no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama
w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają
bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem pytałam co zamiast nabiału i mięsa i żeby nie było tłusto
ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
no i nie zapominajmy, że przy wysokich weglach część biała nabija sie sama
w końcu ryż/makraon/płatki/kasze trochę tego białka mają
bziu dzięki, ale chyba nie przeczytałaś ze zrozumieniem pytałam co zamiast nabiału i mięsa i żeby nie było tłusto
ale już uzyskałam odpowiedzi i zastosowałam sobie w diecie eliminacyjnej
ja pisałam do patik, tylko żeby była wiadomo o czym pisze to zacytowała z Twojej odpowiedzi
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12193
Napisanych postów
22035
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627597
11.03.2022 DT Zrobione.
MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi.
A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:)
Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause
Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p
Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’
Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’
Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause)
Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p
HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy
Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p
Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. 10”
Week 4
Week 5
Kick back (15-20p, progresja objetością) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 10kg x20px1 na obie nogi; 15kgx20px3s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać serię, zostawić ciężar)
Week 2 15kgx15px5s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać powtórzeń do 20, zostawić ciężar)
Week 3 15kgx20px5s bez przerwy pomiędzy seriami (dodać ciężar, ale poczułam doopsko!!)
Week 4
Week 5
ABS
Week 1 Dead bug 25/25
Week 2 Dead bug 25/25
Week 3 Dead bug 25/20
Week 4
Week 5