[...] to niz zrobienie cos zle . Nauka nie idzie w las tylko w nas :0 Oczywiscie inne WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie kuc dupsko zeby potem zalowac :) Da sie z siebie wszystko i tyle [...]
Hej Robie trening Armstronga oraz FBW 3x (przysiad, wl, mc, wioslo). W ramach Armstronga rano robie dipsy lub zwykle pompki, podciagniecia sa silowe, bez ruchow cialem. Zastanawiam sie nad pewnym ruchem - jak moze wplynac, czy zalozenia sa logiczne, otoz chcialbym wyrzucic trening Armstronga z planu, wyrzucic wioslowanie z FBW, kupic kamizelke z [...]
złamanie bez przemieszczenia ,nad kostka ok 3cm kosc piszczelowa czyste złamanie.jeden ortopeda gipsując nogę -gdzie lezałam na wznak -stwierdził-to jest pani pozycja na najblizsze 12 tyg po konsultacji kontrolnej po 9 dniach inny ortopeda prowadzacy-stwierdził diamentralnie róznie-po 3 tyg skrocenie gipsu udowego i uwolnienie kolana...chodzić,bez [...]
[...] to: przez dlugi czas gralem w pilke nozna (4 lata, ale 1,5 roku temu przerwalem treningi), ostatnio amatorsko kosz i troche recznej jezeli chodzi o wytrzymalosc biegowa, to bez problemu biegne 45 minut bez przerwy mam 190 cm wzrostu i waze 92kg, wiek 20 lat na treningi mogę poswiecic wiekszosc dni w tygodniu (ale domyslam się, ze optymalne [...]
[...] ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg. oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie. z takich jeszcze informacji powiem ze treningi robie 4 razy w tygodniu.. klate robie z bicem ( akcja plaza) po 2 [...]
[...] wakacje postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i pójść na siłownię gdyż jak widać na zdjęciach nie jestem rewelacyjnie umięśniony. Na początku ćwiczyłem splitem, ale bez dobrych rezultatów a na dodatek nie posiadałem diety. Dopiero znalezienie tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat kulturystyki i odpowiedniego [...]
Cześć. Trenuje na siłowni 1,5 roku, dosc systematycznie i w miare rozsądnie. Ostatnio zainteresowałem sie trójbojem siłowym, sprawdziłem swoje maxy i wychodzi, że bez specjalistycznego treningu siadam lekko 160kg, w martwym ciągu podnosze 170kg a wyciskam 115kg, dodam, że waże około 78-79kg przy wzroście 175cm i wszystkie wyniki są bez sprzętu i [...]
[...] wzrost siły i rozwój mięśni. Ponadto w przeciwieństwie do prohormonów i sterydów anabolicznych, nie wywołuję blokady osi podwzgórze-przysadka-jądra, dzięki czemu można bezpiecznie stosować go bez obawy o swoje zdrowie – z tego powodu wydaje się być idealną pomocą przy rozbudowie mięśni . Podczas rozwoju sylwetki ważna jest regeneracja , [...]
[...] z zatokami/gardłem/katarem jednak nie znalazłem za wiele co by mogło mi pomóc. Do lekarza chodze tylko wtedy gdy złapie mnie potężna choroba przy której nie obejdzie się bez terapi antybiotykiem lub jakimś mocniejszym środkiem wspomagającym. Byłem juz u laryngologa, ale 'mistrzowska'pani doktor zapisała mi lek który przy pobycie na słońcu [...]
[...] 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka 1.ważne dla mnie pytanie czy [...]
[...] i kombinować dalej – już przy chwyceniu jedną ręką stopy i drugą ręką za nadgarstek powinien pojawić się nacisk na staw skokowy przeciwnika, tylko dzięki samemu chwytowi i bez napinania większej ilości mięśni. Przede wszystkim dłoń trzymającą stopę mocno skręcamy do środka trzymając ją przy palcach, czy nawet za same palce (czyli nie „nachwyt” [...]
[...] będzie prowadziła do nieprawidłowej pozycji wyjściowej i zwiększy ryzyko urazów i w związku z tym powinienem użyć jakiś podstawek? Do tej pory wykonywałem to ćwiczenie bez większych problemów i bez skutków ubocznych w postaci kontuzji itd. Ale ostatnio spotykałem się z opiniami, że sztanga musi być wyżej ;). Dodam, że aktualnie nie używam [...]
[...] paru dni 1/4 tabletki , i odrazu 1 dnia ciekawe efekty, otoz szybko zeszla woda podskorna do pewnego stopnia tzn, pochowaly mi sie zyly i spadlo cisnienie, skora jest zimna bez zyl ktore wczesniej mialem,,ogolnie to zimno mi jest bardzo przez to,jestem lekko apatyczny i w letragu ale to chyba przez ten spadek cisnienia, hehe z zawsze myslalem ze [...]
[...] wszystko wchodzi na swoje miejsce, długie belki boczne wchodzą idealnie nie za lekko ale też nie za ciężko, lekkie puknięcie ręką i wchodzą, wszystko super się trzyma bez skręcania. Zastanawia mnie tylko dlaczego boczne ścianki nie są zespawane jak to ma miejsce w Racku z serii Heavy HS7. Jakby były zespawane to nie było by problemów przy [...]
[...] wymieniełem na PWP bo miałem okazje kupić tanio to wziąłem Cykl opróżnił moje kieszenie maksymalnie teraz klepie bide Powiem tak dziś otwierałem wszystko i coś pięknego KO bez gluta dtało od lipca i żadnego gluta ale śmierdzi strasznie...pewnie smak też kijowy Założenia treningowe nie zmienione trening taki sam, stosuje już go 2 tygodnie i [...]
Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]
[...] dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, jednak po tygodniu bez rezultatów ponownie zmniejszyłem do 2000kcal i z powodu wygody przeszedłem na IF. Jadłem min. 120g białka reszta jak wpadło. Przy tej kaloryczność przez 4 tygodnie [...]
[...] W celu mobilizacji - chociaz mysle ,ze ona i tak bedzie juz wysoka - po zakonczeniu testu, ktorys z modów (np. ja lub ojdan) np. robimy osobny temat z ankietą (lub bez); gdzie userzy beda mogli pisac/oddawac glosy na swojego 'zwyciezce' - potem uwzgledniajac Wasze zdania/glosy + nasze spostrzezeniam wybierzemy zwyciezce , ktory otrzyma [...]
[...] się na temat diety która mam zamiar wprowadzić od zaraz. Jeśli chodzi o mnie: 21 lat, 181 cm, 72kg, 9,5% bf Jestem po 3 miesięcznej redukcji, zrzuciłem 7kg tłuszczu bez utraty mięśni. Chce przejść z redukcji na masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, narazie bez rezultatów. Chciałbym [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
