[...] wyglada moje menu ,które raczej nie ulega wiekszym zmianom. Teraz prosba o skomentowanie tegoz menu i moze jakies poprawki, ograniczenie czegos(zastrzegam ,ze nie ogranicze pieczywa na wieczór bo sobie nie wyobrazam kolacji bez jakiegos chlebka), dodanie jakiejs potrawy. Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi ,a co lepszych obdaze sogiem :D
Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]
[...] w zależności od treningu. 4 tygodnie więcej, 2 tygodnie mniej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko białko Ostatnio przerabiany plan: bez ładu i składu, skupiający się na sile klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem [...]
[...] ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18procent Aktywność w ciągu dnia: praca przy kostce brukowej bez przerw to około 6 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko aeroby po treningu Odżywianie: wczesniej zupelny luz..fast-foody itd itd.. teraz od 1,5 [...]
[...] lutego 2022:-) To był trudny czas dla wielu z nas... Dla mnie szczególnie... Ale nie pora na dołowanie, co nas nie zabije to wzmocni! Zacząłem od kickboxingu w lutym b.r., bez diety. Teraz kupiłem dzieciakom karnet na basen, a że mnie jako dorosłemu siłka przysługuje za darmo (tą domową sprzedałem w lockdownie) widząc poprawe sylwetki [...]
[...] mi prawie 0 miesnia, bylem typowym chudzielcem. Zaczalem chodzic na silownie przez pierwsze 4 miesiace przytylem do 73 kg. Biegam od poniedzialku do piatku po 30minut bez wyjatkow, boje sie ,ze gdy przestane znow mi brzuch zaleje. Teraz w 5 miesiacu kupilem sobie bialko + kreatyne + bcaa, jem takzen codziennie tran i magnez ( pije duzo [...]
[...] małe lipo non stop mnie prześladuje. Dam nobla temu, kto mi wreszcie w tym pomoże. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję. p.s zamieszkam linka do redukcji z tego roku(mięśnie bez napinki). Na zdjęciu widać, że pod sutkami znajduje się małe lipo. http://img72.imageshack.us/img72/5717/nowe2cf5.jpg Spadł mi wtedy BF do około 10-12%
Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]
[...] jest nadmiar wiedzy na forach - co wybrac, co bedzie dla mnie najbardziej odpowiednie?? ACT, FBW, Crossfit (ktory bardzo mi sie podoba poniewaz mozna go uprawiac takze bez posiadania sprzetu, wystarczy drazek do podciagania), trening domatora np. Mawashiego lub z atlasu cwiczen, trening domatora Lafaya, a moze pobawic sie w Kompleksy [...]
[...] może być uzależniające. - ostre sosy nie są tuczące. Ilość tłuszczu i węglowodanów jest bardzo niewielka, w przeliczeniu na niewielkie ilości używane do potraw. Można więc bez obaw doprawiać nim jedzenie. Dodatkowo ostry sos przyspiesza przemianę materii. - chili chroni przed skutkami ubocznymi zażywania aspiryny. Osoby, które spożywają chili, [...]
[...] zwróć uwagę na dobre światło i ubiór pozwalający na ocenę wykonania. Dyskusje merytoryczne bardzo chętnie widziane, spam ograniczamy do minimum. _________ Kochani, żeby nie zaśmiecać tematu proszę o włączanie POWIADOMEK bez info o tym (lewy dolny róg -> włącz powiadomienia>. Dziękuję :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-09-25 08:27:15
WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI Sponsorem zestawu jest firmaOLIMP (http://olimp-supplements.com) TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od wcześniejszych!!) W skład zestawu testowego dla 2 [...]
[...] nie zawiera węglowodanów i laktozy. Jest polecany osobom uczulonym lub źle tolerującym cukier mleczny. SYNTRAX Grab N' Go jest bardzo łatwy do przygotowania - szybko i bezproblemowo się rozpuszcza (wystarczy zamieszać) i ma postać praktycznych saszetek z odmierzoną porcją. Doskonale smakuje bez rozpuszczania - można ją jeść na sucho, prosto [...]
[...] stołówka tłusto gotuje to będzie tu gdzieś z 700kcal Podwieczorek / Posiłek przed treningowy Mały obiętościowo, wysoko energetyczny, w dni wolne nisko energetyczny, Dzień bez treningowy: Jogurt owocowy z niską zawartością tłuszczu (mały)+ jabłko - 250kcal Jogurt owocowy 330 kcal ok. 250 kcal 0.5l soku owocowego ok. 250kcal Dzień treningowy: [...]
[...] do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z interwałami czy bez - tutaj prosze o bardzo dokładne podpowiedzi). zalezy mi na odzyskaniu formy Proszę o podpowiedzi osób z dłuższym stażem treningowym i propozycje treningu na 4 dni z [...]
Siema. Mam pytanie czy uzywa ktos tego specyfiku na tradzik ? I teraz krótka historia. Mam lat 21, trądzik od jakiś 4lat generalnie 'bez szału' jednak od kiedy pameitam mialem na klatce piersiowej, plecach, barkach, ramionach oraz oczywiscie twarzy. Czyli zamiast pokazywać to co wycwiczylem na siłownii w pewien sposób ukrywałem. Zauwazylem ze [...]
Witam ;) Bez zbednej gadki... przejde do odrazu do Tematu :ziober: ktory na pewno przyda sie wielu poczatkujacym Endomofrika, ktorzy postanowia sie zabrac za siebie w nowym roku :brawo: A wiec jaka jest najlepsza Dieta dla Endomorfika ? Dieta Zbilansowana ? Rozklad Mikroskladnikow B / T / W Bialko: 30 % Tluszcz: 20 % [...]
[...] WYCIĄGU W STANIU,ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE,POMPKI NA PORĘCZACH: ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Triceps ten sam PT:KB Sob: Nogi również bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
