Nie dać się czasowi

To jak tak jak Night - tylko chude mięso, tatar i smalec fuj.

09.12.2021 DT
Jakaś kiepska passa się mnie od wczoraj trzyma. Nie wyspałam się i zjadłam zdrowy obiad - brokułki - po których umierałam. Dawno nie jadłam i nie mogłam sobie przypomnieć dlaczego - teraz już wiem. Trenio z bólem brzucha i jakimś takim brakiem funu. Starałam się, zeby nie było na odpieprz, ale mam wrażenie że trochę było.
Wszystko szło opornie, brzucha to już nie odważyłam się robić. 1 godz 15min.
I As właśnie zakomunikował, ze na zdalny WF ma zaległe 3 treningi - musi być marsz 5km w limicie 80 minut lub bieg 3,5km w limicie 25min. Głupio, ze siłowych i basenu nie chcą mu zaliczyć. Młodziak miał nadzieję, ze przerobi moje raporty z Garmina, a usłyszał ze jedyna pomoc na jaką moze liczyć to towarzystwo w weekend podczas marszu. Biegu nie da raczej rady chłop... Szykują mi się aerobowe weekendy.

Dynamic Day Upper Body

Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony

WL 35kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale za tydzień może być trudno)

Wyciskanie hantli na ławce, dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 4/7/7/7 (ciężko, lewa ręka gorzej)

wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko)

plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko)

Push Press – edukacyjnie 20kg (kiepsko, siniaki ciągle bolą)

Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p

face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)

Tam gzie ciężko nie dokładaj ciężaru, poczujesz, kiedy będziesz na to gotowa. Jak juz nie da rady 6 x 6, to zejdź trochę w porównaniu do startowego ciężaru, i rób 8 x 8. Przerwy 2 min między roboczymi. Plus czas trwania serii..to tylko 18 minut

10.12.2021 aeroby & active rege
Przymusowy WF zrobiony - ja szlam - As podbiegał. Załamany ze ja się spieszę bo przecież można w 80 minut….
Potem trochę szpagatow i stania na rękach








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-10 21:19:13

11.12.2021 DT
Zaległy trenio z wczoraj zrobiony, tym samym 4 siłowe/tydzień zrobione. Trochę zdychałam - 1 godz 30min - nie wiem jak to w rozpisce wygląda, ale się napracowałam. Głupio, ze przysiady na koniec zostawiłam - trzeba było HT i GM na koniec robić. Ale po deficycie tak zdychałam, ze potrzebowałam czegoś łatwiejszego dla głowy. Ten deficyt to aż nagrałam wszystkie 3 serie, żeby mieć motywację do zrobienia tyle ile trzeba i jak trzeba bo bałam się, ze odpuszczę. Niby doopa w górze, ale naprawdę czuję jak pracuje. Nic tu nie mogę na razie podokładać, bo już jestem na etapie, ze boję się na trenio iść i kombinuję jak odpuścić...

Dynamic Day Lower Body
Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, pull through 15kgx15px2s

MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (nie dynamit, ale bez dramatu)
MC deficyt z talerzy 2x20kg 60kgx10px3s (umieram i doopa boli)
HT b stance 50kgx 20px 3s na każdą nogę (ok, kontynuujemy)
Good Morning x8p: 25kg, 30kgx3s (ok, kontynuujemy)
Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 52.5kg (od 50kg ciężko nawet odejść)
Allachy, kafelki: 12/12 x25p

Takie lenie w salonie…

Haha ciekawa jestem ile wolnych miejsc zostalo dla reszty rodzinki :) tuz za jedzeniem kanapa jest jedna z najwiekszych atrakcji w domu dla naszego psa

Co pieski takie zmęczone?

Mój nie lubi w ogóle kanapy. Żeby wszedł to trzeba się prosić jak próbuje czasami sam od siebie wejść (co rzadko się zdarza bo życie spędza na podwórku), to wiemy że jakiś chory się robi.

Pozostając w temacie psów
Psie aeroby
Piękny las, piekne psy - ale nogi bola. Zupełnie inne bieganie w śniegu. Dobrze ze czasami Ruda była psem zaprzęgowym, czasami ciągnąć musiałam ja. Pech chciał ze na śliskich zbiegach ciągnęła ona…
Teraz padłam.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-12 19:23:27

13.12.2021 DT
Mój ulubiony trenio, a nie poszło jakbym chciała....
WL - niby fajnie szło, aż doszło do 37.5kg i klops. Zamiast pójść na 1 wyszedł fail... I juz się zważyłam i zniechęciłam i w ogóle spadło mi ego piętro niżej.
Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś pojedynczo te ręce???
Potem plecy zaskakująco fajnie. Już nie tak ciężko jak poprzednim razem.
Cała reszta bardzo poprawnie, aż nawet dołożyłam sobie hammerka. Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. I zeszło półtorej godziny, ale akurat dzisiaj miałam czas.

Max Effort Day Upper Body
Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony

MAX WL skos + wąsko (kciuk od błyszczącego) 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx5p, 32.5kgx4p, 35kgx2, 37.5kg fail, 35kgx1
Wyciskanie hantli dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 7/7/6
wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 10px3s (ok)
plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx12px3s (ok)
Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 5p; OHP 22.5kgx4p
Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p
face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)
Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 22/22/22
Hammer new 18kgx12p, 25kgx8px3s (raczej ciężko)

I wypiłam skyrek w szatni jak rasowy kulturysta:) Jeszcze dojdzie do tego, ze białeczko na recepcji będę zamawiała....



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-13 21:34:19