Hej! Mam pewne problemy z podciąganiem sie szeroko nadchwytem. Maksymalnie bez pomocy zrobie ich maksymalnie 4. Chciałbym dobyć do tych 8-10 , by potem moc dokladac ciezar. Mam na silowni dostep do maszyny, ktora pomaga mi wypychając mnie w góre, jednak będąc na niej nie czuję w ogóle poprawy siły ;/ Mogę rownież używać gumy, ale zalozenie jej [...]
[...] jestem bardzo zadowolony natomiast ramiona mam ciągle małe i myślę, że była to kwestia nieodpowiednich treningów. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi taki 3 dniowy plan na to bez nóg(rower naprawdę daje dużo) i bez dużego przywiązania do innych partii mięśniowych. Pytanko: Czy rozgrzewkę należy wykonywać przed pierwszym ćwiczeniem z partii [...]
Witam. Moje miesnie wygladaja jak flaki. Po treningu sa napiete, twarde. Ale bez treningu moja reka wyglada jak sam tluszcz. Po napieciu miesni wyglad jest fajny. Moje pytanie. Co zrobic, zeby miesnie byly chociaz troche twarde bez napinania. Mam 38 lat, 182 cm i 100 kg. W bicepsie jakos 42 cm. Na silownie chodze od ok 2,5 roku z przerwami. [...]
[...] itp. zacząłem tracić na wadze. W przeciągu 7-8 miesięcy zszedłem do 68 kg, potem ustabilizowała się waga na poziomie 70 kg. Tyle ważyłem przez jakieś 2 lata, lecz nagle, bez zmiany nawyków żywieniowych, jakiś miesiąc temu zacząłem ostatnio przybierać na wadze, nie przejmując się tym, nic nie robiłem, ale już poszło 7 kilogramów i zaczęło mnie [...]
[...] suchego jedzenia Co jako przekąskę : jogurt, owoc, batonik fitness jako deser : kawa latte, wszystko ciasto i ciastko podobne, ogólnie lubie słodycze i nie moge obejść sie bez podwieczorku z kawa Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję regularnie, nie biore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od początku wakacji.Ćwiczę poszczególne partie w poszczególne dni. (Pon-Triceps&Łydki,Śr-Klata&Biceps,Piąt-Plecy&Barki). Efekty jakieś są po tym 1,5 miesiąca ćwiczeń ale bez rewelacji na brzuchu i na klacie. Tkankę tłuszczową mam - 14% . Zdjęcie wrzucę później :) Sporo osób mówi bym na mase poszedł ale nie chce mi się żadnej diety stosować [...]
[...] WW40 Kcal 352 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 (jedna porcja) B40 T25 WW~0 Kcal~400 16:00-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-125g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g Oliwa z oliwek-10g B30 T12 WW96 Kcal 617 Trening o 17:15 (około) 18:15-Posiłek po treningu: Weider Giant Mega Mass 4000-100g 18:45-"Podwieczorek": Ryż [...]
[...] ciała OK. Będzie to moja pierwsza przygoda z jakimkolwiek spalaczem. Uprzedzając odp - wiem, że sam spalacz nic nie da :), dołożę do niego bieganie co 2 dzień, a w dni bez biegania trening aerobowy 45min skakanka + ćwiczenia brzucha, natomiast weekend zamierzam zrobić bez wysiłkowy - czyli podsumowując 2 dni biegania, 3 dni 45min treningu. [...]
Witam, ćwiczę od 12 lat nie mam zadowalających przyrostów pomimo stosowania rygorystycznej zbilansowanej diety, testowałem różne diety i rózne plany treningowe bez sukcesu waga nie przekracza 88 kg. powoli tracę chęci do ćwiczeń gdy widzę rosnących w oczach małolatów. Dodam ze jestem technologiem żywienia więc problem nie tkwi w diecie a raczej w [...]
Heya.... mam głupie pytanie :) są jakieś specjalne klucze do wykręcania pedałów ? a może macie jakieś sprawdzone sposoby wykręcania bez specjalnych kluczy ? :) ile mogą kosztować kluczyki do pedałów ? może jakieś linki z allegro ? =D (tylko bez shitu ! ) aha i polećcie mi jakiś dobry komplet imbusów =] też mogą być linki z allegro ale żeby mi się [...]
[...] musialem przerwac treningi mam do was prozbe ale naprawde wrecz blagam o profesjonalna odpowiedz/ chce powrocic do cwiczen tak na powaznie! najpierw chce pocwioczyc na sucho(bez supli)itp. i z czasem zakupic sobie cos na mase miesniowa i oto moje pytanie co jest dobrego i naprawde skutecznego,sprawdzonego na przyrost tkanki miesniowej(szczeze [...]
Witam ze 2 tygodnie temu lekko skręciłem kostkę (siatkówka). W pionie staw działa bez zarzutu, mogę bez problemu skakać i ćwiczyć na łydki. W chodzeniu nie przeszkadza, chyba, że trafi się nierówna powierzchnia. Jest staw "odzywa się" przy ruchach w poziomie (tj. stopa pod kątem do gruntu). Sądziłem, że po kilku dniach przejdzie, ale nic z tego. I [...]
[...] która sprzyja wzrostowi tkanki tłuszczowej. . Co więcej, izomaltuloza może być także z powodzeniem stosowana jako forma uzupełnienia energetycznego posiłków w ciągu dnia, bez ryzyka zachwiania glikemii. W przypadku osób uprawiających kulturystykę i fitness warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden pozytywny aspekt stosowania izomaltulozy. Jak [...]
[...] po 12 na jedną czy dużo to czy mało ? ;] Góra dół ręka zaparta koło kolana i tak jakbym coś pił :D Czy da mi coś taki trenining 1. A6W = Ile trzeba na dzień tyle zrobie bez przerwy 2.Boks = To już raczej moja dyscyplina około 10 minut bez przerwy nawalania w worek. 3.Hantle ogólnie 48 razem 5 kg . 4.Odżywki : [...]
[...] mam prawy bark wysuniety troche do przodu. Normalnie tego nie widac ale jak chce zrobić agrawkę na prawą stronę to mi łopatka wystaje i bark schodzi do przodu.(lewa strona bez problemu).Zauważyłem to już dawno ale nie wiem czy to przypadłość nabyta-może wybicie-czy mam to od urodzenia. Chcę dodac, ze ćwicze od 2 lat na siłowni bez problemu, nic [...]
[...] z tkanki tłuszczowej. (Nie jestem pewien do końca tej teorii, więc prosiłbym o sprostowanie). Nie chcę "przypakować" tak aby zrobił się ze mnie kwadratowy ludzik 2x2 (bez urazy oczywiście :) ), lecz jedynie spalić tłuszcz widoczny na boczkach, klatce piersiowej, brzuchu. Osobiście uwielbiam biegać, i chętnie robię to nocami przynajmniej [...]
[...] jakiegoś ćwiczenia na bica 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na trica . itd 2. czy tez 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na bica , 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na trica i bez żadnej przerwy jedziemy 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na bica i 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na trica Opcja 1 czy 2 ? . czyli z przerwą między powtórzeniami czy [...]
CZy w przyrostach masy miesniowej przeszkadzaja ponizsze rzeczy (chodzi o przyrosty wymierne): 1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot do domu o 3-5 nad ranem [...]
[...] drażni, czuje się nie spełniony, treningi nie sprawiają mi takiej frajdy, satysfakcji, przychodząc na sale, zastanawiam się co ja w ogóle tam robię, chodzę przygnębiony, bez życia. Bez chęci... najbardziej przybija mnie fakt, że odbija się to na treningu. Jeżeli ktokolwiek miał by jakiś pomysł/rade prosił bym, aby udzielił wskazówek. Dziękuje [...]
