[...] czas miała okazje chodzic na boks stricte dla dziewczyn w Krakowie. Zajęcia były raz tygodniowo w klubie fitness i tanća, gdzie boks był nastawiony wyrażnie na rekraacje, bez sparingów, wyłącznie dla dziewczyn, gdzie panienki szlifowały kondycję skakankami, zajęciami w parach i zabawami psychomotorycznymi. Niestety zajęcia upadły ( zbyt mało [...]
[...] robic redukcję czy masę (bo i jedno i drugie w zasadzie u mnie kuleje) . Dotychczas mialem takie podejscie - że starałem sie cwiczyc regularnie , jeśc w miare zdrowo ale tez bez przesady bo kulturystą byc nie chce (wiec raz na tydzien pozwalałem sobie na impreze + kilka piwek czasem jakas wodka , czasem cos). Dodatkowo moim problemem jest nerwica [...]
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g ryb(moga byc kostki) kasza gryczana lub jeczmienna w ilosci 100-125g na jeden posilek byla by najlepszym rozwiazaniem ale na 6 posilkow 2 ostaniesa juz niestety bez weglowodanow wazywa moga byc spopzywane przez caly dzien i w kazdej postaci przedostani posilek piers z kurczaka 250g,wedzone ryby 300g,moga byc gotowane lub duszone w [...]
[...] serii i czas na regenerację. Jak mówiłem, chciałbym zwiększyć siłę i troszeczkę lepiej wyglądać, by mięśnie chociaż w małym stopniu urosły. Na prawdę zdaję sobie sprawę, że bez siłowni niewiele osiągnę, ale dla mnie chociaż mała zmiana będzie radością. Bardzo proszę o pomoc. Dietę postaram się jakoś samemu zorganizować, widzę że jest tu mnóstwo [...]
[...] w wieku 6 lat). Budowę mam nienaganną, czyli w bicepsie mam 35 cm ale wogóle nie wyrzeźbionego dopiero jak napne, w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez [...]
[...] z gor. nastawiam sie na trening zgodny z zalozeniami qaza, choc jesli wyjade na pol dnia nad pobliskie jezioro, na pewno nie bede odmawial sobie dodatkowego plywania, bo to bez sensu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. choc planuje zapisac sie na kurs tanca (1,5h tygodniowo), ale podejrzewam ze dopiero po zakonczeniu ckd, bo [...]
[...] wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym sprzęcie do treningu siłowego. Osoby w obu grupach poprawiły swoją siłę do 38% bez zauważalnych różnic między jedzącymi i nie jedzącymi mięsa, ale naukowcy zauważyli znaczącą różnicę w składzie ciała. W grupie mleczno-jajecznej nie zmieniła się ilość [...]
[...] też do sql zamiast chleba pełnozniarnistego chleb orkiszowy lub purpernikiel(zawsze ciemne pieczywo będę się starał brać) ale średnio wychodzi, że: całość ma 2909 kcal bez uwzględnienia warzyw,owoców oraz picia(woda,kawa,herbata,naturalne soki). Białko-190g Węgle-374g Tłuszcze-80g Najbardziej zależy mi na tym, żeby ważyć te 80kg-83kg mając [...]
[...] powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną sylwetkę bez tej resztki zbędnego tłuszczu. Co do wyników siłowych chcę raczej utrzymać to co zostało ;)... [...]
[...] waga 100, wzrost 190. Dieta zbilansowana na ujemnym. Trening silowy 3x/t + dokladam aero od tego tygodnia bo robi sie cieplej. Historia ze spalaczami spora ale wiekszosc bez diety bez glowy. Mam niska tolerancje na kofeine wiec jej unikam w duzych dawkach. Obecnie podjadam http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Anadrox_Pump_&_Burn-opis3059.html biore [...]
nie wiedziałem w ktorym dziale to zamieścić. Jak niektórym z Was udaje się tak przypakować bez koxów żeby mieć rozstępy????????????????? Ja ćwicze na mase pół roku, staram się przestrzegać zasad diety, dodatkowo stosuje gainer i białko, a tu nic. Przybrałem 2kg!!!!!! TYLKO!!! jak to jest możliwe? genetyka genetyką ale to jest przesada. Nie [...]
[...] chyba tym, że mieszkam na 4 piętrze i jestem zmuszona zasuwać po tych schodach czasem parę razy dziennie :) oprócz tego pod koniec lipca wyjeżdżam na obóz teorytycznie taki 'koloniowaty' ale będzie dużo chodzenia + basen i hala sportowa bez ograniczeń, z czego zamierzam korzystać :D czy nie zapomniałam o niczym? jakieś rady, wskazówki?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]
[...] treningów siłowych, -można go wykonywać gdziekolwiek: w domu, w szkole czy na wakacjach. Na czym polega? Polega na wykonywaniu pompek dynamicznych* - oczywiście bez odbijania klatki od podłogi - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund. Najpierw powinniśmy wykonać kilka pompek na rozgrzanie naszych cudownych [...]
[...] poprawic jakos swoja sylwetke Mieszkam w małej miejscowosci, w ktorej nie ma silowni i jest to najwiekzy problem. W domu posiadam hankle, drazek oraz sztange, ale niestety bez lawki. Czy jest jakas mozliwosc, zeby na takim sprzecie osiagnac jakies widoczne efekty? Wiadomo nie chodzi mi o Bog wie co, ale chce polepszyc swoj wyglad. Dzieki za [...]
[...] Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy włoskie, [...]
Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]
