Nie dać się czasowi

Paatik przy pojedynczym powtórzeniu nic Ci nie będzie falowało .Zatrzymania ( w górze i w dole ) pomogą w korekcie sylwetki.A wydłużając zatrzymania będziesz miała trening izometryczny i izotoniczny w jednym
Spróbuj inaczej oddychać rób wydech schodząc w dół a wdech idąc w górę .
Taka seria pompek z wykorzystaniem ławy będzie dobra jako wstępne zmęczenie przed "jedynkami" .

04.05.2020 DT
Czas było wreszcie zrobić coś ze sztangą i KB, a nie tylko po lesie ogonem zamiatać.
Plan był ambitny - na zasadzie "nie tyle doope co głowę" poćwiczę. Ale wyszło juz mniej ambitnie.
Najpierw pompki - ze stolikiem, z ziemi. Po kilku rundach x 5 stolik i x1 ziemia - barki i łapki czułam tak, ze czas było tyłek uruchomić.
Więc iron balcony:
HT 50kgx10x10
swing amer. KB 12kgx10x10 (kilka prób z 16kg,ale mnie wygina, przegina i inne efekty niepożądane)
wykroki z talerzem 10kg nad głową 3x20 - a miało być 10x10
halo dookoła głowy KB8kgx3x10 na każdą stronę
MC KB24kgx3x15 - dłuuuga faza w dół
plecy z gumą 3x15p
zabawy na barki z KB8kg - trochę OHP, clean etc.

Gremlin strajkuje i nie chce się zsynchronizować - wyszła z tego godzina plus 1 minutka...

10x10 i to 2x jest dość ambitne..

Że tak spytam, w jakim celu to 10x10?

_Szajba_

Że tak spytam, w jakim celu to 10x10?

GVT zapewne

Nie do końca German - chociaż stad się zaczęło. Raczej proba wymuszenia na głowie żeby się nie poddawać kiedy robi się jednocześnie i ciezko i nudno i monotonnie...A 10 to taka ładna, okrągła cyferka....

Dla głowy to jest napewno wyzwanie.
Z tym że klasyczny gvt to jest trening na masę, nawet wiele osób zarzucało że siła przy tym programie spada. I tam były serie łączone z ćwiczeniami na antagonistyczne partie plus zabawa tempem która jak dla mnie jest gorsza niż samo 10x10. Ogólnie ciężki trening nie tylko psychicznie, ale obciąża układ nerwowy, wymaga dobrej diety, czasu na regenerację a i pewnie inne wsparcie by się przydało Ja akurat robiłam ovt, jeden z cięższych planów z jakim miałam do czynienia. Wogóle wszystkie plany z t-nation wspominam jako ciężkie

GVT specyficzny plan - ale nie koniecznie trzeba go stosować w czystej postaci. Na pierwszy strzał w tego typu treningu robotę zrobi sama objętość treningowa. Niestety raczej pomaga to budować masę a nie robić progres siłowy. Tyle że przejście takiego 10x10 daje świetny zapas wytrzymałości siłowej i w kolejnym cyklu treningowym już na planie bardziej siłowym ma się fajny handicap który pomaga dołożyć ciężaru.

Viki - jak widzisz, ja mocno uprościłam sprawę....
Na balkonie warunków do trenowania siły nie mam, nawet jak napakuję całe obciążenie co mam i jakieś 80-90kg osiągnę to boję się tak ćwiczyć na kaflach.
Więc zostaje trening na podtrzymanie tego co mam i ewentualnie wydolność siłowa. Takie dyszki co jakieś czas są też wyzwaniem dla głowy - nie mogę jak w drabince kombinować. A z drugiej strony są ćwiczenia które lubię, w miarę czuję ze robię z automatu i takie 10x10 pozwala zostać "sam na sam z głową". Wczorajszy HT był na balkonie pod daszkiem kiedy lało na zewnątrz - z jednej strony doopsko bolało, z drugiej w przerwach jakiś melancholijne rege dla głowy wyszło...

Jak wspominam SK, to nie zauważyłam wizualnych efektów tego eksperymentu, ale faktycznie później zrobiłam fajny skok siłowy w przysiadzie.