Cześć, Chciałem się Was poradzić czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Oto dieta: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 [...]
Chodzi o przysiad przedni aktualnie moj maks to jakies 125-130kg. Mam zamiar wskoczyc na 6-7 tyg na kreatyne i podbic ciezar. W zwiazku z tym iz jest to krotki okres mysle ze powinno byc dosc agresywne progresowanie. Dodatkowo powiem ze kreatyna zawsze dziala na mnie mocno juz po pierwszego tygodnia. Licze na jakies 20kg w ciagu tego okresu. [...]
Witam! Właśnie zacząłem redukcje i chcę zarzucić sobie spalacz. W ubiegłym roku używałem Man Scorch i byłem zadowolony z efektów więc raczej w tym roku postawię na to samo. Tak się składa że mój kumpel ma nie otwarte opakowanie tego suplementu które zostało zakupione na przestrzeni lutego-marca 2012. Po prostu kolega złapał motywacje by wziąć się [...]
Witam Chciałbym zaczać trening na redukcję.W poprzednich latach robiłem trening z dużą ilością ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu.Obecnie chciałbym spróbowac czegoś innego.Mianowicie słyszłałem o treningu obwodowym,jednak nie jestem do końca przekonany do tego treningu.W większości opinii jest napisane że jest to trening dla początkujących.Co myślicie o [...]
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu supli na początek :) Mój cel to masa mięśniowa i siła :) Wiek 16 lat Staż 1 rok Waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon [...]
Witam pisze w imieniu kolezanki. Mianowicie kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 [...]
Cześć. Sprawa jest dość nietypowa. Mam żylaka na nodze. W pewnym miejscu zdarza się, że robi mi się "zator" (boli). Lekarz zalecił leki Rostil, Diosminex, Cyclovena. Jednak zauważam, że po orgazmie, albo dwóch w miejscu w którym dochodzi do zatoru na drugi dzień jest ten charakterystyczny ból. Muszę stosować dodatkowo maści przeciwzapalne i [...]
Cześć. Od pewnego czasu zacząłem trenować klatkę nieco inaczej niż dotychczas. Mianowicie mieszam ćwiczenia tzn. robie serie płaskiej i odrazu serie rozpiętek chwila odpoczynku i znowu seria płaskiej seria rozpiętek itd. Pierwsze dwie serie - mięśnie całkiem nieźle napiaprzają z powodu rozciągnięcia od rozpiętek. W kolejnych się uspokaja. Jestem [...]
Siemka pisze do tych doswiadczonym a chodzi mi o pomoc w ulozeniu diety, rozpisanie jak mam brac suple i plan treningowy Wiek 17 Wzrost 186 Waga 85 Staz na silowni 2 lata Obwodow nie podaje bo nie znam ale brzuch pod warstwa tluszczu Bedzie to juz moj 2 cykl w pierwszym jablczan HMB i gainer Moim celem jest zdobycie masy a przed wakacjiami [...]
Witam wszystkich "koksów" . No więc chciałbym od stycznia zacząć robić siłę a potem masę :) W związku z tym chciałbym robić na siłę te partie co sie da . A da sie robić w szczególności chyba Plecy, Klatę ,Nogi .. Może coś jeszcze ? Tylko jakieś plany by sie przydały na siłę pleców i nóg ;) Czy ćwiczenie 3 razy na tydzień na siłce i robienie [...]
Witam Planuje cykl na redukcję: bold 30ml dragon prop 80ml 4paczki (testolic - 2ml/amp) wino 200tab alchemia Wszystko było już sprawdzane więc nie jest fake Planuje redukcje zrobić na tym bwt/331 trening pon,sr,pt - / aero - wt,czw,so,nd Powie mi ktoś jak rozplanować taki cykl na te 12 tygodni powiedzmy ???
Witam, po obliczeniu nadwyżki kalorycznej wyszło mi około 3650-3700kcal. Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę. http://img825.imageshack.us/img825/5710/dieta20111103.png W sumie szło by jajka jeszcze gdzieś wcisnąć/zamienić ? Dodatkowo biorę suple takie jak: TREC magnum TREC cm3 TREC L-glutamine T6 AMINOSTAR BCAA Zmieniony przez - sirsebek w dniu [...]
rozkminiam co by tu wrzucic i w jakiej ilosci ? moze jablczan 5g z rana a po treningu w potreningowce jest 1g mono i 1g jablka do tej pory jadlem mono+beta alanina pewnego polskiego producenta, ale chcialbym juz mniej jesc beta alaniny , bo potem jej nie czuje w przedtreningowce probowalem tez hmb+orotan tez pewnej polskiej firmy z wybrzeża :) [...]
Cześć. Mam pewien problem, a właściwie dylemat z techniką wykonywania wiosłowania na wyciągu poziomym (przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim). Mianowicie nie wiem, czy ćwiczenie lepiej to wykonywać na mniejszych ciężarach i zaj**iście dokładnie, pracując tylko plecami, czy można je robić na dużym obciążeniu, pomagając sobie lekko [...]
Witajcie, dostalem wyniki badan niestety estro zawyzone 6krotnie i teraz pytanie: Czy moge od razu wziac symex? Z tym ze jadlem juz 1 posilek bialkowo-tluszczowy(jajka, kokosowy olej, boczek). Czy lepiej wrzucic po prostu na wieczor standardowo jak to sie przyjelo. Ewentualnie generalnie, jak to jest z takimi srodkami ? Lepiej brac rano na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzuce poniżej zdjęcia diety na mase 16 latka, oceńcie czy jest dobra i się nadaje, mozecie doradzic mi co zmienic /SFD/2019/8/8/101342a59b45448a82b7cb84ac112ca3.jpg /SFD/2019/8/8/d604d8c8a2f340639741634a031c6b34.jpg /SFD/2019/8/8/d296b010b5b249e3bb5e2506aa1a74cc.jpg /SFD/2019/8/8/c04f4db83b564c0b8be084415f339233.jpg [...]
Nie jestem w stanie trzymać sztangi z tyłu na karku/kapturach bo mnie boli. Jak wy sobie z tym radzicie? To ja jakaś ****a jestem że mnie boli? Jak wy sie w tym "hartowaliscie" ? Przez to musze robić przysiady trzymając sztange z przodu na wysokosci szyi, opiera sie na barkach ramionach i wtedy jest ok, ale chce normalne ;)
witam , mam 186cm wzrostu i waze 78 kg. Chcialbym abyscie pomogli mi rozpisac diete na caly dzien (5-6 posilkow) . moim celem jest spalenie tluszczu z burzucha , mam bardzo mocne miescnie (skonczylem caly cykl a6w) tylko ze sa malo widoczne. Moje dzienne zapotrzebowanie liczy okolo 2000 kcal. kupilem sobie dodatkowy spalacz tluszczu , biegam [...]
Witam zaczynam cykl masowy na kreatynie ,poza tym kupilem mutent mass do uzupelnienia diety ,mam juz trening ulozony i sprawdzony na forum tylko nie mam dokladnego treningu na brzuch . myslalem cos tekiego brzuszki ?s po ?pow podciaganie nog w zwisie na drazku ?s ?pow i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie [...]
