Witam ! Moja waga to 65 kg, wzrost 180 cm, obwód bicepsa 34 cm (bez napinania 28 cm), wiek 17 lat, staż treningowy ponad 4 miesiące z miesiącem przerwy. Ostatni cykl typu 'kreatyna ,dextro' 2 miesiące temu. Kupiłem 4 kg Carbo Nox Olimp, Aminokwasy aminostara, oraz kreatynę mono 500g niemieckiej firmy HansaXsport. Chciał bym się dowiedzieć w [...]
[...] klate i brzuch - na to lecą tylko panienki :P Wymiary bic 33,5cm - a chciałbym mieć z 36-37cm. Klata 97cm - z powietrzem. Udo 56cm, Domyslam się że moja prawdziwa waga bez fatu to jakieś 65kg, dlatego też chce zrobić coś takiego, po pierwsze zgubić ten fat, żeby masowac i robić dobrej jakości miesien. I też jednocześnie nie marnować czasu z [...]
[...] 3-4 lat oczywiście z przerwami nie podchodziłem do tego poważnie. Z dietą 2 lata temu próbowałem ale po 3 miesiącach odpuściłem. Do niedawna ćwiczyłem dla jakiegoś ruchu bez żadnej diety. Od marca tego roku wziąłem się na poważnie i mam prośbę co do opinii dalszych wskazówek. Zdjęcia porównawcze w załączniku. Moim głównym celem jest redukcja [...]
[...] którego przymocowana jest lina, opaski i ciężarek. Teraz z pionowej pozycji startowej, przechyl ramię w kierunku pozycji zwycięskiej tylko o 3 - 5 centymetrów. I wytrzymaj bez ruchu tak długo, jak będziesz tylko mógł. Już po kilku sekundach poczujesz silne rwanie a od tego momentu stałe napięcie, które się wytworzy, jest wspaniałym ćwiczeniem [...]
[...] byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę ok 6-9 serii na duże miesnnie 2*tydzień i nieco mniiej s na [...]
[...] "powagę sprawy". Mam już dosyć chamskich docinków od kumpli, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jem dużo, choć nieregularnie. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i to te bez skutku jeżeli chodzi o moją masę. Nie rozpisuję tu swojej diety, ponieważ jadam bardo nieregularnie, ale wygląda to mniej więcej tak: ŚNIADANIE: ok 5 kanapek z szynką i [...]
Cześć Po wielu latach cwiczeń, wielu przerwach, wielu uprawianych dyscyplinach chcę całkowicie zrezygnować z SAA i żyć zdrowo, bez igieł za razem mając piękną zdrową sylwetkę, nie narażając partnerki na zmiany nastrojów i libido .. no i tak dalej tak dalej. Po dłuższej przerwie wracam do boksu, muszę być suchutki, mega dynamiczny. Zaraz ktoś mnie [...]
Pytanie miałem zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]
[...] Od dłuższego czasu omijam wszelkie słodycze i gazowane itp. i wiadomo dieta. Cel to zrzucić zbędny tłuszcz, nabrać kondycji i nabrać trochę mięśni(sylwetka sportowca bez przesady z masą mięśni) . Chcę się skupić na bieganiu na bieżni( akurat mi 55 min bieżni w ogóle nie przeszkadza i po prostu lubię to:-) ) oraz na treningu głównych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed [...]
Uwaga Jestem jeszcze młody (14 lat)i chciałbym zacząc trenować mma.W tym problem ze chce je trenować w domu bez trenera,bo do klubu mam około 60 km no moze 50.Za jakis rok moze zapisze się do sekcji ale puki co został mi tylko dom.Czy jest mozliwy trening jezeli mamm: -Filmy instruktazowe -2 worki bokserskie -Tarcze -Gruszke bokserską Wiem ze [...]
Panowie Koledzy, pytanie jak w temacie. Mam taki problem że podczas wykonywania przysiadu ze sztangą na plecach nie jestem w stanie wykonać powtórzenia bez odrywania pięt od podłoża bo bym najnormalniej w świecie się wywrócił do tyłu, więc podkładam sobie pod pięty ciężarki ale ponoć tak nie powinno się robić. Zdecydowanie łatwiej mi się wykonuje [...]
[...] lub wielka chec wymiotowania na samym poczatku treningu (choc pewnie czesto sie to bralo z racji zbyt malego odstepu od ostatniego posilku), krecioly w glowie, niesamowicie beznadziejny smak (akurat to dla mnie nie mialo wielkiego znaczenia), braku pompy i poprawienia sily (w wielu przypadkach) i po godzinie od skonczonego treningu, nagle [...]
[...] W obu wersjach, z pozycji wyjsciowej, ruchem niezbyt szybkim i w pelni kontrolowanym w kazdej fazie, wyciskamy sztangę,, po osiagnieciu przez nia górnego polozenia, bez zatrzymania powracamy do pozycji wyjsciowej. TOR RUCHU SZTANGI: Sztanga powinna przemieszczac sie w plaszczyźnie zblizonej do pionu, przy wyciskaniu zza karku powinna [...]
[...] przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. Po mniej więcej 2 dniach całkowicie ból minął. Nawet zrobiłem trening push bez problemu na siłowni i dwa treningi boksu bez większego dyskomfortu. I dzisiaj podczas rozgrzewki przed przysiadem na jakichś 40kg poczułem specyficzny klujacy ból nad [...]
[...] Ciągłe dążenie do harmonii ciężaru z techniką przy jednoczesnym, stałym utrudnianiu sobie osiągnięcia tego celu za pomocą wciaż dokładanych kg. Ja również kiedyś dzwigałem bez opamiętania ciężary, które później porzucałem na koszt doskonałej techniki. Dzięki czemu straciłem ileś tam tygodni treningu. Teraz po paru latach ćwiczeń wiem, że [...]
UWAGA produkty te mogą zawierać substancje uznane powszechnie za szkodliwe dla zdrowia. Stosowanie ich bez konsultacji z lekarzem może wiązać się z powikłaniami zdrowotnymi. Nie zachęcamy do zakupu i stosowania tego typu środków. Witam:) Pod dłuższej przerwie w dziale suple wracamy z testami mocniejszych zabawek, które inspirowane są tematem: [...]
