Nie dać się czasowi

Więcej dynamiki się nie da?

Pewnie się da...Jak mam pamiętać o nie robieniu z bioder to dynamika cierpi

Madzia, mamy ustalone obciązenie na poczatek, a potem ma po prostu rosnąć...

27.03.2022 DT
Musiał przyjść ten dzień w którym 10x10 się sypło. No trudno, tak po cichu liczyłam, ze 5-6 serii zrobię. Padłam na trzeciej. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, ze chyba coś mnie bierze - ale mimo tego ewentualnego choróbska to naprawdę ostanie 2 powtórzenia w każdej serii były CIĘŻKIE. a dziesiąte w trzeciej to już prawie roleczka, kolega zdążył pomóc i docisnęłam.
W pleckach mogę dołożyc - przeszłam wczoraj kontrolę wykonania:)

W 8x8 przerosło mnie 35kg, 10x10 nie dałam rady 36.
ajazy - co teraz w dynamic day? Wracamy do 6x6?



Day 4 (Dynamic effort bench day)
1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg
Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’
Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’
Week 3 33.5kg, ok przerwy ok.2’
Week 4 35kg, ok przerwy niekontrolowane, już ciężko, ostatnie 2-3 powtórzenia lewa ręka odstaje
Week 5 36kg, 2x10p, 1x9p

2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p)
Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p
Week 2 mała sztanga +20kg z 2 talerzy, 3x10p; mała sztanga +30kg, 2x8p
Week 3 mała sztanga +20kg z 1 talerza, 5x10p (+ kilka edukacyjnie z nadzorem)
Week 4 mała sztanga +20kg z 2 talerzy, 6x10p tylko na podtrzymanie
Week 5 mała sztanga +20kg z 1 talerza, 5x12p

3. Barki (progresja objętością, x max) Cuban Press
Week 1 2kgx3x15p
Week 2 2kgx4x15p
Week 3 2kgx5x15p (straszne!)
Week 4 2kgx3x15p tylko na podtrzymanie
Week 5 2kgx5x15p ok, spróbuję 3kg

4. Tricek ściaganie warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu
Week 1 3x15kgx15p/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma
Week 2 3x15kgx20p/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma
Week 3 3x15kgx25p (pompa!)/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma
Week 4 BRAK
Week 5 ściaganie warkocza w dół 20kgx3xmax (40/40/40), bicek 3x5kgx20p bez przerw

5. ABS
Week 1 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p
Week 2 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 30p/25p
Week 3 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p
Week 4 BRAK
Week 5 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-28 08:38:55

Ile teraz wyciskasz na raz?

45kg

a tak z innej beczki, na siłce czerwony zlikwidowalii od razu jakoś przyjemniej :P

Bziu - ale że matę zlikwidowali? Mata jeszcze wczoraj była w kąciku.
Mi się te zmiany nie podobają - naprzczone jest sprzętu, nie idzie się ruszyć.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-28 12:57:33

o sciany m chodziło, chyba nie sa już czerwone?

Są czarne…,