Nie ma treningu do wszystkiego. Trening będzie różnił sie w zależnosci od tego czy rozwijamy wytrzymalosc, mase , sile czy tez moc. Każda z tych cech wymaga innego treningu. Nie możesz zwiększac jednoczesnie np. wytrzymałości i mocy. Nic z tego nie wyjdzie. Zastosujesz inne metody treningowe, zakresy powtórzen,liczbe ćwiczeń, rodzaje ćwiczen , [...]
mi tez zbytnio ten trening sie nie podoba i raczej przy tym poojdzie Ci gloownie wytrzymalosc a z wyskokiem raczej nie. Jezeli nie super dunk to wez trening ogoolnorozwojowy z szybkimi powtoorzeniami(taka jest moja rada)
Potrzebujesz coś z LWS - lokalna wytrzymałość siłowa. Nie bój - masa przy tym będzie takżde szła przy odpowiedniej diecie, bo to bedzie coś nowego dla organizmu.
ja osobiscie pocwiczylbym bieganie tzn wytrzymalosc bo zapewne zauwazykles ze wiekszosc ludzi konczac tor nie ejst w stanie powiedziec swojego numeru :) krotko mowiac wypluwaja pluca :) a po skrzyniach bieg wahadlowy daj w dupe :) no i na pewno za bardzo bym sie nie rozgrzewal przed torem... pewnie zauwazyles ze niektore osoby do upadlego rzucaly [...]
Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). a nogi to gdzie są?? diety nikt Ci tu nie ułoży
a co do tego planu to jakie są zalety takiego a jakie wady oto dam przykład - http://www.youtube.com/watch?v=rIMRzExddlU 4 serie 3 powtórzenia na ręke obciążenie 5 maksymalnych powtórzeń przerwa między seriami 90-120s i po całym ćwiczeniu chyba z 2min potem podobne i w takim planie są nogi i ręce tylko i jak widzicie przerwy są bardzo krótkie jak [...]
NAPISZĘ JESZCZE RAZ moje dane - Wzrost ok 181 cm , waga ok 80kg , staż - od jakoś 12 latka ćwiczyłem ale beznadziejnie i z przerwami długimi , Wiek 14 lat na wakacje będę mieć 15 , Przysiad robię około 90 kg może więcej , podciągnięcie na drążku ze 4razy nachwyt obciążeniem około 7-8kg , robię backlever przez może 6 sekund ale nie jest on [...]
Robisz ACT - prawdopodobnie Twoim celem jest większa rzeźba oraz sprawność (szybkość i wytrzymałość) Można wszystko o czym wspomniałeś połączyć - tylko pamiętaj, że nie "utrzymasz" raczej całej masy mięśniowej przy takim wysiłku - ile jaj zachowasz zależy od diety i suplementacji (polecam antykataboliki przed i po aerobach jak masz kase [...]
skakanka to jak aeroby, z tym ze na skakance wyrabiasz sobie wytrzymalosc lydek i miesni nog, sprobuj poskakac caly czas z 2 minuty a poczujesz sie zmeczony na calym ciele, zobaczysz, ja musze sobie kupic jakas skakanke bo chce byc bardzo wytrzymaly
Jest bardzo stabilna, wymiary sa zblizone do tej sklepowej ,bo samemu trudno bylo sobie wszystko wymyslic,z przodu jest katownik lekko w gore wypuszczony na modlitewnik,ale niechcialo mi sie go robic juz... Wytrzymalośc - testowane 80kg (bo wiecej niemam obciazenia) ale mysle ze spokojnie duzo wiecej pojdzie, chwyty sa podwojnie wzmocnione i jest [...]
rafcio363 - a Ty się zajmujesz że tak powiem "produkcją" bo niekiedy jest tak że ktoś coś robi na zamówienie pare razy już się z tym spotkałem. Tylko ja myśle o ławeczce która będzie miała wytrzymałość ponad 150 kg + ciężar ciała. Pozdr
hehe, lawke zrobilem bo sie w****iłem jak zobaczylem co za badziew sprzedaja za 250,300zl...Raczej sie tym niezajmuje "produkcyjnie",nawet niewiem czy mam teraz spawarke na składzie... a jesli chodzi o wytrzymalosc 150 :o to musialbys sam przyjsc i tyle wycisnac i jeszcze przyniesc ze 70 obciazenia ,jak przytyram przez zime to pewnie [...]
wyzej masz link o ACT wytrzymalosciowka moze byc na podobnych zasadach jak trening ogolnorozwojowy wykonujesz obiegi na maszynach badz wolnych ciezarach tylko ze w krotkich odstepach czasu a seria jest krztaltowana czasem a nie iloscia powtorzen przykladowo- przysiad seria trwa 30 sek. dobierasz ciezar tak aby wykonywac powtorzenia energicznie w [...]
Jak najbardziej jest co ćwiczyć w domu, i jak ktoś wyczynowcem nie jest domówka styka, poprawiać możesz zręsztą i silę i wytrzymałość. Ale to nie jest alternatywa dla kulturystyki z ciężarami.
Jeśli chodzi o "amatora"-czyli mam na myśli osobe która pływa ,jezdzi ,biega.Ale bez konkretnego planu! A chce sprawdzić się w triathlonie. To oto kilka podpowiedzi. Podziel plan na etapy -np-1,2,3,4. gdzie etap-1.to budowanie techniki i wytrzymałości. etap-2.to wytrzymałość i budowanie siły. etap-3.to technika i szybkość. etap-4.to [...]
surówka w moim wydaniu to ogórek,kapusta pekinska i marchewka, wszystko osobno kupione i utarte do michy :) mysle że to juz cos na plus,taką surówke chce wcinać do okolo 3 posiłków dziennie po okolo 150 gram, i raz dziennie szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]