JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]
[...] napisane. Mam 24 lata,178 cm wzrostu i waga 78-82 kilo.Zajmowalem sie silownia przez dluzszy czas,probowalem troszke boksu i innych sztuk walki ale jak sami tutaj piszecie,bez odpowiedniego trenera i klubu,nie ma sie co kaleczyc,wiec doszedlem do wniosku ze zapisze sie na boks,pozniej muay thai i na koncu jakie zapasy az wkoncu bede mogl to [...]
[...] mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga spadla mi z 90 na 75, ale jako ze zrobil sie ze mnie szczypior prawie bez miesni dorzucilem cwiczenia. Na chwile obecna wygladam juz duzo lepiej, przynajmniej wedlug mnie. jednak obiecalem ze przybiore na masie, jednak wolalbym zeby to byly [...]
[...] i muszę przyznać, że w moim przypadku bardzo się to sprawdza. Mój wygląd też się znacznie poprawił, co nie jest może dla mnie najważniejsze, ale nie powiem, żeby było bez znaczenia. Chętnie bym kontynuował dotychczasowy rytm treningowy, ale doszedłem do etapu, w którym trening siłowy dwa razy w tygodniu zaczyna mi przeszkadzać. Chodzi o [...]
[...] miesiąc jadłam kaszę gryczaną z jogurtem waniliowym lub kefirem. Wiele niemądrych gazetowych diet, głodówek, oczyszczań, pewnie wiele z Was to zna. Cel: patrzenie na siebie bez wstydu i obrzydzenia - to tak całościowo. Celem jest dla mnie utrzymanie czystej miski, nie unikanie pokusom i uwolnienie się od cukry, bo podejrzewam, że się uzależniłam [...]
[...] z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr. -owoce 120-150 gram. -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Posilek IV: -to samo co 2 bez oliwy. Posilek V: -to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w ktorej nie przekraczasz 20 gr cukrow prostych) trening po treningu [...]
[...] tu patrze i widze te wszystkie oferty--wy macie jakies kosmiczne ceny. możemy zrobić tak. wy tu wpisujecie co byście chcieli kupić i ile możecie maksymalnie zato dać.(tylko bez za***istego skompstwa-niskie ceny ale bez przesady) ja wtedy się popytam (bo dużo znam takich osób co poprostu mają nie raz różne zeczy). i jeszcze jedno--jak zamawiacie [...]
[...] wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x piłka nożna Odżywianie : Zdrowe odżywianie bez liczenia kalorii Cel : redukcja czy masa? Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna, bieganie [...]
[...] i zaczelam sie niemadrze odchudzac na 1200 kcal. Skrupulatnie wszystko podliczalam, do tego 5 razy w tygodniu po 1-2 godziny cwiczylam na silowni (cardio plus silowe) bez zadnego planu. Zaczelam biegac 1-4 razy w tygodniu, gralam w siatkowke 2 godziny tygodniowo, chodzilam na fitness, do tego pracowalam fizycznie. Chudlam bardzo powoli, [...]
[...] w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO [...]
[...] USG: "Usg prawego barku - nie stwierdza się uszkodzeń w zakresie mięśnia naramiennego. Ścięgno głowy długiej mięśnia dwuglowego ramienia niezmienione. Kaletka podbarkowa bez cech płynu. Mięsień podłopatkowy niezmieniony o zachowanej ciągłości. Stwierdza się brak odchyleń od normy mięśnia nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego. Dolna cześć [...]
Przesyłka tylko ubezpieczona / Tylko na życzenie Państwa wyślę zwykłym priorytetem... wtedy koszt wysyłki to 12 zł. mam do sprzedania telefon/palmtop/palmphone - Eten P300 Telefon jest zarządzany systemem operacyjnym Windows 2003 Mobile Edition , ma drobne pęknięcie obok antenki niewidoczne na zdjęciu, które powstało w wyniku upadku. Był [...]
[...] 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, [...]
po badniu USG wykazało: " Zachyłek przedni - bez obecności płynu Chrząstka bloczka kości skokowej bez cech uszkodzeń urazowych W obrębie więzadła strzałkowo - piętowego widoczna blizna, budowa nie jednorodna - więzadło luźniejsze w badaniu czynnościowym. ATFL - nieco niejednorodne, o zachowanej ciągłości - więzadło wydolne w badaniu USG. Pozostałe [...]
[...] z erekcja. Bez dodatków nie ma co spodziewać się namiotu rano czy dobrego sks. Wystarczy, ze wrzucę 10 mg silde i konar płonie. Nie wiem czy zacząć się martwić czy nie. Sytuacja trwa od 2 msc i moim kompanem jest silde i tadafil. Bez tego ani roz. Są szanse, ze organizm sobie zadokował, ze bez tego nie ruszy? Czy wszystko minie z czasem ?
[...] MMA we Francji jako duża organizacja” – powiedział prezydent Bellatora Scott Coker. „Wiele osób niestrudzenie pracowało, aby do tego doprowadzić, a nie byłoby to możliwe bez wsparcia ze strony ministra sportu, Roxany Maracineanu, jak również organu sankcjonującego Francuskiej Federacji Kickboxingu. Chciałbym również podziękować Accor Arenie, [...]
Kulturystyke cwicze amatorsko ..bez diety ..Wcinam bardzo duzo i to co popadnie :) Jak bede starszy i bedzie wiecej $$ to bedzie dieta ... Przygode z ciezarami zaczolem w domu... mialem dwa hantle 10kg ..machalem nimi ok 5miesiecy..ale bez zadnych efektow bo nie wiedzialem o co lazi jeszcze w tym sporcie :) Teraz chodze na silke juz 4 miesiac ... [...]
[...] o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej stosuję bo nie potrafię zbytnio sobie jej ułożyć. To co mama kupi to jem [...]
Być fit po porodzie
