Nie dać się czasowi

Napisałem że się zgadzam, owszem zgadzam się ale oprócz frontów. Czemu nie?
Paatik co tam w pracy? Bakterie przeżyły, ktoś się nimi opiekował jak byłaś na urlopie?

Paawo - a dziękuję za pytanie. JUż zapomniałam że byłam na urlopie....
Wszystko przeżyło, jest tu nas trochę do pilnowania. Stosy papierów na moim biurku trochę się zmniejszają, chociaż nie pracuję dzisiaj w pełni wydajnie, bo kurcze myślę o głupich przysiadach!

Paatik kurde nie przejmuj sie tak!!! Co do cwiczen to bardziej niz mobilizacje kregoslupa ( co tez mozna i nalezy) zrobilabym aktywacje i stabilizacje lopatki w sciaganiu z guma, TYI w lezeniu przodem, psy w dole z jogi. Sporo tego jest. Jezeli np gora plecow nie gra to raczej slaba jest, klata moze byc spieta. Ale duzo sprowadza sie do czucia kiedy lopatka znajduje sie w retrakcji i depresji. Jak siedzisz nad papierami w biurze to jest bardzo wskazane bo wszyscy stalismy sie jacys pokurczeni od tych krzesel. Ja tez.

Teti - ale wczoraj byłam tez na masażu i mi masażysta narzeka ze zawsze mam coś pokurczone w plecach w odcinku piersiowym. Plus Twoje uwagi o plecach i moje dyskusje z trenerem o pochylaniu się - może tam coś można/trzeba zdziałać? Psa ogarniam.

A moja masazystka odkryla u mnie nowe punkty spustowe hehe :) Dzialaj i w piersiowym, i lopatkach. I masuj sie i turlaj na pileczkach....i nie przejmuj sie tak.

Teti za 2 tyg się szkoła zacznie i już nie bede miała czasu na pieszczenie się ze sobą...DZIEKI!!!

No! I sie nie przejmuj, bo jeszcze bardziej bedziesz spieta

O przysiadach nie trzeba myslec, nalezy je robic

Dwa zdania od fansa na zakonczenie tej sagi. Wykonalas ogromny progres (jak sobie przypomne te Twoje pierwsze siady ). Krzywdy sobie juz nie zrobisz a przez neta to my sie mozemy sfajdac a nie wylapywac techniczne niuanse. Kazdy robi siady po swojemu, tzn jak mu mobilnosc,fizjologia i glowa pozwala. Czytac owszem, analizowac wypowiedzi jak najbardziej, ale bron boze probowac wprowadzac w zycie kazda napisana rade. Zrobisz jeszcze 10000 repsow to znajdziesz najoptymalnieszy tor dla sztangi (sposob fansa ) albo zrobisz jak nakazuje logika (i radzi Ajazy) do trenera i ogarniesz o wiele szybciej - tylko to rozwiazanie nie ma zadnej frajdy i nie nadaje sie dla typow, ktorzy nie maja w zwyczaju sie kogokolwiek sluchac Wiec nie dla mnie, pomijajac fakt, ze do pewnego poziomu, korzystanie z personalnego trenera uwazam za przerost formy nad trescia (nie pisze o poziomie mierzonym w kilogramach).

Dzialaj, probuj i wybieraj tak jak to do tej pory robilas -to przynosi super efekty, widzielismy na zdjeciach.

@Fanss - Dzieki wielkie. Umiesz motywować:)

23.08.2018 DT
Takie pitu pitu na dobrym paliwie - placki z jabłkami mojej Mamy:)
2 czesci treningu - interwały siłowe- przepychanie wózka i spacer farmera i interwały aerobowe - włażenie na stepa w różnych układach (bokiem, przodem, wąsko, szeroko etc.) z 5kg piłką. Niby nic - a pot się lał. Potem zabawy do konkursu i rozciąganie.

Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:)

Trening 4x8p

WL/OHP wymiennie
Wiosło sztangą
MC KLASYK
Przysiad wykroczny
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
Brzuch - 4 serie x max



Trening po 4x12p

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Arnoldki
RDL na jednej nodze
Bułgary z ławki z kettlem 6kg
Francuz jednorącz
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
Brzuch 4 serie x max


Trening po 3x20p

Ściąganie linek wyciągu w klęku
Przenoszenie hantli za głowę
Unoszenie talerza przed sobą
Wykroki chodzone
Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3xmax
Ściąganie warkocza
Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym
Brzuch skosy- 4 serie x max
Łydka - wspięcia na jednej nodze z talerzem


Trening PRZYSIADY

KLASYK
FRONTY
GOBLET
PRZYSIADY Z KETTLEM NA PODESTACH

mobilizacja: