem ze nogi pozostaja bez zmian natomiast cala gora - brzuch klatka rece sie wyszczuplaja. gdy tyje to mi idzie w nogi... chodz na nogi nie cwicze tylko duzo chodze moj ostatni cykl w styczniu 4 [...]

[...] napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi. Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)

[...] albo poszukac w wyszukiwarce. Program do robienia tego filmiku nie jest sprecyzowany ale w tym linku z K** jest opisane jak sie to robi w programie virtualdub, który można bez problemu znaleźć na www.google.pl Dla zachęcenia dla wszystkich startujących jest roczny abonament na forum www.sfd.pl. Mam nadzieje ze znajda sie chetni, bo wiem że nie [...]

[...] non stop enana. Trenuję wyciskanie pod zawody. Początkowo byłem przekonany że antybiotyk bardzo obniży wyniki z przed 4 miesięcy, było to idealne 175 kg z zatrzymaniem, bez mostka. Teraz już jest 192,5 kg z wagą ciała niższą o 4 kg. (około 92 kg). To co zauważyłem po antybiotyku : po około 7 dniach wszelkie kontuzje zniknęły, sztanga [...]

[...] wcześniej niż zakładałem. wcześniej ćwiczyłem na sucho. przed cyklem wyciskałem na płaskiej 85 a teraz mój rekord to 100kg.a oto moje wymiary przed i po cyklu(oczywiście bez pompy): przed/po Biceps: 35,5/38,5cm Przedramie: 33/35cm Klata: 105/108cm Udo: 50/53cm Łydka: 38/39,5cm Pas: 83/85(niestety:D wcale go nie ćwiczyłem;p teraz bedę zaczynał [...]