bez

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKAMI 5kg JEDNA CZYLI W SUMIE 10 kg x25 5 serii MOTYLKI(chodzi o cwiczenie na atlasie) 12x60kg 12 serii NOGI:PRZYSIADY(poczatkowo bez obciazenia gdyz nigdy nog nie cwiczylem a waze 100 kg) 10 razy 10 serii, STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGA 20 KG 10 razy 10 serii WEEKEND:REGENERACJA. Suple jakie przyjmuje [...]

[...] więc metabolizm mam całkowicie spaprany, cwiczę na siłowni od około 12 tygodni, schudłem 2 kilogramy, no i może zyskałem niewiele mięśni. Rok temu przez okres 2-3 miesięcy bez żadnej wiedzy wystartowałem z dietą "na masę" 3500-4000kcal, doszło 10 kg czyli 81kg, zorientowałem sie ze zrobilem błąd, po czym przez kolejne 2-3 miesiace odejmowalem [...]

[...] DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu bylo prolo, omka, meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tematu konkursowego. Twarz nie musi być widoczna na zdjęciu. Na zdjęciu ma być widoczna kartka z Waszym nickiem i napisem SFD (np. ASNF SFD) 5. Wyobraźnia i inwencja twórcza bez granic. 6. Konkurs trwa do 31 maja 2015 do godziny 23:00. Ogłoszenie wyników 7 czerwca 2015 o godzinie 22:00 7. Kwestie sporne nie ujęte w regulaminie konkursu [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie pozostałych części ciała (bez nadmiernego rozbudowania mięśni). Generalnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej a zwiększenie tkanki mięśniowej. Obecny trening Poniedziałek Pośladki rozgrzewka: 1 km [...]

[...] co zawierają poszczególne produkty spożywcze i w jakiej ilości, jak również potrafię mniej więcej zbilansować posiłki (mogę przesadzać z białkiem czasem...) Obecna dieta bez liczenia kalorii pozwala mi utrzymywać wagę na niezmiennym poziomie Dieta - słabe strony Pozwalam sobie na 2-3 kostki niegorzkiej czekolady dziennie Jem za dużo keczupu [...]

[...] zacząłem robić takze szału niema TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ:1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 zdupy bez diety.. (młody głupi) 1-12 enan 200mg e5d, meta jakas piramida 200 tab :( 8.TRENING: split, 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] takie ćwiczenia jakby fitness, bo wydaje się że dają jakąś formę, a może i nawet za rysują mięśnie. Kupiłem książkę 90 dniowe wyzwanie dla mężczyzn autora książki "Siła bez siłki" tyle że nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonywał bym te ćwiczenia, są one dosyć ciężkie jak podciągnięcia, pompki inne, a na YouTube trenerzy pokazują co [...]

[...] głogu wit c itp Do cyklu: -bcaa -białko peak whey i casein Po cyklu(na pct) mono universal Horse Power SythoSize(post workout) Głównym założeniem jest dobrej jakości mięsien bez wzrostu w pasie. Mam zamiar codziennie rano biegac lub basen plus 20-30min po treningu. Moje pytanie dotyczny jaką diete najlepiej zastosowac by zdobyc dobrą jakościowo [...]

[...] (~12 tygodni) Będę się skupiał na treningu podciągnięć i poprawie nawyków żywieniowych. Narazie dipsy raczej odpadają bo chodzę o kulach i tricepsy i tak mam ciągle zmęczone. Z treningiem wystartowałem dzisiaj, z dietą od poniedziałku bo aktualnie jestem bez grosza przy duszy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9379cb49fd9f4d449fae739e9b66192d.JPG

[...] przed kierownicą) i pochylić do przodu. W żadnym wypadku nie wstawać, jak to robią niektórzy, myśląc, że to coś pomaga...(no może czasem;)) Wystarczy tylko mocno pedałować (bez skojarzeń), a na pewno zdobędziemy szczyty;). Zjazdy W gruncie rzeczy w kwestii zjazdów obowiązuje również podstawowa zasada dotycząca utrzymywania przyczepności obydwu [...]

[...] z was będzie miał jakieś uwagi treningowe lub żywieniowe to serdecznie zapraszam do komentowania :-)) Cel: Redukcja Nie ważne są kilogramy i obwody - ma być estetycznie i bez wstydu :-D Trochę o mnie: wzrost 191cm waga - 104.8 dzisiaj rano, w sierpniu było 112 pas 102cm, w sierpniu 110 ramie 40cm udo 62cm Dieta póki co około 2700-2800 w DT i [...]

[...] Przy tym drugim ćwiczeniu supinuję rękę (odwracam wnętrzem dłoni do góry) w miarę jak podnoszę obciążenie, co daje mi dwa ruchy w jednym. Jeśli po prostu uginasz przedramię bez supinacji, także rozwijasz biceps, ale tracisz efekt szczytu. Kulturyści powinni zawsze robić co najmniej jedno ćwiczenie ze sztangielką, w którym obraca się (supinuję) [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz, ludzie ktorzy maja mniej w bicepsie ode mnie ale ich ramiona wygladaja na wieksze. Czy to normalne ze bez napinania mam ledwo ponad 31 cm a po napieciu ( bez pompy treningowej) . Rowne 35 cm. ? Przykladowo osoba z 42 cm w bicu bez napinania ma jakies 37/38?

[...] stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z nimi bicepsy w seriach 3 na modlitewniku bez zmiany ciężaru po 10 ruchów, 3 serie młotów bez zmiany obciążenia po 10 ruchów na rękę. Potem 3 serie ruchów naprzemianległych ze skrętem nadgarstka tak samo jak przy [...]

[...] pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz [...]

[...] z pojedynczą cząsteczką inozytolu. Powoli rozkłada się w organizmie, dając wolną niacynę i inozytol. To stopniowe uwalnianie niacyny pozwala na prawdziwą aktywność niacyny bez charakterystycznego efektu niacyny, którego wielu ludzi nie może tolerować. Niacyna: przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego pomaga w [...]

[...] i tak mi dużo informacji nie dało, ciężko przyswajam wiedzę L Proszę Was o ułożenie mi diety redukcyjnej, która pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową, szczególnie z brzucha, bez zbędnej utraty mięśnia, którego i tak za wiele nie mam L. Chciałbym dojść do 78-80cm w brzuchu. Liczę się z tym że poleci mi z całego ciała. No ale mam nadzieję że [...]

[...] wagę. A dużo do zrzucenia już nie zostało bo tylko (a może aż...) 3 kg. Ważę obecnie 53 kg, ograniczając słodycze, tłuste potrawy i fast foody zrzuciłam już 4, w sumie bez ćwiczeń. Wzrost 162cm. Trzeci tydzień chodzę na siłownię, co 2 dzień trening siłowy, taki ogólnorozwojowy, plan ułożony przez instruktora, więc chyba jest ok:) Codziennie [...]

Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało [...]