witam ... z okazji zbliżającego sie okresu światecznego postanowiłem sam sobie zrobić najmilszy prezent - mała kuracja mająca dac mi kilka kilogramów dobrego mięcha ale zaczne od najważniejszego: 1.WIEK: 21 2.WAGA:75 (NIESTETY SPADEK ZNACZNY) 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:59 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:5lata (lecz roczna [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało. Potem miałem dłuższą przerwę. Zaczęło się gimnazjum. Wtedy znów próbowałem coś z treningiem (oczywiście wszystko bez diety). Znów chciałem zbudować "kaloryfer", ale ciągle mi brakowało motywacji. I tak było co pół roku. Kompletnie niezorganizowany wtedy byłem. A zrobię sobie trening na [...]
[...] ani nie powinny być rozumiane jako sposób na poprawne nieodpowiednie zachowanie. Chcesz zwrócić uwagę na fakt, że określenia "naturalny" sama w sobie nie gwarantuje bezpiecznego stosowania i skutki korzystne na organizm, ponieważ, jak wspomniano, nie wszystkie naturalne substancje mają dobroczynne właściwości. W szczególności należy [...]
[...] porcja to 5 g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. 2-3 porcje dziennie. W dni treningowe: jedna porcja rano po przebudzenia, jedna po treningu i jedna na noc. W dni bez treningu: jedna porcja rano po przebudzeniu, jedna porcja na noc. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany [...]
[...] w domu laweczke + sztanke + odwazniki + hantle. I od tamtem pory korzystałem z tego w sposób okazyjny (raz na miesiac) nieraz czesciej 1 na tydzien nieraz 2 razy an tyd. Ale bez zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej diecię. (zaznacze [...]
[...] aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac Odżywianie : gotowy na wszystko Cel : zrzucenie tluszczu, odsloniecie miesni, pozniej masowanie bez zalewania Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : good Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu póki co Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] dni temu zaczął mi puchnąć łokieć i zginanie ręki sprawiało ból (takie kłucie w środku). Nie uderzyłem się ani nie ćwiczyłem. W ten sam dzień miałem gorączkę i częstomocz bez żadnych innych objawów, czyli kaszlu, kataru itp. Wczoraj poszedłem do lekarza, a on od razu stwierdził, że mam dwa kleszcze, nie biorąc pod uwagę żadnej innej diagnozy. [...]
[...] 6 na nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 To by było na tyle tytułem wstępu. Życzę wszystkim dziewczynom progresu w ćwiczeniach, spadających obwodów, spalających się tłuszczyków, zwiększających [...]
[...] biaałka.To że chcąc schudnąc należy unikać tluszczu ,nikogo nie dziwi .Nie powinno się jeść smażonego masła i oleju .Trzeba jeść chude białko ,czyli białko jaj.kurze piersi bez skóry ,proszki proteinowe,i chudą wołowinę .oprócz tego trzeba również ograniczyć węglowodany ,by zmniejszyć wydzielenie insuliny .insulina ,choć działa anabolicznie ,to [...]
[...] i schabowy lub jakies pierogi czy mielony z ziemniakami(tak sie nabawilem brzuszka ktory mysle uda sie szybko spalic bo sie wzialem za siebie) na kolacje jakies kanapki bez masla(nie trawie masla :P) nawet smazone jajko sie trafialo na noc, jadlem na noc, wiem to nie zdrowe jak jestem glodny to jjem i ch**j( tak bylo obecnie juz nie jjem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem 96 kg, postanowiłem to zmienić z różnych powodów. Obciąłem węglowodany i tłuszcze i tak oto straciłem 13 kg w 2 miesiące bez specjalnych ćwiczeń. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i mimo widocznych efektów, chciałbym osiągnąć coś więcej. Schudły mi barki, nogi, ręce, twarz... A na brzuchu [...]
[...] o tym myślicie ? pierwsze 4 tygodnie robiłem masę przyszło z 4 kg mięska, od 4 tygodnia plan na gęstość, ale nie chce palić fatu... dlatego na tym propku moge sporo obciąć bez obaw węgle i myśle, że coś ruszy. Aha, zarejestrowałem się dziś, bo zapomniałem hasła do poprzedniego konta, także tutaj bez jechanki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] z funduszu to chyba nie można , nie wiem , a jak można ubiegac sie u takie badania za darmoche ( bo też kiedys słyszałem że raz do roku można isc wykonać podstawowe bez opłat ) to co mam lekarzowi powiedzieć bo kiedyś z takim czymś zagadałem to tylko mnie zbył , nie wie czy z jego nie wiedzy czy po prostu nie mozna w tym kraju [...]
[...] daje je na początek. Robie na początku 3 serie pompek zwykłych poziomych (pierwsza seria - 25, druga - 20, trzecia - 15 powtorzen). Do niedawna robilem ten rodzaj pompek bez dodatkowych obciążen, zwiekszając jedynie liczbe powtorzen ale doszło do juz do takich ilosci ze trudno było wytrzymac ze słabym oddychaniem przez czas trwania jednej [...]
[...] jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić [...]
[...] BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] moim treningiem.Moze powinienem zacząć od tego że ćwicze ok 4,5 roku na siłowni w tym około 1,5roku typowo na siłe.Nie biorę żadnych używek ćwicze solidnie 4-5dni w tygodniu,bez żadnych przerw,które nie byłyby przeznaczone na regenerację Wszystko się dobrze składa,tylko od jakiegoś czasu potrzebuje czegoś jeszcze,mianowicie ćwicząc samą siłe [...]
