Nie dać się czasowi

Nene87

oprócz kurczaka chyba jakieś wegańskie białko będę musiała kupić...

dobrze zrobimy kurczak/indyk jest pyszka jak na moje
poza tym schab i szynka np z wolnowaru ekstra
polędwiczka wieprzowa
chuda wołowina

jajka i białka jaj

ryby! i te chudszei te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję
wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę
pasta jajeczna
Pasta z tuńczyka

tofu
i na słodko i na wytrwanie

nabiał wszelkiej maści
serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty

no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama
w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają

bziubzius

Nene87

oprócz kurczaka chyba jakieś wegańskie białko będę musiała kupić...

dobrze zrobimy kurczak/indyk jest pyszka jak na moje
poza tym schab i szynka np z wolnowaru ekstra
polędwiczka wieprzowa
chuda wołowina

jajka i białka jaj

ryby! i te chudszei te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję
wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę
pasta jajeczna
Pasta z tuńczyka

tofu
i na słodko i na wytrwanie

nabiał wszelkiej maści
serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty

no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama
w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają

bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem pytałam co zamiast nabiału i mięsa i żeby nie było tłusto
ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej

Nene87

bziubzius

Nene87

oprócz kurczaka chyba jakieś wegańskie białko będę musiała kupić...

dobrze zrobimy kurczak/indyk jest pyszka jak na moje
poza tym schab i szynka np z wolnowaru ekstra
polędwiczka wieprzowa
chuda wołowina

jajka i białka jaj

ryby! i te chudszei te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję
wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę
pasta jajeczna
Pasta z tuńczyka

tofu
i na słodko i na wytrwanie

nabiał wszelkiej maści
serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty

no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama
w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają

bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem pytałam co zamiast nabiału i mięsa i żeby nie było tłusto
ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej

ja pisałam do patik, tylko żeby była wiadomo o czym pisze to zacytowała z Twojej odpowiedzi

Dziewczyny a gdzie kupujecie płatki drożdżowe ? Lidl ? Biedronka ? Rossmann ? Czy tylko przez internet ?

Ja kupuje w Auchan

Ja kupiłam ostatnio w Intermarche na dziale z artykułami bio.

wydaje mi się, ze w rossmanie też widziałam

11.03.2022 DT
Zrobione.
MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi.
A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:)

Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day)
1. 1’ pause
Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p
Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’
Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’
Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause)
Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p

HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy
Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p
Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. 10”
Week 4
Week 5

Trap Bar/SSB (3x12p)
Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę)
Week 2 TB 3x60kgx12p (ok, dołożyć 5kg)
Week 3 SSB 20kg, 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę)
Week 4
Week 5

Kick back (15-20p, progresja objetością) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 10kg x20px1 na obie nogi; 15kgx20px3s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać serię, zostawić ciężar)
Week 2 15kgx15px5s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać powtórzeń do 20, zostawić ciężar)
Week 3 15kgx20px5s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać ciężar, ale poczułam doopsko!!)
Week 4
Week 5

ABS
Week 1 Dead bug 25/25
Week 2 Dead bug 25/25
Week 3 Dead bug 25/20
Week 4
Week 5

Dolozysz troche kcal do pieca bedzie ladny progresik i silowy i hipertroficzny

(Progres jest i tak, wiadomo, ale bwdzie wiekszy )


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-12 20:50:14

Madzia - na razie chudnę zamiast tyć, a nie umiem zjeść więcej, zeby nie jeść smalcu:)